Сергей Анатольевич Гнып (sergeygnyp)

Здравствуйте Максим. 

Самостоятельно работать с депрессией очень сложно, так как важная составляющая терапии депрессии анализ причин её вызвавших и проработка их. Если человек может сделать это сам — он не находился бы в депрессии. Это очень упрощенно, но смысл думаю понятен. 

Далее, депрессия это все таки диагноз, который диагностируется по ряду специфических симптомов, причём проявляемых в комплексе. Диагноз устанавливает специалист после личной консультации. 

Стадии депрессии бывают разные, в одних случаях достаточно помощи психолога или психотерапевта, в других необходимо, предварительного или параллельного с психотерапевтической работой, применения медикаментов для выравнивания эмоционального фона (как минимум восстановления нормальной функции сна). Это также может определить специалист после консультации. 

В философском смысле, депрессия у каждого своя и глубоко индивидуальная. Поэтому и рекомендации для каждого всегда будут индивидуальными, на основе анализа лично его ситуации. Безусловно существую свои типовые методики, практики, приёмы, подходы и т.п. в разных направлениях психотерапии для работы с депрессивными состояниями. Можно пробовать применять их. Если лично вам поможет — отлично! Если же поймёте, что разные советы вам не помогают, что вам тяжело, что самостоятельно справиться с состоянием не можете — обращайтесь к специалисту за консультацией. Не затягивайте. 

Всего вам хорошего. 

Здравствуйте Катерина. 

Так часто бывает, когда до достижения цели остаётся совсем чуть-чуть и результаты заметны, мы начинаем, порой не осознанно, «праздновать» победу, расслабляться. Но как оказывается преждевременно.

Это самый коварный период, в который происходят основные откаты назад. Для этого и нужны чёткие критерии достижения цели, ориентиры, которые не дают нам расслабиться при первых очевидных результатах. 

Судя по тому, что вы написали, вы достигли неплохих результатов в достижении вашей цели. Вы молодец. Осталось совсем немного. 

Вспомните, для чего вы решили заниматься вопросом лишнего веса. Зачем это вам и что вам это даст.

Также,  подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, если все килограммы, которые вы убрали, вернутся. 

Вспомнте все, что вас мотивировало до этого считать калории, правильно питаться, ходить в тренажёрный зал. 

И главное почаще возвращайтесь к ответу на вопросы — зачем, для чего мне это, что мне это даст, что будет если я этого не достигну. В искренних ответах на эти вопросы и заключается ваша личная мотивация. 

Так же, вам необходимо разработать для себя модель мыслей и поведения в ситуациях, когда проявляется желание не идти на тренировки и кушать вредную еду. Здесь нужно проанализировать инициациацию и развитие не желаемых процессов в сознании и поведении, найти противоположенные индивидуальные решения и гармонично встроить в ваш привычный ритм жизни. 

Успехов вам на пути достижения цели и сильной мотивации. 

Здравствуйте Оксана. 

1. Сформулируйте четко свою позицию по этому вопросу — чего вы хотите, как вы это видите, когда. 
2. Найдите время для разговора со своим мужчиной, чтобы вас никто и ничего не отвлекало. Договоритесь заранее с ним когда вы будете разговаривать об этом. Обозначьте тему. 
3. Расскажите о своей позиции и что вы чувствуете в связи с этим, расскажите о пункте 1. Говорите в формате я-сообщений. 
4. Выслушайте его позицию. По возможности найдите взаимно устраивающие варианты.