Кабаев Дмитрий Валерьевич (dmitryvkabaev)

Здравствуйте. При банальном добавлении тренировочного процесса в свой режим дня в любом случае вы добьетесь большего сжигания калорий в день и при регулярных занятиях ощутите потерю лишнего веса. Если вы не хотите худеть то помимо тренировочного процесса нужно добавить дополнительные калории в свой рацион, попросту говоря ещё один прием пищи за день. Т.е. если до тренировок питались 3 раза, то с тренировками теперь нужно питаться 4 (полноценных приема пищи). Предпочтительнее для Вас, для достижения цели «подтянуть тело» в домашних условиях будет 2х дневная программа тренировок (2 тренировки в неделю). Возможных вариантов упражнений дома и на улице не так много, самым лучшим будет выполнять одно и тоже задание на первой и второй тренировке. В идеале должно быть примерно вот так: 1)Бег на улице — 15-20 минут не больше до того как запуститься процесс окисления жира (при необходимости увеличиваем до 40 минут если нужно худеть)
2)Приседания с широкой постановкой ног. Отмеряем тоннаж- каждый раз считаем сколько сможем присесть в 4х подходах и стараемся на след тренировке присесть больше на 1 или 2 раза, если не удается добавляем 1 штрафной подход.
3) Подъемы на носки качаем икры- 3 подхода до отказа.Можно также использовать тоннажную систему
4) Отжимания любые, от скамейки от пола, от упора сзади — 3 подхода. Используем тоннажную систему.
5) Пресс- 3 подхода. Пробуем использовать тоннаж.
Следим за питанием, кушаем здоровую пищу, с такой программу при правильном питании худеть не получится, а привести в мышцы в тонус, подтянуть и придать им упругость  получится на 100%. 

Здраствуйте! В вашей не простой ситуации выход только в самоконтроле, у меня была ситуация обратная вашей, содержание жира в организме стремилось к нолю, осиметрия грудной клетки, искривление позвоночника, одно плечо выше другого, ноги колесом(говорили что рахит). Просто  нужно поставить цель, если вам правда это надо вы сможете измениться, если нет, увы, выбор за вами. Я выбрал свой путь, вылечил всё что указал выше, теперь мой вес составляет  90кг мышечной массы с 10% жира. Занимаюсь и сейчас и не могу бросить, т.к. ни за что не хочу быть как раньше! Вот и вам надо последовать моему примеру. P.S.если интересно, моей мотивацией было-то, что  я очень стремился понравится одной девушке, так вот сейчас мы уже 3й год вместе. Ищите, мотиватор у каждого свой)  по поводу занятий могу дать много советов,  в свободное время прошел курс ассоциации проф фитнеса, как тренер, пишите буду рад помочь.

Здраствуйте. Исходя из своего личного опыта и личным стажем занятий и употреблением спортивного питания различных марок,  хочу заметить что по цене и качеству оптимальными вариантами является продукция компаний BSN,SAN,TrekNutricion, другие же  отличаются либо непомерно завышенной ценой либо, слабым составом, либо плохим содержанием ферментов для усвоения(как например любой русский протеин)… К слову хочу добавить что желудки у всех разные, кто-то может подшипник переварить, а кто-то зеленый сидит  от одного запаха протеина «Атлант». Т.О. зависит от специфики вашего организма к способностям усвоения. В заключении хотел бы добавить, что для новичка оптимальный вариант, как по цене и качеству, так и по результативности в процессе набора мышечной массы, это мешок гейнера 5кг, которого хватит более чем на месяц (по 1 порции в день), и многокомпонентный  протеин (1-2 порции в день) + витаминный комплекс для иммунитета( желательно с содержанием цинка) и  простенький креатин моногидрат(для большей отдачи на тренировке) ну и если есть финансы то рыбий жир в аптеке,.Вот это и есть комплекс спорт пита натурала, по набору м.м… Никакие комплексы аминокислот, пред тренировочные и т.д. большого эффекта не дадут в начале пути. Главное это калории, белок, медленные углеводы.
P.S. в идеале протеин рассматривается по скорости усвоения, казеиновый-медленный его надо есть перед сном, в течении ночи продолжалось поступление аминокислот в мышцы, сывороточный- быстро усваиваемый, желательно через час после тренировки, после загрузки углеводами и закрытия углеводного окна, многокомпонентный- отличается разнообразностью аминокислот получаемых при расщеплении белка, (чем разнообразнее аминокислотный состав тем эффективней.)
Спасибо за внимание.)