Александра

Помогу разобраться в отношениях с окружающими, устранить причины одиночества, замкнутости, заниженной самооценки. Обращайтесь, если Вас терзают необоснованные страхи перед обществом, если семейная жизнь дала трещину, или проблемы рухнули с горкой - м Узнать подробнее

Область консультирования

Межличностные отношения.
Застенчивость, стеснительность.
Семейные отношения - кризисы отношений, измены, разводы.
Психологическое сопровождение в кризисных ситуациях.

Образование

Криворожский национальный университет (КНУ)
Кафедра психологии и педагогики.
Криворожское областное музыкальное училище (КОМУ)
Отдел "Фортепиано".

Время консультирования

Ежедневно. Если нет онлайн - пишите, отвечу как только зайду на сайт.

Опыт

Опыт работы с подростками и их родителями, семейными парами, детьми-сиротами.

Рассказать друзьям

Понравился эксперт? Порекомендуй друзьям в соцсетях.

Последние отзывы

· Все 34 отзыва
igor - 30 марта 2011
Замечательный эксперт - довольно подробно и толково изложила решение моей проблемы. Приятно видеть подобных людей здесь. Обьективно оцениваю на "Отлично"
Мейер - 30 марта 2011
Замечательно! Консультация на высшем уровне, квалифицированный специалист и приятный собеседник.
Агелина Сергеевна - 30 марта 2011
super. vsjo podrobno, chotko, jasno. sovetaju vsem obrashatsja!spasibo vam i udachi!
Mister - 26 марта 2011
Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!! Супер !!!

Здравствуйте!
Для такого результата за три недели следует выполнять всего несколько простых правил.
Правильное сочетание БЖУ — на завтрак углеводы. Порция овсяной каши — очень хороший вариант. Можно добавить чайную ложечку сахар или мёда.
На обед — белки и клетчатка. Нежирное мясо с овощами, лёгкий диетический супчик — количество масла в день не должно превышать 1 чайную ложку.
Ужин — белки и ещё раз белки. Углеводы после 16:00 имеют способность появляться на боках на следующий день.
между приёмами пищи — перекусы фруктами. Хлеб — только до 14:00 и в  количестве 2-3 небольших ломтиков. И, да — за 3-4 часа до сна — табу на походы к холодильнику. Это даже не диета — это правильное питание, при соблюдении которого к вам потом ничего не вернётся в трёхкратном размере, а результат закрепится надолго.
А уж раз вы едете на юг, то я думаю, много движения вам обеспечено — а это чуть ли не главный залог снижения веса.
И, главное — худейте с улыбкой :) Представьте, какая вы будете, и всё у вас получится :) 

21.09.12
ответ эксперта

Здравствуйте :)

Главное — мотивация. Она у вас есть — смело приступайте к первому шагу на пути к стройности и красоте :)

1. Ни в коем случае не исключайте полностью из рациона сладости, хлеб, и тому подобные «вредные» продукты. Обычно от загона в такие жёсткие рамки пострадает не только ваша психика — организм ведь уже привык к определённой системе питания. Запомните — кушать можно практически всё. Но — в определённое время. Пересмотрите свой рацион. 
2. Пересмотрели? Не многовато ли в нём «пустых» углеводов и крахмала? А ну ка, попробуйте заменить половину варёной картошки большооооой порцией салата :) Любого. А хлеба кушайте хотя бы на 2-3 кусочка меньше, а со временем и вовсе двумя-тремя в день обходитесь — поверьте, постепенно вы привыкните и потребности в большем количстве хлеба не будет.
3. Завтрак! Плотный, питательный, и вкусный! Вот залог здорового образа жизни. Доказано, что если человек завтракает плохо, или вовсе не завтракает, то в течении дня организм пытается заполнить эту брешь, и даже более — особенно аппетит нападает вечером. Я бы рекомендовала на завтрак мюсли, овсянку на молоке или йогурт с клетчаткой. Кстати, клетчатка — полноценный заменитель хлеба, да к тому же без дрожжей и прочих примесей :) Отлично регулирует пищеварительную систему, ускоряет метаболизм. При употреблении она разбухает в желудке и очень, очень медленно усваивается — но не переваривается, а как губка собирает и выводит из организма накопленные шлаки.
4. Помните, я упоминала о том, что можно есть всё, но в определёное время? Так вот — до 12 часов дня вы можете кушать ни в чём себе не отказывая. И даже немного конфет. Но не объедаться! Желудок вам за это спасибо не скажет :) Опять же — полноценный, плотный, сытный завтрак!
На обед — всё варёное или тушёное. Сметана, масло, майонез — не более одной чайной ложки до 14:00. В четыре часа очень желательно перекусить фруктами — иначе к ужину у вас будет просто зверский аппетит.
Ужин — не позднее, чем за 4 часа до сна. Никаких «после 18 не есть»! Но и после 20:00 холодильник и шкафчики стоит закрыть на замок :)
Основа ужина — белок. Отлично подойдёт постная говядина или куриная грудка, приготовленная на пару. Белок без клетчатки не усваивается, поэтому опять же — мнооого овощей. Я, например, обожаю простой салат из помидоров — с куриным мясом — просто вкуснотища. В соли себя не ограничивайте, но и не пересаливайте блюда — это провоцирует отёки. А вот углеводы после 16:00 на следующий день могут появиться на талии в виде совсем не нужных сантиметров.

Физические упражнения.
Тут всё можно рассказывать долго и красочно, но я скажу, что хватает 10-15 минут упражнений в день, чтобы поддерживать мышцы в каком-никаком, но тонусе. Если хотите большего — в интернете очень много видеозаписей с курсом упражнений, под которые заниматься гораздо веселее, чем прыгать по комнате в тишине :) самые банальные приседания и махи ногами в стороны помогут вам избавиться от целлюлита — но только в сочетании со здоровым питанием. 
Всё, что я описала, поможет вам похудеть за месяц на оптимальные за такой срок 5 кг. А быстрое похудение — залог дряхлой кожи, нездорового цвета лица, и вернувшихся килограммов в двойном количестве.
Я описала только основы — так что если будут вопросы — пишите в личку, отвечу :)

21.09.12
ответ эксперта
Ответ понравился автору

Здравствуйте, Евгения. Зря вы думаете, что сигареты ему важнее, чем вы! Это совсем не так. Просто он не может сделать над собой усилие — скорее всего не понимает, что вы просите его бросить курить не «из вредности», а что вам это действительно доставляет большие неудобства в эмоциональном плане. Поговорите с ним спокойно. Любящий человек должен вас понять. А сами вы не паникуйте, не зацикливайтесь на факте курил/не курил. Попробуйте относиться к этому чуть-чуть спокойнее и не ищите «следы» курения слишком внимательно или придирчиво. Если он не может бросить — значит либо потребность в психологическом плане перекрывает здравый рассудок, либо силы воли не хватает. Или же он просто не понимает, насколько для вас это важно и как травмирует ваши отношения. Ваша задача — донести до него эти сведения.

22.04.11
ответ эксперта
Александра
Рейтинг: 650
34 отзыва
100% положительных
3 ответов клиентам
0 лучших
от 100 до 300 руб.
стоимость консультации
60 минут
консультация длится
5 лет 8 месяцев на сайте
Заходил 4 года назад