От чего зависит возвращение к себе, возвращение к норме?  В прошлой статье было показано, как и с помощью чего, бессознательное создает условный рефлекс панических состояний (фобий, тревог и т.д.). Потому возвращение к себе, возвращение к норме, начните с переучивания мозга и устранения нагороженных  им, назовем,«баррикад». 

Техники устранения баррикады «Неправильный условный рефлекс»,сформированную бессознательным.  Ранее уже давался обзор методов лечения панических атак (страхов,фобий и т.д.) Дополним этот список техниками:

*систематическая десенсибилизация (снижение чувствительности), один из самых используемых методов поведенческой психотерапии. Суть: устранение ассоциативной связи между памятью о событии и паническим состоянием, путем  постепенного ввозвращения человека в его проблемную область (в исходное состояние место, обстоятельства или воспоминания о чем-либо), когда она не вызывала чрезмерных иррациональных эмоций. Это достигается двумя путями. Первый: в процессе многократного повторения  комфронтации получают либо угашения страха (результат реципрокного торможения), либо её замещение иной реакцией, не совместимой со страхом. Второй: контр обусловливания по Вольпе. 

*управляемая визуализация, более известной как Метод Быстрого Излечения Фобий (Fast Phobia Cure). Суть: процесс визуально-кинестетической деассоциации (V-K Dissociation) устраняет кинестетическую составляющую (ощущение) из визуального стимула, запускающего бессознательную реакцию страха, то есть фактически этот процесс переучивает мозг чувствовать себя комфортно в ситуации, вызывавшей реакцию страха.

К сведению. Помните, что все статьи серии «Страхи и фобии» написаны специально для людей, страдающих паническими атаками (фобиями, тревогами и т.д.). Цель статей-оснащение людей, страдающих паническими атаками (фобиями, тревогами и т.д.), качественными научными знаниями о своем психологическом заболевании. Статьи созданы по результатам научных исследований  замечтальной командой ученых Великобитании (и не только): врачей, психологов, тренеров и психотерапевтов.  

Создан платный аудиокурс техники на английском языке. Этого курса достаточно для того, чтобы «разассоциировать» некоторые панические ситуации (страхи, фобии и т.д.).

Продолжение следует...

«Насколько человек побеждает страх, настолько он человек» – так выразился британский писатель, историк и философ Томас Карлейль. Однако всегда ли нужно побеждать свои страхи? Всегда ли страхи являются помехой? Есть ли что-то положительное в том, что мы боимся, что у нас есть страх?

Вот с этими вопросами и постараемся сейчас разобраться.

Прежде всего – что такое страх?

Страх можно определить какэмоциональное состояние, которое вызвано реальной или мнимой опасностью, как защитная биологическая реакция.

Как отмечает Николас Энкельманн, «страх – это прежде всего природный инстинкт. Представьте себе, что было бы, если бы человек был лишен чувства страха: он мог бы без колебаний прыгнуть с 20 этажа…». То есть страх является естественной и необходимой реакцией человека на внешние воздействия, определенные события.

Страх является одной из базовых эмоций человека. Как любая эмоция, страх включает в себя следующие компоненты:

•                     Эмоция так или иначе проявляется в нашей мимике, движениях, положении тела, изменениях голоса (паузы, заикание, изменения темпа и т.д.). Например, человек, испытывая радость, показывает нам улыбку, расслабленную позу. То же самое и по отношению к страху. Человек, испытывающий страх, будет проявлять определенную внешне видимую реакцию.
•                     Переживание эмоций. Это означает, что когда появляется эмоция – появляется и переживание.
•                     Изменения, происходящие в нашем организме: испытывая ту или иную эмоцию у нас могут изменяться давление, дыхание, температура тела, мышечные сокращения и т.д.

Например, при страхе наблюдается резкое замедление дыхания, соотношение между продолжительностью вдоха и выдоха – 0,75, пульс при испуге мгновенно повышается до 80-90 ударов в минуту.

Поэтому, испытывая страх, в нашем организме происходит масса изменений. Наш организм начинает нас подготавливать к возможной реакции на то или иное угрожающее жизни или здоровью событие.

Как наши страхи нам помогают? И помогают ли?

Базовая эмоция – страх – оказывает организующее и мотивирующее влияние на человека.

Например, Вы прогуливаетесь по парку, слушаете пение птиц, наслаждаетесь легкой прохладой и окружающей Вас природой. И вдруг Ваши приятные ощущения прерываются громким лаем огромной собаки, которая буквально летит прямо на Вас.

Что в этот момент происходит? Вы переживаете страх, что сразу же отражается на Вашем лице: изменяется размер зрачка, глаза широко открыты, мускулы на лице напряжены.

Тело также отражает Ваше переживание: возможно, Вы примете оборонительную позу, возможно, приготовитесь бежать, а возможно – будете парализованы страхом и будете стоять как вкопанный.

Также будут и некоторые изменения в организме. Возможно, повысится давление, будет наблюдаться учащение сердцебиения, изменится дыхание. Могут даже вспотеть ладошки – по Чарльзу Дарвину, это «остаточная» реакция организма, так как раньше люди в случае опасности могли залазить на деревья, а потные ладошки способствуют увеличению сцепления между кожей и листьями.

То есть, благодаря такой эмоции как страх мы можем реагировать определенным образом на угрожающую ситуацию и, тем самым, спасать свою жизнь. Это и есть адаптация. Страх – это базовая эмоция, которая служит нашей адаптации. Благодаря страху мы можем обезопасить себя, подготовиться к опасной ситуации, предупредить негативные последствия, благодаря реакции нашего организма и нашему осознанному переживанию ситуации. То есть страх позволяет нам сделать все, что необходимо или все, что возможно для сохранения своей жизни и здоровья.

Если бы не было страха, то собака, которую мы бы встретили в парке – не вызвала бы у нас никаких подозрений и опаски. И что в результате? Без особых сомнений, мы бы предоставили ей себя в качестве корма или забавной игрушки.

Если разобрать более детально вопрос о том, как же нам помогают наши страхи, то можно отметить следующие основные моменты.

Во-первых, страх показывает нам значимость той или иной ситуации. Страх – это некоторый сигнал, благодаря которому мы узнаем о том, являются ли этот предмет, человек, ситуация для нас опасными или нет. Можно сказать, что страхи информирую нас о возможной опасности.

По мнению С.Л. Рубинштейна, выдающегося российского психолога и философа, «… эмоция в себе самой заключает влечение, желание, стремление, направленное к предмету или от него». Поэтому страх, помимо того, что позволяет нам оценить ситуацию, еще и побуждает нас как-то действовать в этой ситуации. Это во-вторых.

В-третьих, страхи нас мотивируют. Например, если бы многие из нас не боялись выступать перед огромной аудиторией – у многих не было бы желания работать над собой, изучать специальные приемы и техники саморегуляции (чтобы меньше нервничать), риторику, приемы убеждения и поддержания внимания аудитории.

Или другой пример. Многие женщины боятся, что от них уйдет муж, бросит молодой человек. И что же? Многие из них начинают совершенствовать свои кулинарные умения, ухаживают за собой, учатся быть обходительными, нежными и т.д. Если бы не подобные страхи – мы, возможно, не приближали бы себя к совершенству.

Можно отметить еще один вариант того, как страхи нас оберегают. В этом случае слово «оберегают» выступает как синоним «не дают развиваться». То есть страхи могут оберегать нас от лишнего стресса, переутомлений, сложных ситуаций и т.д.

С одной стороны – это очень хорошо. Мы будем чувствовать себя спокойно, не будем нервничать, «напрягаться». Например, создали для себя страх неудачи – и отлично: мы боимся взяться за дело, так как боимся неудачи, что что-то пойдет не так, не получится. И действительно – у нас же есть страх. Зачем нам что-то делать?

Подобные страхи (реальные они или выдуманные) могут служить оправданием своих действий. Или оправданием бездействия. Ведь всегда можно списать что-то на свой страх: «Я боюсь. И вообще – у меня фобия, не могу это сделать». Мы можем говорить подобные фразы кому-то из знакомых, родных, коллег, начальству, а можем говорить и самому себе. Просто для того, чтобы нам было легче.

Нужно также подчеркнуть, что простые и, казалось бы, незначительные страхи, могут превращаться в настоящие фобии. В таком случае они уже не будут помогать человеку, а будут представлять для него настоящую опасность.

Например, вы боитесь летать на самолетах. Это вам никак не мешает, вы все равно летаете, просто испытываете при этом дискомфорт. Но, услышав об авиакатастрофе или, например, увидев авиакатастрофу, данный страх может «набирать обороты». Степень этих «оборотов» индивидуальна. Значимость события, которое может поспособствовать развитию фобии также индивидуальна: для одного человека «запустить» фобию может всего лишь слух об авиакатастрофе, для другого – когда он станет ее очевидцем. То есть предсказать, превратиться ли страх в фобию, очень сложно.        

От подобных страхов лучше избавляться как можно быстрее.

Краткое резюме

Определенно, страх – нам необходим. Именно благодаря страхам мы можем развиваться, адаптироваться к окружающему миру, который зачастую не так безопасен и приятен, как могло бы показаться. Страхи также способны нас мотивировать, побуждают нас к действиям и, в целом, помогают нам понять окружающий мир – что в нем полезно, безопасно, что – опасно. Без сомнений, исключив страхи из нашей жизни, мы станем неприспособленными.

Однако необходимо помнить, что многие страхи могут нас «тормозить», не давать развиваться, превращаться в фобии. Вот этих страхов, как ни забавно бы это звучало, стоит опасаться и, по возможности, избавляться, если Вы хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Использованные источники:

1.            Е. Ильин. Психофизиология состояний человека: терминологический словарь 
2.            Николас Энкельманн, Что такое страх и как его перебороть
3.            Фурманов И.А., Вайнштейн Л.А., Поликарпов В.А. Общая психология, 2009
4.            Макарова И., Психология: конспект лекций
5.            Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С.Нолен-Хоэксема, Введение в психологию, 2007

Посвящается тем, кто "акромя суЕцида" не видит иного выхода.

Автор: неизвестен

Как вы думаете, почему самоубийцы не попадают в рай?
Нет, не оттого, что лишили себя жизни, дарованную им Богом. Их наказывают за чужие жизни. Жизни близких людей. За причиненное им горе.
Сколько прошло времени с того дня, я уже не помню. Время для меня больше не существует. Здесь его нет…
Я считалапричины, по которым сделала это, вескими. Мне казалось, что это единственный выход. Но теперь я понимаю, что просто не пыталась найти другие пути. Я сделала так, как было проще всего, проще для меня. Теперь что-то изменить невозможно. Одним легким движением я лишила шансов на счастье не только себя, но и тех, чью любовь я не сумела оценить вовремя. И сейчас у меня нет оправданий.
 

Последнее, что я слышала, пронзительный крик. Чей? Не знаю. Еще было ощущение полета. Но такое короткое, что его практически невозможно уловить. Больше ничего. Вспышка света. Вдали промелькнули огни ночных домов. От них режет глаза.
Прихожу в себя. Попыталась встать — нестерпимая боль во всем теле. Еле сдерживая крик, все же встаю. Осмотрелась вокруг. Не понимаю! Где я?! Пройдя пару шагов, я понимаю: "Это парк. Но как я тут оказалась???"
Я не могла что-либо понять. Весь день как будто выпал из памяти. Не помню абсолютно ничего. Идя по аллее, замечаю, что вокруг нет ни одного прохожего. Интересно, сколько сейчас времени? Не припомню, чтоб парк был пуст. Вдруг за спиной я услышала шорох. Обернувшись, вижу на скамейке маленького кудрявого мальчика, лет пяти. Странно. Готова поспорить, что его только что тут не было. С минуту я ждала, не появятся ли вслед за ним хоть кто-нибудь из взрослых. Не может же ребенок быть один в столь позднее время. Но ничего такого не произошло.
Тогда я осторожно подошла и села рядом.
— Привет, малыш. Ты потерялся? — тихо спрашиваю я.
— Нет. — ответил мальчуган, даже не посмотрев на меня.
— Где же твои родители? Почему ты один?
— Я ждал тебя. — сказал он и поднял на меня большие карие глаза.
Ответ меня слегка удивил, но я не придала этому никакого значения. Мало ли чего могут сказать дети?
— Как тебя зовут?
— Не знаю.
— Но мама же тебя как-то называет? — рассеяно спросила я.
— Никак. У меня её нет… — грустно ответил малыш.
Наступила пауза. Я не знала, что же мне делать дальше. Оставить ребенка в такой поздний час одного я не могла.
— Я хочу тебе что-то показать. — внезапно сказал мальчик и вскочил со скамейки.
Я взяла его за руку, и мы пошли по парку. Спустя некоторое время мы оказались возле моего дома.
— Ты здесь живешь? — снова спрашиваю я малыша.
— Нет.
— А где? — я присела перед ним на корточки. — Куда нам идти?
— Уже никуда. — ответил он, вертя в руках игрушечную машинку.
Я хотела спросить еще что-то, но в этот момент раздался пронзительный крик. Я посмотрела в ту сторону, откуда он донесся.
Кричала девушка. Она стояла в компании молодежи. На лице у нее застыл ужас. Она указывала куда-то наверх, пытаясь сказать что-то.
Проследив за ее жестом, я оцепенела: в освещенном пролете окна на восьмом этаже стояла девушка. Спустя мгновение она сделала шаг.
Мое сердце похолодело. Вокруг тут же поднялась суета: кто кричал, чтоб вызвали скорую, кто кинулся оказывать первую помощь. А я не могла оторвать взгляд от окна.
В эту секунду мне казалась, что я не слышу ничего, кроме бешеного биения собственного сердца, и не видела ничего, кроме света из окна квартиры на восьмом этаже моей квартиры.
Каждая минута, каждая секунда того вечера стала для меня нескончаемым кошмаром, память о котором не стереть никаким способом. Окровавленное тело у отца на руках, мама и сестра в слезах, оглушительный вой сирены скорой помощи.
Бегу по улице прочь от своего дома. По щекам катятся слезы. Бешеный ветер безжалостно бьет по лицу. Выбившись из сил, падаю на холодную землю. Задыхаясь, стираю слезы ладонью. Вдруг рядом замечаю мальчика, того же мальчика.
— Что происходит? — хриплым голосом спрашиваю я.
— А ты разве не понимаешь? — наивно говорит малыш.
Отрицательно качаю головой: не хочу понимать!
— Ты умерла.
— Что?! — становится еще тяжелее дышать, — Это не правда!!! Ты все врешь!!! Так не бывает. Слышишь?! Не бывает!!! — срываюсь на крик, хочу убежать. Но вопрос за спиной заставляет остановиться.
— Разве ты не этого хотела? Разве ты не для этого покончила с собой?
В голову ударяет резкая боль и перед глазами проносятся картинки прошедшего дня: школа, вопящая классуха, насмешливые взгляды одноклассников, скандал с мамой, слезы, карниз и ослепляющие огни ночного города.
— Почему?
— Почему ты здесь? А чего ты ждала? — рассмеялся мальчишка.
— Я не знаю, я думала, что больше не будет боли, я хотела прекратить этот кошмар.
— Ты ошиблась.
— Но почему?! Разве я мало страдала?! За что мне это?!
— За что? — удивляется он. — Хорошо. Я покажу тебе.
Мы молча идем по какой-то улице. Вскоре перед нами возникает серое здание. Это больница.
— Зачем мы здесь?
— Так надо. Идем.
Входим и поднимаемся на второй этаж. Над входом весит табличка: "Реанимационное отделение". Дальше ярко освещенный коридор. Белые двери с номерами палат. Возле одной из таких дверей сидит мой отец, обхватив голову руками. Он плачет. Я только однажды видела, как плачет мой отец. Тогда погиб его лучший друг.
Мне было больно видеть его таким. А теперь? Теперь причиной его слез была я. В следующую секунду из палаты вышел человек в белом халате. Папа поднялся ему на встречу и что-то тихо спросил. В ответ тот покачал головой:
— Мы не в силах что-либо сделать. Ее мозг мертв. Вам остается решать: отключить систему или нет.
Отец опустился обратно на стул. Его лицо стало бледным, как мел.
— Господи!!! За что?! — коридор наполнился рыданиями.
— Пойдемте, — тихо сказал врач. — вам надо успокоиться.
Он куда-то увел его. По моим щекам покатились слезы. В груди стало невыносимо больно. Я хотела пойти за ними, но малыш меня остановил:
— Нам сюда.
Он ввел меня в палату. На кровати лежала я. Рядом сидела мама и сестра.
Я просидела с ними до утра. В 10:15 все было кончено, мое сердце остановилось. НАВСЕГДА!!!
Похороны были на новом кладбище. Мы стояли в стороне от всей процессии. Холодный осенний ветер бил в лицо. По телу пробежали мурашки. Я посмотрела на пустырь вокруг. Не одного, даже самого маленького, деревца. Здесь все было мертвым. Подойдя ближе к месту, я рассмотрела среди толпы Диму.
— Что он тут делает? — в недоумении спросила я.
— Он пришел попрощаться с тобой. — ответил он.
— Но почему? Почему он здесь???
— Потому что ты ему была дорога…
— Что?! Нет! Ты ошибаешься!
— Почему? — наивно спросил малыш.
— Потому что он ко мне ни разу не подошел! Потому что я ему не нравлюсь.
— Это не так. Человек не всегда способен понять другого человека. Здесь ошиблась ты. Ты боялась с ним заговорить. А почему ты думаешь, что он не боялся? Ты делала вид, что не замечаешь его. Так как он мог узнать, что нравится тебе? Его пугало то, что ты посмеешься над его чувствами.
— Это не честно! Я не знала! — я опустилась на холодную землю.
Ветер еще беспощадней хлестал по лицу. Я смотрела на Диму, который тихо стоял в окружении людей. Все они пришли проститься со мной. Всем им сейчас было плохо. Я читала на лице Димы печаль, безграничную боль.
— Дима, милый. — тихо прошептала я. — Ну почему все так?!
Очередной порыв ветра, в этот момент Он повернулся в мою сторону. На секунду мне показалось, что он смотрит прямо на меня, мне в глаза. Полный отчаяния взгляд. Он упал на колени рядом с могилой и по его щекам побежали слезы.
— Я отомщу.
Я не могла больше здесь находиться, мне было больно. Я быстро бежала, а омертвевшие листья плавно ложились под ноги. Странно, сейчас только начало осени, а листья почему-то были какими-то черными и уже совершенно безжизненными. Они мертво лежали под ногами. Вдруг чей-то голос где-то неподалеку привлек мое внимание. На скамейках детской площадке сидела компания молодежи. Я отошла в тень высокого дерева, хотя понимала, что меня и без этого никто не увидит.
Дима сидел в компании изрядно подвыпивших приятелей. Хотя сам мало от них отстал: в руке полупустая бутылка водки. Ярко раскрашенная малолетка вешается ему на шею, что-то пискляво сюсюкая.
— Отвали! — грубо бросает он ей в лицо.
— У! Малыш сердится! — девушка, видимо, не из «понятливых» — Малыш не хочет развлекаться???
— Отвали, сказал! — рыкнул парень и с силой толкнул от себя малолетку.
Та с визгом вскочила со скамейки:
— Ты чего!?
Компания закатилась пьяным смехом, и лишь на его лице оставалось хмурое выражение. Прямые черты красивого лица, карий затуманенный взгляд, смотрящий в одну точку, и бутылка водки, крепко сжатая в руке.
— Эй, Малый! — так его звали все вокруг. Лишь для меня он был просто Димкой. Самым любимым и родным. — Ты чего? Обкурился что ль?
Приятель хлопнул его по плечу. Малый сделал большой глоток и ничего не ответил.
— Да оставь ты его! — сказал Олег. — Не видишь, наш Малый в унынии!
— Это он из-за той серой мыши страдает. — ехидно прошипела какая-то девка и прижалась к Олегу.
— Какой? — не понял парень, сидевший рядом с Малым.
— Той, что с окна сиганула.
— Гонишь! — заржал тот. — Мал, ты че? Правда?
— Заткнись. – прохрипел в ответ тот.
— Чего? Ты на меня из-за этой сучки так?! Малый, не гони!
— Это все из-за вас! Вы ее довели!..
Он ударил первым, завязалась драка. Кто-то достал нож. Но он не отступился. Спустя несколько минут он медленно упал на холодную землю, покрытую мертвой листвой. Подбежав к нему, я рухнула на колени.
— Нет, Господи, что же ты наделал?
Я тщетно пыталась закрыть рукой рану возле сердца. Что может сделать призрак? Ничего.
— Боже!!! — дикие крики отразились от темного неба. — Оставь ему жизнь.
Я посмотрела в его глаза. Таких ясных глаз я не видела ни у кого. И как тогда на кладбище, сейчас он смотрела на меня. И сейчас он меня видел.
— Дима! — прошептала я. — Держись, умоляю тебя! Ты должен жить!
С его ресниц сорвалась кристальная слеза.
— Прости… — еле слышно прошептал тот.
Больше не было ни слова. Никто так и не пришел, не спас его. Бог меня больше не слышал. Когда ночь начала становиться серой и появились первые лучи бесцветного рассвета, ко мне подошел тот же малыш.
— Пойдем. Нам пора!
— Нет. Я не оставлю его.
— Ты не можешь остаться. Пойдем.
Через какое-то время мы услышали, как где-то за спиной раздались крики. Видимо первые прохожие нашли его безжизненное тело на холодной земле. Того, кого я так любила. Кого я больше никогда не увижу. Чья смерть — моя вина.
Прошел наверно уже ни один месяц, может даже ни один год.
Часто бываю дома. У мамы. Подолгу сижу в углу на кухне и смотрю, как она плачет в темноте. Пока никто не видит. Она очень состарилась. А глаза стали такими грустными, в них читалась усталость. От слез и горя.
Но она все еще держится. Ради сестры. Она целыми днями бывает у Кати, помогая с детьми. А потом приходит домой и плачет, каждый вечер.
А папы больше нет. Он не справился с болью. Он стал много пить, очень много. Он винил маму в том, что она была со мной очень строга. Они стали постоянно ругаться, потом он напивался, садился в машину и ехал, куда глаза глядят. Однажды он не вернулся. Был гололед. Машину занесло, и он не справился с управлением. Вылетев на встречную полосу, он врезался в грузовик. Смерть наступила мгновенно. После этого маму положили в больницу с сердечным приступом.
Малыш больше не приходит. Его забрали. Однажды он пришел и сказал, что нам пора прощаться. Скоро ему дадут жизнь. И он больше не может быть со мной. Теперь я знаю его имя, Владик. Когда-то давно я мечтала, что у меня будет ребенок, сын, и его обязательно будут звать Влад. Маленький кудрявый мальчонка, с огромными зелеными глазенками.
Бесшумно иду по серому городу. Вокруг никого. Иногда всплывают картинки моей жизни. Они как черно-белое кино. Тогда я и не знала, что все это было со мной, не замечала тех счастливых минут. Я тоскую по краскам. По чистому голубому небу, по стаям весенних птиц, по новогоднему снегу, по всему, что я потеряла. Скучаю по улыбке мамы. По ее материнской любви. Скучаю по сестре. Я иногда вижу ее, вижу, как растут ее дочки, маленькие, непоседливые. Как бы я хотела быть с ними рядом.
Как бы хотела вернуть отца и Димку. Но я не могу этого. Никто не может. Я виновата в этих смертях и ничего не могу с этим сделать. Я считала себя несчастной, я думала, что могу распоряжаться своей никчемной жизнью как хочу, ведь она МОЯ. А она оказалась не только моей.
Каждая жизнь прочно связана с другими жизнями. Жизнями всех тех, кто нас любит. Как бы мы не были убеждены в том, что безнадежно одиноки на всем белом свете, что всем плевать, что с тобой будет — это не так. И их жизни мы ломать не в праве...

источник: http://bronzsoldat.ru/content/view/52/1/

Посвящается Валентине Святославовне Точилиной,

поверившей в меня, но так рано ушедшей из этой жизни.

Однажды поздним вечером, когда все уже спали, решил набросать несколько строк о том, что порой каждый из нас рассуждает в  мыслях. Каждый из нас иногда задает себе вопросы:

ü     Что такое жизнь?

ü     Что такое смерть?

ü     Что такое любовь?

Можно еще много задавать вопросов, но эти главные три вопроса постоянно встаютв памяти. Мы иного и часто думаем об этом, говорим, пишем. Множество написано книг, статей, сказано слов, которые отвечают на эти три вопроса. Мной предпринята попытка, ответить на эти три вопроса, с точки зрения одной жизни, одной женщины. Но все постепенно и по порядку.

Первая встреча с Еленой состоялась одним августовским днем. Скорее это было время моей первой консультации. Работал я тогда в одном из центров «одногодок». Почему «одногодок»? Потому – что они создавались как будто после дождя грибы и исчезали так быстро как грибы.

Маленький кабинет с двумя креслами и большим диваном во всю длину комнаты. Все было в темно – желтых тонах. Небольшое окно и дверь в коридор, где часто был слышан  детский гул и радостный смех.

На улице было жарко. В кабинете наоборот было немного прохладно, так как комната выходила на северную сторону. Эта прохлада очень была приятна и комфортна. Прохлада с самого начала благоприятно подействовала на меня, когда я зашел в кабинет.  Плюхнувшись в кресло, подумал о том, что за женщина, которая мне позвонила по телефону и попросила проконсультировать её сестру.  Перед первой встречей, меня завлекает некоторая придуманная мной игра, фантазировать по поводу предстоящей встречи. Я представляю того, кто мне звонил, стараюсь представить, что за проблема меня ждет. Затем, когда человек входит в кабинет, я стараюсь проанализировать, свои фантазии и сопоставить с реальностью. Как будет выглядеть сама звонившая. Голос у женщины был немного грубоват, вероятно, женщина курит. Сестра её можно предположить очень стесняется своей проблемы, робка и боязлива. Мои предположения совершенно не оправдались или оправдались частично.

Подходило время и они зашли. Первая женщина выглядела довольно скромно, и ёё очки были простые, но с сильными диоптриями. Вторая в корне отличалась от первой. Изыскана, одета, приятно уложенные волосы, с дорогой сумочкой, дорогой сотовый телефон – всё говорило о её самостоятельности и независимости.

Они сели на диван и разговор начала изысканная леди.

-         Я позвонила Вам и хочу Вам по порядку все рассказать.

Она немного наклонилась в перед и обернувшись бросила взгляд на свою сестру. Она как бы спрашивала у неё разрешение на продолжение нашего разговора. Сестра виновато кивнула и опустила голову.

-         Как вы уже догадались, мы сестры. Я младшая. Зовут меня Ирина. А это  моя старшая сестра, зовут её Елена. Мы родились в нашем городе и жили пока я не вышла замуж и не уехала в Москву. Лена же живет здесь и вы вероятно поняли, что у неё проблемы. Не знаю, может она и сама Вам все расскажет?

Ирина опять посмотрела на сестру. Лена кивнула головой и на её бледных щеках появился маленький румянец.

Это замешательство немного смутило меня. Старшая сестра должна по моему представлению быть Ирина, но тут почему-то всё наоборот. Помню, что часто старшие дети очень часто берут на себя функции и роли опекунов младших. Но оказывается, это бывает не всегда. Увидев это небольшое не соответствие, вероятно, решил не акцентировать на этом внимание, так как это мои мысли, а не мысли Ирины и Лены.

Небольшая пауза играла только на пользу мне. Быстро обдумав ситуацию, решил облегчить вступительное слово Лены.

Начинать свой рассказ, о проблеме всегда очень тяжело. Рассказывать о своих неудачах и победах очень трудно, ведь ты повествуешь о том, что было радостным и горечным в твоей жизни. Рассказывать постороннему человеку, чужому – это еще тяжелее, хоть и психологу. Помню, что когда я встречался на многочисленных собеседованиях с потенциальными кандидатами на работу, их состояние было не всегда спокойным. Мне приходилось применять некоторые словесные формулы (приемы), что бы человек разговорился, не был, замкнут, не боялся тебя. Но это не собеседование по поводу устройства на работу и мои приемы тут не пошли бы. Я осознавал этот факт. Стандартное: — Слушаю ВАС, в данном случае не срабатывает. Оно звучало бы по другому. В более резкой форме.

 Мое удивление по поводу смены ролей старшей и младшей между сестер, вероятно, добавляло предположение, что младшая сестра немного давила на старшую сестру. Этот диктат явно мешал нам в последующей работе.

Первое что я сделал, когда была небольшая пауза, — попросил Ирину оставить Елену в кабинете одну, мотивируя это правилами моей работы, как частного психолога. Удобное прикрытие, так ли это. Каждый психолог берет от своих учителей всё что считает в работе важно. Устанавливать элементарные рамки своей работы, это самый главный шаг в работе частного психолога.

Ирина, согласившись с моим мнением, посмотрела на Лену и вышла из кабинета. После этого, я попросил Лену рассказать о её жизни. Не о проблеме, не о причине обращения за помощью к психологу, о её жизни. Как она жила в нашем городе, где училась, где они жили, кто её родители и т.п. .

Лена немного подвинулась ко мне. Всё её поведение говорило мне, что я был прав, когда предположил, что присутствие сестры было для неё тягостным. Лена наклонилась в мою сторону и присела на самый край дивана. Лена начала свой рассказ.

Она последние несколько минут думала о том, что как рассказать, как сформулировать свою проблему и как рассказать её психологу. Но тут психолог, не стал задавать стандартные вопросы: «Расскажите, что вас беспокоит?» Как врач и попросил рассказать о своей жизни. Ей стало немного легче. Мной часто приходится применять некоторые отступления от стандартных правил, так как порой человек не может сформулировать проблему. Проходит много времени когда она сама вырисовывается из мнения, рассказав о себе. Помню случай, когда один из знакомых психологов пришел ко мне на прием и решил проконсультироваться у меня. Его удивило, что я не стал задавать стандартные вопросы, а попросил нарисовать «Несуществующее животное» и начал анализировать с ним рисунок. Конечно,  мы в ходе анализа, вышли на его проблему. Но когда заканчивали консультацию, он выразил свое удивление, тем, что как всё начиналась. Безусловно, Лена то же почувствовала некоторое облегчение то же. Её стало немного легче, и она начала рассказывать.

Родилась она на станции недалеко от областного центра. Затем мама и папа переехали в областной центр. Елена пошла в школу во время. После того, как она пошла в первый класс, родилась Ирина. Мной было подсечено. Что Лена назвала один и единственный раз Ирину – Ирка. Такое обращение к сестре обуславливалось досадой и некоторой горечью – ревностью. Может и есть её проблема, подумал я, но я ошибался. Лена рассказывала о своей сестре с некоторым укором, досадой, обидой. Это, вероятно, было заметно. Старшие дети часто переживают мощеный стресс после рождения младшего братика или сестренки. Думаю, что Лена обижалась на родителей, которые решили завести ребенка, когда ей было семь лет. Задавать вопросы, акцентировать внимание  Лены на этом было не своевременно, посчитал я.

Она рассказывала, как ходила в школу и как она делала уроки. Первое свидание в школе, первое разочарование. Первая любовь и обман.

Все шло хорошо, но вдруг она, оборвалась и ушла в себя. Её голова опустилась вниз, она глубоко вздохнула и начала рассказывать о своем сыне – Олежке.

Он родился после четырех лет жизни с мужем. Он был такой славный, хороший и тут она опять стала запинаться и говорить отрывисто. Её речь показалась мне как азбукой Морзе, и я понимал мы подходим к главной и основной проблеме её жизни. Она сказала, что он болен, у него детский паралич. Наступила небольшая пауза и я решил спросить: «А муж, как отреагировал на ьолезнь мальчика?» Она несколько минут молчала, но затем сказала: « Этот козел, вообще не помогал мне! Мы через год расстались с ним. Он навещал Олежку по праздникам, но я противилась этому. Ребенок это не «кутенок», которого можно бросить и забыть».

Обида Лены очень была сильной, что её слова выглядели как гром среди ясного неба.  Она вся встрепенулась, как маленький воробей, взъерошилась и насупившись продолжала.

«Он так отдалился, начал пить. Иногда приходил домой, иногда нет. Он начал изменять мне. Я, конечно, понимала и почувствовала это сразу. Даже, Игорь Владимирович, не знаю, как вам сказать, … мы перестали заниматься любовью.»

Она так с возмущением посмотрела на меня. Для неё это признание, вероятно, было открытием для самой. Рассказ психологу о своей сексуальной жизни, она продемонстрировала,  как я понял позднее, высшую степень откровенности со мной. Для неё это было очень личное.

«Я все это время заботилась об Олежке, водила его по врачам. А по ночам, — как я не навидела эти ночи, — я плакала, думала о сыне. Почему он такой родился? Почему он у меня такой? Что будет дальше?

Я прочитала всю медицинскую литературу о болезни Олежки, о его состоянии, как он будет расти, как он будет жить.

Много я таких ночей проплакала, прочитала, продумала.

Олежек рос, подрастал. Ходить он не мог. Часто были приступы. Мы с ним раз в год в Москве лежали в больнице. Мы с ним были одним целым – как два дерева, которые слились в одно, своими кронами и стволами.»

Интересное сравнение с деревьями. Мы часто сравниваем свою семью, себя, своих близких, с деревьями. В психологической практике есть много упражнений связанных с деревьями. У меня возникла мысль провести одно из таких упражнений с Леной. Почему я так хотел провести с ней это упражнение, потому что мне хотелось помочь ей. Но все в свое время. Я только сделал несколько пометок и продолжал слушать её рассказ. Шло время и Лена рссказывала о жизни, взрослении и взрослении Олега.

Лена подробно описывала обычный день жизни Олега. Его стремление к жизни. Подъем, завтрак, занятия с учителем, обед, послеобеденный отдых – всё это она рассказывала с большим энтузиазмом. Она жила в этом рассказе. Это была Лена, которая не боялась трудностей жизни. Она шла напрелом всем проблемам быта, как большой авиа несущий крейсер.

Жизнь её была подчинена только одной цели, – помочь Олежке. Она делала ему сама уколы, мерила давление, температуру. Она была и медсестрой и сиделкой, воспитателем и психологом. Связь с Олежкой она чувствовала так тесно, что порой не отделяла его от себя, он представлял единое целое с ней.

Жизнь ради ребенка – одного его, не замечая других людей – такая ли настоящая жизнь. Жизнь для других – для матери, отца, жены, сына, дочери, друга или просто хорошего человека. Это утверждение является «утопией», «самоуничтожением». Жизнь для других – это не для себя. Но в этой фразе, есть некоторый эгоизм. Что должно быть? Какова середина? Это наверно не знает не кто. Ответа нет на этот вопрос. Нужно вероятно искать золотую середину: между жизнью для других и жизнью для себя.

Когда я начал работать с группой матерей, у которых были дети инвалиды, то понял, что связь между ними была такой невероятной силы, что это нельзя сравнить ни с одним явлением природы.  Мной было проведено обследование среди моих подопечных и оказалось, что практически у всех у них показатель отношения к своему ребенку был завышен. Назвать такое отношение к ребенку вероятно можно только как симбиоз.

Симбиоз Лены и Олега был выражен с первых слов рассказа. Она часть говорила слово «МЫ» и это являлось темой для последующей работы.

Время первой встречи постепенно подходило к концу. Но я почему – то не стал останавливать Лену и медленно перешли на второй час работы. Но этот второй час работы стал самым трудным в области эмоциональных переживаний.

Вдруг Лена замкнулась, и опять я увидел в её лице грусть и печаль. Вероятно, она подошла к той кульминации, которую мы вместе ждали давно.

Она медленно, тихо не поднимая головы сказала:

-         Он умер.

Я переспросил её кто? Она ответила, немного раздраженно на меня.

-         Мой Олежек умер.

Она заплакала. Но, посмотрев на меня начала сдерживать слезы. Мне это смущение было знакомо, так как многие женщины и тем более мужчины, стесняются плакать в присутствии другого человека. Они считают это дурным тоном, слабостью, недозволительным.

Она перестала плакать и тихо начала рассказывать, как Олег умирал. Первые минуты я не мог произнести не слова. Я был шокирован этим поворотом событий. Она постепенно из «авиа несущего крейсера» превратилась в «Титаник», который постепенно тонул в морской пучине.

Я попросил её рассказать о последних днях жизни Олега, если она сейчас здесь может это сделать. Именно сейчас здесь и теперь важно, чтобы она рассказала об этом.

Лена помнила каждый день, когда Олежек начал «угасать». Ему было больно, и он вероятнее всего осознавал, что это конец.

Она в последние дни хотела быть веселой и жизнерадостной. Она думала, что они и в этот раз одолеют болезнь и выкарабкаются.

Но немного понимая, что Олег безнадежен, она померилась с его отцом. И они все втроем «начали» жить. Она чаще стала приглашать в гости Олежкиных друзей, приезжали другие ребята «колясочники».

Лена карабкалась в этой «холодной» воде жизни, наверно из последних сил. Но время брало свое.

Однажды вечером Олег позвал маму к себе и спросил:

— Мама, почему бог, так поступает со мной? Почему он хочет забрать меня к себе? – он сжал её руку очень сильно.

Лена помолчав, некоторое время сказала:

— Что я могла ответить? У меня. Сейчас сердце разрывается, на части, а тогда? Я начала говорить ему, что бог наверно видит все твои страдания и хочет наверное уберечь тебя от них!

На что Олег задумался и ничего не сказал.

Когда она рассказывала это, я подумал, какая мужественная женщина. Она смогла вынести такие вопросы умирающего сына. Сына, которому она отдала лучшие годы своей жизни. Она была с ним рядом до последней секунды, до последнего вздоха.

Подумал я тогда, что такое смерть?

Смерть бывает разной – внезапной, медленной и быстрой. Но самое главное в осознание смерти её неизбежность. Неизбежность – в том, что мы все, когда –то будем мертвы. Наше безжизненное тело будет лежать в деревянном гробу, и родственники будут горевать около нас.

У нас не будет мыслей и чувств, но будет холодное тело из костей и мышц. Наши волосы еще будут расти, слуховые клетки вероятно будут еще живы, но и они через несколько часов потеряют жизненную энергию. У нас больше небудут болеть зубы, голова, ноги, руки, небудет отдышки, тошноты, и т.п. Все ощущения перестанут существовать в нас.

Нас после смерти в последний раз обмоют водой, так же как и в первый раз, когда мы рождаемся на свет. Вытрут наше тело полотенцем. Уложат в последнюю деревянную кровать и мы будем там лежать вечно.

Но вернемся к нашей рассказчице.

Когда она закончила говорить, мной была предпринята попытка поблагодарить её за рассказ. Она немного отвлеченно глубоко вздохнула и выдохнула. Она это сделала, как будто рассказала первую часть своей книги. Смутившись Лена сказала, что это только начало её рассказа.

Время тем временем уходило быстро. Время. Есть разве счет времени, когда мы переполнены чувствами и эмоциями. Думая о состоянии Лены, мне пришла мысль продолжить этот разговор в следующий раз. Но в данном случае стандартная фраза: «А это мы обсудим в следующий раз» тоже здесь не подходила. Мне и самому было интересно услышать другую часть книги. Лена меня заинтриговала. Но границы работы очень важны. И я стал завершать нашу встречу.

Анализ в конце любой встречи очень важен и это подведение итогов было в этот раз необычным.

В этот раз я говорил очень много о жизни, о смерти, о мужестве Лены. О том, что чувствовал Олег в последние минуты жизни. Что Олег хотел услышать от своей любимой маме, или он хотел помочь совей маме. Мной было сказано, что этот рассказ очень важен для Лены, в том варианте, который прозвучал сегодня.

Слава поддержки и понимания были самое главное в данный момент для Лены.

Мы договорились встретиться на следующей неделе, и она вышла из кабинета.

Мне очень тяжко и больно было все это слышать. Может быть тогда я просто боялся слушать рассказ Лены о её жизни и смерти сына. Я всю неделю очень переживал и думал как помочь ей, что будет дальше. Что не рассказала она мне. Что происходило дальше в её жизни.

Прошла неделя. Опять тот же кабинет. Но теперь Лена пришла одна, как и в последующие встречи. Сестру её Ирину я больше не видел.

Лена немного смущенно вошла в кабинет. Её походка немного отличалась, она была энергична и бодра. Она медленно опустилась на диван и начала свой рассказ о том, что происходило за неделю, которую мы не встречались.

После того, как она вышла из кабинета она не плакала по дороге, но шла молча и думала о моих словах в конце встречи.

 Но, придя, домой, почему-то разревелась и проплакала почти всю ночь.

Лене приснился сон:

«Я стою возле срубленной молоденькой осины и вижу, как рядом растет березка – маленькая и красивая».

Повествование Лены закончилось, и в нашей беседе опять получилась пауза. Я попросил её продолжить свой рассказ о себе.

Она была несколько минут в замешательстве, и затем начала рассказывать, что происходило дальше.

После смерти Олега она практически каждый день была с мужем на кладбище. Разговаривала с Олегом. Она и сейчас ходит каждую неделю на кладбище и по несколько часов говорит со своим сыном. Она рассказывает ему о жизни и переменах в семье.

Лена рассказала, что её муж  — Андрей был рядом с ней. Но по её мнению, не до конца понимал, что произошло. Вероятно, чувствовалась некоторая обида на Андрея в словах лены. Но самое главное в этой части нашего рассказа было то, что Андрей был рядом с Леной. Он поддерживал её.

Прошло шесть месяцев и Лена с Андреем стали понемногу сближаться. Но память и образ Олега постоянно присутствовал при этом. Олег как бы был рядом с нами. «Он был между нами, он был в нас. Он может быть нас подталкивал к тому, что случилось потом».

Лена начала говорить взволнованно и как – бы оправдываясь, сказала что, через десять месяцев после смерти Олега она забеременела.

Андрей очень обрадовался этой новости. Но Лена была озадачена такой реакцией Андрея. Она думала, что изменяет Олегу, который жил еще в её сердце.

Вся беременность Лены проходила в унылом свете. Андрей же постоянно оберегал её, кормил фруктами, покупал соки, бананы и витамины.

Лена рассказывала это с какой-то опаской и боязнью, она постоянно чувствовала вину перед Олегом. Она это постоянно говорила ему на могиле и просила у него прощения.

Когда Лена рассказывала об этом ритуале на могиле, мне вспомнилась упражнение из гиштальта «два стула». Разговор с умершим ушедшим из жизни человеком очень важен для Русского человека.

В нашей Русской истории очень важен «процесс», как прощание с телом покойного, так и разговоры («плач») на могиле умершего человека поле девяти и сорока дней. Но этот разговор вероятно должен поставить некоторую точку в переживании утраты. Но не все так просто. Завершить «гештальт» очень трудно, и порой это стоит больших эмоциональных и физических усилий.

В Лениной жизненной ситуации гештальт был не завершен, но мной не было попыток помочь её в его завершении.

Я слушал лену дальше.

Через положенное время у Лены родился мальчик. Назвали его Сергей. Сергей родился здоровым крепышом. Он в корне отличался от Олега. Олег был маленький при рождении, а Сережа был при рождении большой и полон здоровья и радости.

Все были рады этому ребенку. Но Лена продолжала думать об Олеге. Смотря на сына, она постоянно сравнивала его с Олегом. Когда Сережа начал ходить и немного понимать слова, лена постоянно рассказывала об Олеге, показывала фотографию, стоящую на столе. Но Лена смотрела на Сережу и постоянно сравнивала его с Олегом. Причем всё это сопровождалось слезами, она делала это, так же как и в кабинете – немного отвернувшись от меня и как бы стесняясь меня. Вероятно она и так же вела себя и при Сереже в то время. Сережа не понимал, почему мама плачет. Почему мама его водит на могилу к брату, а не в парк, где качели и ребята его возраста.

Отец Сережи был очень обеспокоен поведением матери. Андрей стал в грубой форме (по словам Лены) настаивать на том, что-бы Сережа не ходил на кладбище, и поменьше слышал о своем умершем брате.

Отношения между Леной и Андреем ухудшились и произошол очередной разрыв этих отношений. Опять, как и в первый раз между ними стал их первенец – Олег, но уже немного в другом качестве.

Лена опять прервала свой рассказ и посмотрела немного озодаченно на меня. В её мыслях, вероятно, уложилась какая – то схема, пирамида. Она, вероятно, теперь может честно и ясно сформулировать свою проблему:

-         Как  мне быть?

-         Как мне жить дальше? Я люблю Сережку и Андрея, но и Олежку я тоже люблю. Они не хотят, чтобы я ходила к Олегу на могилу. Но я не могу забыть его. Я не могу вычеркнуть из своей жизни те годы, когда я о нем заботилась, жила с ним. В моей жизни были любовь и смерть, и опять любовь и жизнь. Что мне выбрать. Жизнь, любовь или смерть. Жизнь пришла ко мне после смерти. Любовь после жизни. Я не знаю, что мне делать?

Когда Лена говорила эти слова, она была очень взволнована и красноречива. Определение проблемы для неё было очень важным жизненным этапом, этапом нашей с ней работы.

Теперь мы могли с ней долго разговаривать о любви к трем мужчинам в её жизни. В течении последующих встреч, мы говорили, анализировали её сны, фантазии. Мы говорили о смерти Олега, о его болезни, о его привычках, характере. Мы говорили о всех слабостях и проблемах с Олегом. И я чувствовал, что Лена постепенно расстается с образом Олега.

На одну из встреч Лена пришла со своим сыном Сережей, наверно, что – бы показать его мне. Может быть, рядом с Сережей ей не так было больно говорить об Олеге. Наверное это занятие было каким – то ключевым в нашей работе.

Прошло время и Лена изменилась. Она теперь свободно говорила  — без слез, о смерти Олега. Вероятно изменилась отношение к Андрею и Сереже. Но время психологических встреч подходило к завершению. Мы это понимали оба. Последнее занятие произвело на меня некоторое впечатление. Лена пришла на него с Сережей.  Взволнованная и немного расстроенная, тем, что занятия закончились, она сказала мне спасибо и вышла из кабинета.

Что думала эта мужественная женщина, которая в своей жизни пережила горе, смерть, жизнь и любовь. Я гордился ей, её мужеством, её желанием жить и радоваться жизнью.

Трудно сейчас гадать и обсуждать, удачны были психологические встречи с Леной, но я очень четко осознал, как может быть непредсказуема жизнь, смерть и любовь.

Следующий метод лечения расстройств: когнитивно –поведенческая терапия. Этот метод лечения достаточно сжат и состоит из двух частей.  Первая часть- когнитивная терапия, с помощью которой  происходит понимание и изменение моделей/стилей мышления, которые мешали  преодолевать расстройства (страхи). Вторая часть –поведенческая терапия, с помощью которой  вы сможете изменить свои реакции на ситуации, провоцирующих тревогу (экспозиция, техники релаксации)

Особенности  лечения.  Во время лечения вас будут:*учить ставить цели, позволяющих осознать ваши базовые эмоциональные установки,  корректировать их и менять  модели/стиль мышления,  с мешающих на позволяющих преодолевать расстройства (страхи),  *изменять модели  собственного поведения, *эффективно использовать освоенные  навыки копинга/копинговых стратегий (справляться с тревогами,  тревожными расстройствами, стрессами и т.д.), *отработкой их на треннингах/практических занятиях (применение этих навыков в конкретных ситуациях), *снижать выраженность негативных аффективных состояний и дезадаптивного поведения.   

Рекомендации.  *приготовьте толстую тетрадку-она будет вашим личным «дневником автоматических мыслей»,  *решая, совместно со специалистом, вопросы: какую именно проблему взять в качестве старта лечения и какие взять методы (например, «постепенное усложнение заданий» или «лечение успехом» и т.д.), опирайтесь на собственные ощущения, *составленный для вас план лечения будет меняется, когда вы  достигните определенных результатов, поставленных целей и в вас произойдут позитивные сдвиги/изменения, *вы можете начать  избирательное «отсеивание» из памяти многих положительных событий, обязательно обсудите этот вопрос со специалистом, *на каждой встрече со специалистом  вы будете усваивать  новые навыки, которые помогут вам адекватно справляться/управлять страхами, тревогами,  тревожными расстройствами, стрессами и т.д., *в конце лечения специально для вас, с учетом ваших индивидуальных особенностей и диагноза,  подбирается специальный комплекс методик, который вы будете использовать самостоятельно))) 

Помните. Индивидуальное лечение всегда лучше. Специалист будет ориентирован  только на ваши конкретные  проблемы, учитывать вашу индивидуальность (например, на сильные/слабые стороны) и вашу готовность к  изменениям при освоении конкретных умений и навыков.

 Длительность лечения.  Каждый сеанс когнитивно –поведенческой терапии длится от 30 минут до 1 часа. В среднем общее количество сеансов составляет 15-25 занятий.  Возможный интервал между занятиями на первом этапе работы 1-2 недели. В течении года (иногда дольше) осуществляется поддерживающая «бустерная» терапия(контроль  за вашим состоянием, получением рекомендаций и домашних заданий).

Стоимость лечения состоит:  30 минутсеанса – цена, назначенная специалистом. Стоимость полного курса лечения: умножьте цену одного сеанса на общее количество сеансов (от15 до 25). Традиционно групповые сеансы стоят значительно дешевле. 

Продолжение следует...

Очень важно,  переучивая мозг, понимать, что ситуации, на данный момент вызывающие панические атаки (тревоги и т.д.), реально не представляют угрозы. Поэтому устраните следующую баррикаду «Эмоциональный захват».Суть: необходимо перенаправить эмоциональные реакции, возникающие при панических  атаках (тревогах и т.д.) с иррациональной «примитивной» части мозга-мозжечковой миндалины (amygdala) (участвующей в формировании мгновенной реакции панической атаки, и созданной эволюцией только для обеспечения выживания) на  рациональную часть«думающего мозга»- неокортекс (neo-cortex), отвечающего в большей степени, за мышление, а не за эмоции и предназначенного  для решения сложных проблем. Этот «перевод стрелок» с иррациональной части мозга на рациональную его часть,  позволит последней не только сменить/перенаправить тревожащие и панические мысли в нужное русло, но и позволит действовать обдуманно и деловито.  Попробуйте потренироваться и научиться переводить иррациональные мысли при панических атаках (тревоге и т.д.) на рациональные. Например:

*Иррациональную мысль «Я могу умереть от сердечного приступа» на рациональную мысль: «Сердце создано природой с огромным  запасом прочности, в том числе и для работы в эстримальных условиях, к которым, кстати, относятся и панические атаки. Причем, кардиолог сказал, что у меня все нормально»

*Иррациональную мысль «Я могу умереть от удушья» на рациональную мысль: «Это всего лишь неприятные ощущения гипервентиляции. Ведь я дышу неправильно из-за панической атаки. К счастью,  от этого еще ни кто не умирал. Потому срочно вспоминаю нужные техники дыхания»  *Иррациональную мысль: «Я сейчас упаду в обморок» на рациональную мысль: «И что страшного случиться после этого? Обморок же  может быть следствием гипервентиляции. А уж  с ней   я умею справляться- дышу правильно)))».

*Иррациональную мысль: «Уменя нервное расстройство или я схожу с ума» на рациональную мысль: «Если бы я по -настоящему сходил с ума, то об этом даже бы и не знал и не думал и даже не подразумевал об этом))) Мой страх – это ж всего – навсего естественная реакция организма «бороться или бежать", выработанная эволюцией))»

*Иррациональную мысль: «Я  теряю контроль» на рациональная мысль: «Ничего страшного не происходит. Просто контроль в очередной раз перешел от сознания к бессознательному. Значит все, по-прежнему, находится под управлением, только несколько иным образом». И так далее.

Продолжение следует...

В последнее время я часто слышу «У меня фобия закрытых пространств», «у меня аэрофобия», «да у него фобия» и прочие выражения с очень модным словом- фобия. А на самом ли деле это фобии? Именно этот вопрос я задаю себе и клиентам. И прежде, чем говорить о фобиях, я бы хотела, чтобы мы начали разделять и понимать такие понятия, как: фобия, страх, тревога.

 Итак, тревога- отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего–то опасного, не связанные с конкретными событиями. Понятие «тревога» было введено в психологию 3игмундом Фрейдом.

Физиологически тревога может выражаться:

Учащенным сердцебиением

Учащенным дыханием

Увеличение кровотока

Повышение артериального давления

Возрастание общей возбудимости

Снижение порога чувствительности.

 Чем же отличается тревога от страха?

По мнению З. Фрейда, при страхе внимание направлено на объект, тревога же относится к состоянию человека и «игнорирует объект». Другими словами при переживании чувства тревоги чаще всего человек не связывает свои чувства с конкретным объектом из внешнего мира. Что отличается от чувства страха, где чувство привязано к конкретному объекту.

З. Фрейд выделял три вида тревоги:

Объективная тревога- является реакцией на внешнюю опасность, например, на смерть.

Невротическая тревога — связанная с неизвестной и не определяемой опасностью.

Моральная тревога – тревога связанная с опасениями заслужить чье либо неодобрение, осуждение.

Сама по себе тревога не является клинической проблемой. Но бывает, что закрепившись, тревога переходит в свойство личности- тревожность. У каждого человека существует оптимальный уровень тревожности, это как раз то, что называется объективной или полезной тревогой. И есть люди, тревожность которых очень высокая. И в этом случае лучше обратится к специалисту для снижения уровня тревоги.

 Далее мы переходим к понятию страха.

 Страх — эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их предвосхищении. То есть страх возникает не в «здесь и теперь» с реальным объектом, а в некотором в фантазийном слое. В зависимости от характера угрозы интенсивность и специфика переживания страх варьирует в достаточно широком диапазоне оттенков (опасение, боязнь, испуг, ужас). Страх служит предупреждению человека о предстоящей опасности, позволяет сосредоточить внимание на ее источнике, побуждает искать пути ее избегания. Страх сам по себе носит скорее защитную функцию для человека.

Страх, также как и тревога может быть невротическим и реальным.  Реальным страхом Фрейд называет реакцию на восприятие внешней опасности — ожидаемого, предполагаемого повреждения, он связан с рефлексом бегства, и его можно рассматривать как выражение инстинкта самосохранения. В данном случае целесообразным является не сам страх, который может оказывать парализующее действие, а реакция бегства или другие моторные реакции, направленные на борьбу с внешней опасностью. Невротический страх — субъективное состояние. Фрейд предполагает, что ядром невротического страха является повторение какого-то определенного значительного переживания.

К формам невротического страха относятся и фобии, которые мы будем далее рассматривать.

 Итак, фобия это — сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. То есть если человек все таки контактирует с объектом своего страха, при этом находится в осознанности, то скорее можно говорить о том, что это сильный, интенсивный страх, но никак не фобия. Понятно дело, что фобии очень усложняют жизнь человеку. В особенности это касается фобий связанных с объектами и ситуациями с которыми люди встречаются очень часто. К таким фобиям относятся:

— Клаустрофобия (Claustrophobia) – это боязнь закрытых помещений, связанная с мыслью о ловушке.

Люди с тяжелой формой клаустрофобии стремятся избегать замкнутых пространств, таких как пещеры, тоннели и даже лифты.

— Аэрофобия (Aerophobia) – это страх перед полетом. Многие люди страдают от этой фобии, что многим мешает выезжать за границу.

Аэрофоб испытывает тревогу, нервозность, переходящие в настоящую панику от одного только вида самолета.

Самые острые ощущения обычно возникают во время взлета, посадки, а также если самолет попадает в зону турбулентности.

— Кинофобия (Cynophobia) – это иррациональный страх, объектом которого являются собаки.

Кинофобия – явление достаточно частое. Этой фобии подвержены от 1,5 до 3,5%, как правило, молодых.

Серьезные случаи кинофобии, требующие медицинского вмешательства, составляют 10%.

Следует различать истинную (клиническую) кинофобию и псевдофобию, которая характерна для психопатов, пытающихся оправдать свое садистское отношение к собакам. И не только к собакам, а также к их хозяевам и людям, не поддерживающим подобную агрессию.

Истинный кинофоб не демонстрирует никакой агрессии по отношению к собакам. Больной человек обычно сам впадает в ступор или истерику даже после демонстрации изображения собаки.

Обычно кинофобия появляется в детстве или молодом возрасте, и является результатом покуса или нападения собаки. Если ее не лечить, то кинофобия может сохраняться десятилетиями.

Однако последние исследования показали, что зачастую даже у детей, неоднократно подвергавшихся покусам, кинофобия не проявляется и, наоборот – у пациентов, никогда прежде не имевших конфликтов с собаками, она может внезапно проявиться в достаточно тяжелых формах.

— Социофобия как боязнь общества представляет собой стихийный бесконтрольный страх, парализующий волю человека, осложняющий или делающий абсолютно невозможным его функционирование в обществе, сопровождающийся дрожью конечностей или всего тела, сердцебиением, жаром, потливостью, заиканием, синдром раздраженного кишечника, путаницей мышления, потерей контроля над собой, мышечными спазмами и т.д.

 Приступ социофобии могут спровоцировать различные ситуации, такие как выступления на публике, знакомства, присутствие в общественных местах под пристальным вниманием других людей: в метро, супермаркете, кафе и т.д.

 Вообще фобии принято делить на 3 группы.

1. Простая фобия. Простые фобии — достаточно распространенное заболевание, однако страдающие ими пациенты редко обращаются за медицинской помощью. Люди с простой фобией переживают беспочвенную тревогу в присутствии определенного объекта или ситуации и стремятся любыми способами уклониться от этого. К таким фобиям относятся:

Айлурофобия (галеофобия, гатофобия) — боязнь кошек

Антофобия — боязнь цветов

Арахнофобия — боязнь пауков; частный случай зоофобии

Гефирофобия — боязнь мостов

и многие другие

1. Социальная фобия

Социальная фобия проявляется в безосновательном страхе ситуаций, связанных с пребыванием на виду, поэтому их может пугать посещение любых общественных мест – библиотек, кафе, собраний, занятий. При социальной фобии тревога может возникать задолго до наступления пугающей ситуации.

1. Агорафобия (от греч. «agora» «городская площадь») характеризуется острым переживанием тревоги, возникающей, когда человек оказывается вне дома: в толпе, на отрытом пространстве, в местах с ограниченным выходом (метро, магазинах, кинотеатрах). Попадая в такие места, человек испытывает страх потерять сознание или умереть, поэтому он старается избегать таких ситуаций и перестает выходить из дома. Возможно, этим и объясняется выделение этого вида боязни в отдельное заболевание, так как физически здоровый человек становится инвалидом.

В целом фобий насчитывается около тысячи и число их постоянно растет. Добовляются «необычные» фобии. К примеру:

Глобофобия- боязнь воздушных шариков. В некоторых случаях люди боятся, что они неожиданно лопнут, а в некоторых – что их может унести на шариках в небо.

Страх перед Францией и французской культурой называется генуфобией. Имеется также датчфобия (боязнь всего датского), германофобия и синофобия (боязнь всего китайского).

Известно много фобий, связанных с животными и птицами. Боязнь цыплят называется земмифобией, а страх перед большими кротами – алекторофобией. Пораженные лутрафобией боятся выдр.

Макрофобы опасаются долгих ожиданий.

Гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности. Данная фобия может возникать как у женщин, так и у мужчин.

Филофобы больше всего на свете боятся влюбиться. Впрочем, некоторые психологи считают филофобию, скорее, замаскированной боязнью быть отвергнутым или просто неуверенностью в себе.

Лаканофобия (лаханофобия) — боязнь овощей.

Эргофобия (англ.) — боязнь работать, совершать какие-либо действия

Есть свое название и для боязни тещи — пентерафобия. Впрочем, этим же словом называется и боязнь свекрови. При этом, поскольку речь идет о фобиях – патологическая боязнь.

 Можно назвать предыдущий список несколько странным, но люди переживающие данные фобии действительно испытывают стресс встречаясь с объектами своего страха. Чаще фобии на телесном уровне выражаются в:

Одышка или ощущение удушья

Сердцебиение или ускоренного сердечного ритма

Боль или дискомфорт в груди

Дрожь и тремор

Усиленное потоотделение

Тошнота

Ощущение неустойчивого положения, головокружение или обморок

Ощущение нереальности или отделения от себя

Онемение или покалывание

Ощущение жара или холода

Страх обморока

Ощущение не из приятных и самое не приятное во всем этом, что человек не может справиться со своим состоянием. Возникает вопрос: может ли человек самостоятельно преодолеть фобию? Скорее нет, чем да. Может преодолеть, но при этом у человека должна быть специальная подготовка, то есть он должен знать, что ему делать при фобической реакции. А этому уже обучают психологи/ психотерапевты. Существуют различные подходы в избавлении от фобий. Чаще это так называемое «размагничивание». То есть человек попадает в ситуацию где у него возникает фобия и чем чаще он в нее попадает, тем его страх становится менее интенсивным. Но к сожалению данный способ подходит только для тех людей чьи фобии появились в результате психологической травмы с объектом фобии. То есть если ребенка в детстве укусила собака и в последствии его страх перешел в фобию, то способ «размагничивания» это, то что нужно для такого человека. Но сложность представляют так называемые невротические фобии. То есть те фобии, которые были как бы «придуманы» самим человеком. Механизм возникновения таких фобий достаточно прост. Сначала человек пугает себя какой- то мыслью, скажем- «я могу заболеть раком», далее система начинает раскручивать этот страх, он становится интенсивней, человек уделяет много внимания информации «Как не заболеть раком». В какой то момент он начинает понимать, что боязнь заболеть раком становится очень частой и достаточно интенсивной. Поэтому он начинает стараться избавится от этих мыслей и здесь происходит самое удивительное, чем дольше и интенсивней он пытается избавится от страха, тем более интенсивным становится страх.

По этому лечение «размагничиванием» ему не подходит, потому как Фобия возникла из- за характерологических особенностей человека, а значит, что избавив его от одной фобии есть вероятность, возникновения очередной, другой фобии.

И в этом случае психотерапевт/ психолог работает не с фобией человека, а с характерологическими особенностями, например расширяя опознавание человека в том, как возникает фобическая реакция.

В любом случае если у вас есть интенсивные страхи, а тем более фобии лучше обратится к специалисту, для получения рекомендации или для работы с малоприятными состояниями.

Страх — это защитный механизм человеческой психики. Страх помог выжить человечеству.

Вот некоторые виды фобий (страхов), которые есть в современном мире:

децидофобия — страх принимать решения;

филемафобия — страх целоваться

лалиофобия — страх говорить

макрофобия — страх долго ждать

геронтофобия — страх старения

монофобия — страх одиночества

евпофобия — страх услышать хорошую новость

херофобия — страх веселья

эротофобия — страх любви

пениафобия — страх бедности

социофобия — страх общества

гамофобия —страхженитьбы

дейпнофобия — страх обеда и обеденных перерывов

охлофобия — страх оказаться в толпе

эниссофобия — страх критики

Уже несколько лет работаю с паническими атаками. Раньше реже, сейчас достаточно часто. За это время удалось выделить много чего интересного.

В этой статье перечислю особенности мышления или основные мысли, которые присутствуют практически у всех, кто испытывает панические атаки и ВСД.

Я специально взял только те мысли, которые есть в большинстве случаев. Не буду рассматривать особенности, которые могут встречаться, а могут и не встречаться.

О Ваших мыслях эмоциях во время чтения

Если во время чтения испытываете злость, значит, Вы эту особенность прекрасно знаете (или слышали от других в свой адрес), но всеми силами отвергаете, возможно, стараетесь не замечать или ленитесь что-то сделать с ней.

Если во время чтения у Вас возникает ощущение озарения, не радуйтесь слишком долго. Лучше начните упорно и серьезно работать над собой, чтобы изменить ту или иную черту. Это самое сложное. Знание – это не половина успеха, это только лишь 1/5 или 1/10 пути. Надеюсь, понимаете, что есть большая разница между: «Я знаю, как управлять автомобилем» и «Я легко управляю автомобилем».

Если во время чтения Вы подумаете, что и так знаете о себе всё это. Так какого хрена Вы сидите на пятой точке и ничего не меняете? Читайте книги по темам. Или придите к любому психологу со списком необходимых изменений, и он с удовольствием поможет Вам измениться. И Вы станете человеком без панических атак + более успешным, сознательным и уверенным в себе.

Начали.

Мыслительная цепь

Начнем с того, что всё строится в логичную цепь, как в когнитивном направлении:

ситуация – мысли – эмоции

Какое-то событие происходит во внешнем мире, и попадает в поле восприятия наших рецепторов (глаза, уши, кожа, …).

Далее информация обрабатывается в разуме.

Наконец, на выходе мы получаем либо эмоции (страх, жалость, вину, радость, уныние,…), либо поведение (уйти, остаться, ударить, починить, поесть,…), либо телесные проявления (головную боль, тахикардию, деперсонализацию,…). Эмоции и поведение вместе могут составлять паническую атаку.

Ситуации могут быть самыми обыкновенными: поездка в метро, выход из дома, процесс поглощения пищи, поездка на автомобиле,… В общем, любое действие, которое миллиарды людей по всему миру ежедневно делают абсолютно спокойно и комфортно.

Значит, проблема не в ситуациях, а именно в мыслях, которые и приводят за собой специфические эмоции, поведение или телесные проявления.

Самые популярные мысли и особенности, приводящие к паническим атакам и ВСД, я приведу сейчас здесь. Учтите, что процессы в разуме могут идти параллельно (наслаиваться друг на друга). Однако в тексте мы можем проследить только цепочку, поэтому буду следовать ей.

Что, как правило, присутствует внутри личности с паническими атаками и ВСД

Зацикленность на себе.

Можно сказать – эгоцентризм или эгоизм. Формулировка не так важна, выбирайте любую.

Суть: Человек видит себя, как центр Вселенной. Желания, чувства, интересы, проблемы других людей отступают на второй план. Впрочем, как и прочий мир с его законами и правилами.

Естественно, что при таком складе мышления всё-всё примеряется на себя: взгляд других людей, болезнь, страшная история (даже телевизионная).

Естественно, что всё происходящее в теле становится важнее, чем окружающая реальность, в которой Вы сидите в комнате и не спешите её покидать.

Вариантов приложения этой мысли можно придумать еще много.

Вы можете возразить и сказать, что Вы наоборот стараетесь делать всё ради других. Что ж, наступлю Вам на больную мозоль и сообщу, что на самом деле, Вы, как правило, делаете это ради себя из-за следующей идеи…

Повышенное стремление к любви, уважению и одобрению от других людей

Если Вам страшно, что паника настигнет Вас среди людей (знакомых или незнакомых) и Вы будете плохо выглядеть в их глазах, то эта мысль точно есть у Вас.

Подобная идея встречается достаточно часто и заставляет напрягаться постоянно. Ведь проблема в том, что такие мысли могут преследовать Вас не только во время паники, но и в любой социальной ситуации, где Вы задумаетесь: «А как я сейчас выгляжу?», «А не обидится ли человек на мои слова?», «А правильно ли я поступил(а) (поступаю) в нашей беседе?» и т.д.

Естественно, постоянный контроль в социальных ситуациях не дает Вам расслабится.

Кстати, о контроле.

Повышенное стремление к контролю

Серьезная причина для тревожности – это стремление к контролю. Контроль может быть направлен на свое тело, других людей или безопасность вокруг Вас.

Что я подразумеваю под контролем. Это практически постоянная проверка и перепроверка правильности текущей ситуации. Причем, правильно задаете именно Вы и не всегда проверка соответствует реальности.

Например, в самолете Вы можете подумать, что если он попал в воздушную яму, то это будет означать неминуемое крушение.

Если у Вас возникли проблемы с дыханием в метро, Вы можете решить, что задыхаетесь из-за того, что вокруг много людей.

Если Вы почувствовали, что температура (или давление) поднимается, то можете подумать, что сейчас настанет паническая атака или у Вас странная необычная болезнь.

Если человек отвернулся от Вас, то Ваша идея может заключаться в том, что он обиделся.

Если родные и близкие не следуют удобным для Вас правилам, то Вы начинаете злиться и обижаться.

Примеров может быть огромная масса, но суть одна: Вам постоянно приходится проверять окружающую среду, себя и других людей на соответствие внутренним правилам. Если по тем или иным причинам правила не соблюдаются, то Вы, либо пытаетесь изменить их, либо просто впадаете в беспокойство из-за того, что так происходит.

Кстати, стремление к контролю тесно связано со следующим пунктом.

Вывод по одной детали, чаще в ужасную сторону

«У меня болит голова. Значит, сейчас лопнут сосуды в мозге».

«У меня тахикардия. Значит, сейчас откажет (лопнет,…) сердце».

«Автобус качается. Мы сейчас перевернемся».

«Я съел(а) что-то просроченное. Я отравлюсь».

Заметьте, что даже логичные доводы не работают в таких ситуациях. Страх и паника намного сильнее, даже при всей неадекватности мыслей.

Избегание дискомфорта

Заметьте, что не стремление к комфорту, а именно избегание дискомфорта. То есть всё что угодно, лишь бы не покидать комфортное пространство (комфортные условия, комфортное мышление).

Это очень важная деталь, которая к тому же сильно мешает избавиться от панических атак и ВСД. Поскольку даже избавление всегда связано с дискомфортом:

«Пить таблетки. У них куча побочек».

«Читать книги. Есть более интересные социальные сети».

«Идти к психологу. Нужно идти, да, еще и платить».

«Выйти на улицу. Там же может случиться паническая атака!!!!!»

Даже если происходит временное вырывание себя клещами из комфорта, то после 2-3 попыток, приходят удобные мысли: «Ну, я так и знал(а). Всё это не для меня, это не работает» и т.д.

После них можно дальше сидеть несколько лет. Теряя годы жизни. И ведь даже не приходит мысль, что 2-3 попытки – это ничто. Даже 10, даже 30 попыток – это ничего не стоит. Даже миллиона не жалко, чтобы выйти из этой тюрьмы (узнайте ради интереса, сколько стоят услуги адвоката по уголовным делам). А ведь там речь часто идет всего о паре лет (правда, чуть более суровых условий). Вы же затачиваете себя на годы, пусть и в «золотой» клетке.

1. У них могут быть не так ярко выражены эти элементы цепи и/или они не столь часто используются. Это наиболее частый вариант, поскольку если работаю с людьми с обычным страхом или легкой фобией, они обычно имеют те же самые мысли, но меньше включены в них.

2. Элементов в цепи мышления меньше.

3. Было меньше ситуаций, где эти элементы активизировались.

Задумайтесь. Именно Ваш разум и мысли создают панические атаки. И именно Вам необходимо заняться их изменением.

Тревожная мысль — это мысль, вызывающая тревогу. Если мыслей много, возникает паника.

Со своей клиенткой из Москвы, которая пришла ко мне на консультацию как к психологу и психотерапевту, мы уже работали по её страхам пару месяцев назад. И на некоторое время это действительно помогло. Девушка рассказала о том, что когда обстановка в Украине стала накаляться, и снаряды, которые разрывались рядом повредили соседнюю крышу и близлежащие дома, то их дом как бы обходило стороной, возникало такое ощущение, что он защищен неким куполом.

Сейчас ситуация усложнилась тем, что если раньше взрывы были слышны вдалеке, то теперь война была уже совсем рядом, в Луганской области – там, где жили ее родственники.

Клиентка зря времени не теряла, и нашла им домик в Центральной части России, но требовалось еще урегулировать некоторые формальности.

Я стала работать с проблемой ее страха, и когда клиентка вошла в транс, то она увидела знакомый из детства, и такой родной, свой дом, и сказала: «он какой-то закопченный и обмазан чем-то, похожим на тягучую смолу».Мы несколько подкорректировали ситуацию, наведя там порядок, используя символдраму, добавив спокойствия и света, и дом посветлел.

И тут клиентка вновь ощутила проблему, которая называлась «крыша». Я спросила: " а что с ней"? — И девушка ответила, что ее как-то снесло. Я знаю, как опытный психолог и психотерапевт, что это с наибольшей степенью вероятности относится не столько к дому, сколько к жильцам, так и оказалось.

Мы вышли опять же на образы родственников, проживающих в этом доме. Это были: мама, отец, и брат с семьей. Проблемное состояние у всех было одинаковым: это страх, боль, слезы.

Через ресурсирование ситуация несколько выровнилась. Страх сменился на спокойствие, боль на уравновешенность, слезы — вышли в виде ведра слез, и сейчас это было переходное состояние, которое клиентка назвала «скудная вода». Добавив ресурс стабильности, мы достигли нужных изменений, настолько, насколько это было возможно в данной ситуации.

Она увидела лица родных, которые были спокойными и доброжелательными.

Далее, девушка попросила защиту и помощь от Вселенной, и она увидела растянувшийся большой прозрачный и немного радужный пузырь, который символизировал защиту, и был закреплен золотыми нитями вокруг.

После проделанной работы клиентка сказала, что она сейчас чувствует, что сделала все зависящее от нее, и состояние девушки стало стабильно-комфортным, что и требовалось на этом этапе.

Эта  статья познакомит вас с методами самопомощи при внезапном приступе страха, панических атак, фобий, тревогах и т.д.  Все предлагаемые методы самопомощи, направлены на изменение качества вашей жизни: *на выработку вашим организмом гармонов хорошего настроения- серотонина, *на поддержание в организме баланса ценных витаминов и минералов, которые теряются во время приступа, *на снижение мыщечного напряжения и *на избавлению от гипервентиляции. Использование этих  методов во времяприступа, позволит вам ощутимо облегчить свое состояние. Регулярное же выполнение вами этих методов, доведение их выполнения до автоматизма, во время приступа сработает как рефлекс (по типу знаменитого рефлекса собаки Павлова), снизит и позволит самостоятельно убрать симптоматику приступа страха, панических атак, тревог и т.д. 

1 метод, контрастный душ. При внезапном появлении страха, панических атак, тревог и т.д.  ледяная вода контрастного душа поможет выделению гормонов серотонина, отвечающих за хорошее настроение. При регулярном использовании контрастный душ является прекрасным средством профилактики и снижения общего уровня тревоги, страха и т.д.   

Инструкция: *обливаться нужно с головой, *интервал переключенения ЛЕДЯНОЙ (НЕ ПРОХЛАДНОЙ) и теплой воды всего в несколько секунд, *начитайте душ с теплой воды и чередуйте с ледяной водой,  заканчивайте теплой водой.  Вы не  заболеете, так как будут активированы защитные силы организма.

2 метод, регулирование дыхания. При внезапном появлении страха, панических атак тревог и т.д. использование упражнений для регулирования дыхания, позволит снять гипервентиляцию и сделать ваше дыхание равным и естественным. При регулярном использовании упраженений на регулирование дыхания снизит общий уровень провокатора страха, панических атак тревог и т.д. –стресса.

Инструкция: *задержите дыхание на  10-15 секунд несколько раз -быстро остановит гипервентиляцию, *дышите в бумажный пакет, *перезапустите свое дыхание, выполнив любое активное физическое упражнение, вдыхая и выдыхая через нос, *выдох всегда должен продолжаться дольше, чем вдох (это стимулирует участок нервной системы, отвечающей за расслабление), *сядьте и закройте глаза, вдохните на счет 7 и  выдохните на счет 11.

3 метод, мышечная релаксация. При внезапном появлении страха, панических атак, тревог и т.д. упражнения мышечной релаксации уменьшат и снизят уровень общего напряжения.  При регулярном использовании упражнений мышечной релаксации ваш организм запоминает ощущение внутреннего покоя и умиротворения, возникающих в это время

Инструкция: *упражнения мышечной релаксации нужно выучить заранее, это позволит предотвратить наступающий приступ, *занятия должны быть только систематическими,  *в Инете найдете разные техники мышечной релаксации, выберите ту, которая вам понравилась, *упражнения мышечной релаксации выполняйте в спокойной обстановке, не отвлекаясь и не торопясь.

4 метод, комплексный.   Комплексные методы направлены, прежде всего, на организацию и улучшению качества вашей повседневной жизни, укреплению вашей нервной системы,  что позволит качественно изменить вашу жизнь, свести к минимуму вероятность появления приступов страха, панических атак, тревог и т.д. и избавиться, со временем, от болезни навсегда.

Инструкция: *полноценный сон, лучше засыпать с 22.00 до 23 часов вечера (сон красоты), *спать  при открытой форточке, *при засыпании думайте о чем –то приятным, *любое недосыпание (однократный или хронический) расшатывает вашу  нервную систему и увеличивая вероятность появления приступа страха, панических атак, тревог и т.д.

* физические нагрузки/упражнения (плавание, фитнес-клуб, зарядка, бег и т.д.)- значительно улучшат ваше физическое и психическое состояние, но только, пожалуйста,  без фанатизма, * физические нагрузки/упражнения должны быть регулярны, *во время выполнения физических нагрузок/упражнений думайте только о технике их выполнения.  

 *рацион питания: *включите в рацион морепродукты, овощи и фрукты, которые восстановят в организме баланс  ценных витаминов и минеральных веществ, потраченных во время приступа страха, панической атаки, тревоги и т.д. на выработку гормонов (адреналина и кортизола), *откажитесь от стимуляторов и провокаторов страха, панических атак, тревог и т.д.: от крепкого чая и кофе, от алкоголя, от жирной и соленой пищи, от никотина  и т.д., *обязательно регулярное питание (6 раз в день по 200грамм), чтобы не дать голоду снизить  уровень сахара в крови, это позволить  убрать  одну  из причин возникновения симптомов страха, панических атак, тревог и т.д.*отказ от диет.

 4 метод, освобождение от негативных эмоций. Не держите в себе раздражение и негативные эмоции (гнев, обида, досада, раздражение  и т.д.), которые являются провокаторами страха, панических атак, тревог и т.д..

Инструкция: *повзбивайте подушку, побоксируйте боксерскую грушу/самодельное чучело пока не обссилите и т.д. -это физическое освобождение,  *поплачьте, найдите повод -это эмоциональное освобождение. 

   На очередномй встрече К. рассказал

сновидение, которое вызвало у него

сильный страх. К.увидел во сне двух

своих друзей.которые в реальности были

мертвы, но во сне К.этого не

осознавал.Один из друзей, по имени

Николай, отнял у К.наган, который

принадлежал К.

(кастрационные страхи клиента, что его отец лишает  

мужественности за инцестуозные фантазии.)

А второй друг -Юрий -побуждает К.отобрать наган у

Николая.

К.делает попытку приблизиться к Николаю, но тот замахивается ногой для

удара ив этот момент К. просыпается.Сон был явно тяжел для моего

клиента, и он хотел уйти от разбора сновидения. Сказал:«Куда ночь.туда и

сон». И тут же стал предлагать другой материал для рассмотрения.(Вообще

К. считал меня некоторым подсобным инструментом и часто пытался

руководить процессом психотерапии.(Так проявлялась  его

нарцииссическая структура).Я не стала рассматривать все аспекты

сновидения и давать интерпретации, но вернула К. к сновидению и

предложила пережить сновидение заново, досмотреть его до конца, который

он не увидел, внезапно проснувшись .(Есть трактовки внезапных

пробуждений во время сновидения, как страха увидеть свое стремление

убивать, что подтвердилось в дальнейшей работе со

сновидением.)Погрузившись в перессказ

сновидения и дойдя до момента, когда Николай

замахивается ногой для удара, К сжал кулаки

, задрожал, издавая какие-то непонятные

звуки, похожие на смесь злобы, отчаяния и вины и

судорожно вздохнув, произнес:«Я вонзил в него

нож и вытер нож о труп.»И тут он очаянно, как ребенок заплакал:«Меня

преследовали в школе клички: маменькин сынок, девчатник, а мать

запрещала мне драться.И теперь я боюсь мало-мальски агрессивно

настроенных людей».(К, даже пришел в состояние патологического  

страха, когда маленький мальчик сказал ему :«Дядя, я тебя побью».

Очевидно в этот момент случился неконтролируемый регресс.)

 Убийство, совершенное в сновидении, этот агрессивный акт, обсуждение

страхов К.и накопившейся в нем  агрессии, последующее осознавание, что

он достаточно разумен,  сдержан,(и боязлив)чтобы не проявить аффекты в

жизни, успокоили К.придали  ему энергии.

Должна сказать, что  после первого сеанса с К., в своем сновидении,  я

увидела К, который, с ножом в руках, гонялся за мной. Конечно я поняла

.что прочла бессознательное К.в котором он желал овладеть мной

сексуально и  уничтожить меня

физически, отомстив за

унижение, которое он испытывал

на сеансах, открывая свои

слабые стороны.

 Вспомнился случай моей работы

с дргом, коллегой по работе.Он обратился ко мне с депрессией.В итоге

вышел из нее с хорошим результатом.Но ему пришлось многое раскрыть в

своем прошлом. И это, естественно было тяжело для него, как для мужчины

и как для коллеги, который стал беззащитным передо мной.    Друг  был

мастером Эриксонианского гипноза, мастером НЛП и, однажды, подвозя

меня в машине  рассказал историю о своем начальнике, которого он в

порыве ревнивого приступа в своих фантазиях мечтал

убить, запрограммировав его бессознательное на самоубийство.И, тыча в

меня пальцем, он говорил ;«Будет он лететь с 12 этажа и считать: 11,10.9

… пока не хлопнется об землю.И весело загоготал.   Я его спросила:

С,, скажи-ка мне пожалуйста, на каком этаже живу я? И почему,

рассказывая о начальнике, ты тычешь в меня пальцем? Изумлению С, не

было границ. Он  сказал, что не сознавал, что  пытался внушать программму   мне. 

Таким образом я пришла к выводу, что мужчины -

клиенты, обращаясь за помощью к женщине

, испытывают сильное унижение и стресс, который

побуждает их к нешуточному желанию мести.  

В ходе своих погружений в женские судьбы, я раскручивала спирали реальности и, погружаясь в эпицентр, в суть ситуаций, сталкивалась с тем, что под… отсутствием денег скрывался опыт беды от них и ужас его повторить, под отсутствием желанной работы скрывался страх потерять свободу и нужда в самом себе; под отсутствием ребенка, несмотря на использование всех возможностей традиционной и нетрадиционной медицины, нежелание себя ограничивать, усталость от занятия в своей семейной системе не своего места (к примеру, когда дочь становится мамой мамы или женой отца), страх перемен или ужас перед проживанием физической боли (память от тяжелых родах на клеточном уровне или материнские программы).

Одним словом, ясно становится одно: если женщина не выходит замуж, не находит подходящего спутника жизни, не рожает, не выздоравливает, не меняет надоевшую профессию, она однозначно всего этого не хочет. Почему? Причина у каждой своя – и веская.

Одна девушка спросила меня, ну как же я могу не хотеть быть счастливой? — А что такое счастье? – поинтересовалась я у нее.

— Ну, это когда я полностью удовлетворена, ни о чем не нужно беспокоиться, всего в достатке и можно расслабиться.

— И что произойдет, если ты перестанешь беспокоиться, расслабишься в полном удовлетворении?

— Так страшно…Все, я остановлюсь.

— И?

— Стану толстой, скучной, перестану развиваться, умру…

— Хм, значит счастье – это деградация и смерть?

— Выходит, да…Вот зачем мне все эти трудности, тревоги…Теперь я вижу, что без них не умею жить. Потеряла ребенка – пошла на учебу. Сильно заболела – многое осознала, занялась собой, привела в порядок душу и тело. Рухнула карьера – освоила новую профессию и доказала в ней свою состоятельность…А отбери все эти беды, я бы не стала той¸ кто я есть. Но как-то же можно поспокойней, не так больно?

— Найти способ развиваться, менять свою жизнь, не дожидаясь необратимых, травмирующих потрясений...

vk.com/club88407852?w=wall-88407852_237%2Fall (моя группа «Резонанс» вконтакте)

Каждый из нас живет, развивается, мы сталкиваемся с удачей, радуемся за свои победы, расстраиваемся из-за неудач, пугаемся чего-то… Не существует ни одного человека, который хоть раз на своем жизненном пути не испытывал бы страха: страха причинить близкому человеку боль, страха увольнения, страха одиночества, страха выступления перед огромной и неизвестной публикой, страха неудачи… Кто-то из нас может бояться открытого пространства, кто-то – закрытого. Можно сказать, что страх – это то, что нас объединяет, однако, в то же время, у каждого из нас есть свое представление о том, что же такое страх. Во многих определениях понятия «страх» прослеживается идея, что он может возникать под влиянием как реальной, так и воображаемой опасности. Например, «страх — эмоциональное состояние, вызванное реальной или мнимой опасностью; защитная биологическая реакция» [1]. Соответственно, мы можем опасаться чего-то, что действительно может угрожать нашей жизни, самооценке и т.д., но также можем опасаться того, что не представляет для нас никакой угрозы. Мы создаем, конструируем в своих мыслях эту угрозу сами. Данную мысль высказывал еще Спиноза: «Я понял, что все вещи, которых я боялся и которые боялись меня, являются добрыми или злыми лишь в той мере, в какой они воздействуют на мой разум». Схожую точку зрения озвучивал французский писатель Стендаль: «Страх вовсе не в опасности, он в нас самих».

Мы сами конструируем наши страхи, а потом начинаем верить в то, что ЭТО действительно опасно и ПОСТОЯННО, какие бы условия нас ни окружали, начинаем бояться и ограничивать себя: в возможностях, в развитии, в свободе. Однако необходимо сделать важную оговорку. Могло показаться, что страхи – это то, что нам постоянно мешает и, в целом, страхи несут исключительно негативную функцию. Это не совсем так. Страх – это основная, базовая эмоция человека, выполняющая ряд нужных и полезных функций: 1. Защитную – как реакция на угрозу, страх позволяет избежать встречи с ней. 2. Обучающую – познание окружающей среды, возможность адаптации к ней [3]. Эти функции приобретают свою положительную окраску только в том случае, когда наши страхи реальны, когда нам действительно что-то угрожает, а не во всех ситуациях, в которых появляется устрашающий нас стимул или если мы только предвкушаем его появление.

Поясним на примере. Я боюсь открывать свою фирму. У меня все для этого есть – знания, все необходимые ресурсы. НО! Я боюсь неудачи – боюсь, что что-то пойдет не так, что фирма понесет убытки и я разорюсь. Вместе с этим, я могу опасаться мнения окружающих – что они обо мне подумают, как они меня будут после этого оценивать и т.д. И вот, обдумав все это, я решаю ничего не делать. Это же проще, не правда ли? Ну а как же мечта? Немного подумав, можно заметить, что мои вышеперечисленные страхи очень полезны. Они позволяют мне не бездумно действовать, а оценить все нюансы этого сложного дела – открытия фирмы. Я могу продумать все мелочи и возможные неудачи и, следовательно, обдумать, как их преодолеть.

НО! Мои страхи не должны меня «тормозить», не должны препятствовать моему развитию. Необходимо помнить: все, что мы создаем, в том числе и страхи, — это наше детище, которое должно нам помогать, развивать нас. Мы же не просто так создали для себя свой страх? Он нам для чего-то нужен, он нам в чем-то помогает. Подумайте о том, что положительного дает Вам Ваш страх: защищает от чего-то, не позволяет Вам переживать что-то, заботиться о Вас, Вашем здоровье, самооценке и т.д. Это один из ключиков к лучшему пониманию себя.

Возникает еще один вопрос: «Как же понять – реален ли мой страх, действительно ли есть угроза, или я его придумал сам?». Ответ на этот, казалось бы, достаточно простой вопрос является основным ключом к пониманию своих страхов, пониманию своей роли в их создании и освобождению от них.

В настоящий момент существует достаточно большое количество методов работы со страхами. Многие из них мы можем использовать для самостоятельной работы. Также существуют методы, которые используют профессионалы данной области (например, психологи). Данные методы предъявляют особые требования к подготовке профессионала, предполагают особый инструментарий (например, тесты, опросники, техники и т.д.). В том случае, если Вы не чувствуете в себе сил побороть свой страх самостоятельно или, на Ваш взгляд, проблема достаточно серьезна, чтобы решать ее самостоятельно – второй вариант для Вас.

Проведем краткий экскурс нескольких методов и методик работы [4; 5].

1. Игровая терапия. Позволяет прожить в воображаемой реальности пугающую ситуацию, отреагировать и эмоционально «очиститься». Хорошо подходит для коррекции детских страхов, в работе с детьми.

2. Арт-терапия. Не требует художественных навыков или особых талантов. Отлично подходит для тех, кому сложно выразить словами свои чувства.

3. Систематическая десенситизация. Предполагает три основные стадии, которые упрощенно можно представить следующим образом: 1. Клиента обучают методикам расслабления; 2. Страх разбивается на составные части. Например, если клиент боится собак, то в качестве первой части можно обозначить слово «собака» на листе бумаги, затем – игрушка-собачка, следующая – фотография собаки, затем – посмотреть на собаку, гуляющую на улице, из окна и т.д. 3. Когда пациент научился как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), мы просим его систематически представлять себе каждую из пугающих его ситуаций.

4. Визуально-кинестетическая диссоциация. Цель – убрать эмоциональную насыщенность переживания, сгладить страх. Подходит для работы как со страхами, так и с фобиями.

5. Коучинговая модель. Может использоваться для различных типов страха: страх начать собственное дело, страх изменить свою жизнь, сделать выбор и т.д. Очень эффективна при работе с проблемами, наподобие приведенного примера с открытием собственной фирмы.

6. Трансовые методики.

7. Time-line change (изменение Линии времени). Методика разработана тренером, коучем Джеком Макани и предполагает изучение своей жизни: своего прошлого, настоящего, будущего. Может быть использована для освобождения от страхов, получения доступа к собственным ресурсам.

Также необходимо отметить, что помощь по проблемам страхов, фобий может проходить в форме онлайн-консультирования. Это очень удобный способ: экономия Вашего времени, можно получать консультацию не выходя из дома, все возникающие вопросы можно решать достаточно оперативно, лишь зайдя на сайт и выбрав психолога, коуча, который специализируется на данной проблеме. Таким образом, наши страхи и их причины мы можем конструировать сами. Поэтому и за работу со страхами ответственны именно мы. Выбор методик и способов работы со страхами будет зависеть от типа и специфики нашего переживания. 

Использованные источники:

1.            Е. Ильин. Психофизиология состояний человека: терминологический словарь 
2.            Сергей Романюха, Общество потребителей страхов, 2012
3.            Баутина Екатерина, Что такое страх, его функции, время появления детских страхов
4.            А.Б. Орлов, Л.В. Орлова, Н.А. Орлова Психологические механизмы возникновения и коррекции внушенных детских страхов, Вопросы психологии, 2011, №3
5.            Лазарус А. Мысленным взором: Образы как средство психотерапии/Пер. с англ. Е.В. Курдюковой. – М.: Независимая фирма «Класс», 2000. – 144 с.

Сегодня я заканчиваю тему страхов в жизни человека. Страхов великое множество и такое множество способов с ним справиться. Самое главное, что нужно сделать в борьбе со страхом — признать его и посмотреть ему в глаза, только после этого можно начать от него излечиваться. Итак:

афенфосмофобия — страх прикосновения

контрелтотофобия — страх сексуального приставания

гипнофобия — страх быть загипнотизированным

пнигофобия — страх быть задушенным

меринтофобия —страх оказаться связанным

виргинитифобия — страх изнаслования

рабдофобия — страх физического или морального наказания

элевтерофобия — страх свободы

сотериофобия — страх зависимости от других

какоррафиофобия — страх поражения

менофобия — страх менструации

онейрогмофобия — страх ночной эякуляции

катагелофобия — страх быть осмеянным

атазагорафобия — страх быть незамеченным.

Сегодня я продолжу тему о фобиях, которым подвержены современные люди:

скоптофобия — страх пристального разглядывания другими

пентерафобия — страх тещи или свекрови

андрофобия — страх мужчин

гинофобия — страх женщин

педофобия — страх детей

сцелерофобия — страх воров

эйсоптрофобия — страх собственного изображения в зеркале

фонофобия — страх говорить по телефону

глоссофобия — страх публично выступать

обезофобия — страх растолстеть

малевзиофобия — страх рожать

доксофобия — страх говорить свое мнение

мнемофобия — страхвоспоминаний

филофобия — страх влюбленности

гелиофобия — страх смеха

зелофобия — страх ревности

атихифобия — страх неудачи

ангрофобия — страх гнева

антропофобия — страх людей вообще

гедонофобия — страх радости

доксофобия — страх благодарности

Сегодня я продолжу приводить классификацию страхов, которым подвержен человек:

пеладофобия — страх лысых

погонофобия — страх бородатых

гомофобия — страх гомосексуалистов

коитофобия — страх заниматься сексом

энозиофобия — страх согрешить

медортофобия — страх пениса в состоянии эрекции

медомалакуфобия — страх потери эрекции

колпофобия — страх женских гениталий

гетерофобия — страх представителей противоположного пола

примейзодофобия — страх потеряь невинность

дисабиллофобия — страх раздеться при людях

гобофобия — страх нищих и попрошаек

партенофобия — страх невинныхдевушек

геронтофобия — страх стариков

кипридофобия — страх проституток

ателофобия — страх несовершенства

гипенгиофобия — страх ответственности

калигинефобия — страх красивых женщин

атазагорафобия — страх забыть чтото или быть забытым

 Здоровье К. улучшалось, вероятно благодаря вниманию к его личности и восстановлению связи с образом доброй матери.  У К. объектами 
идентификации были герои книг Ремарка.  .И благодаря таким образам К, старался быть интеллигентным и и выглядеть интеллектуальным.Он был  мужчиной, не лишенным обаяния. Высокий, сероглазый, с правильнымичертами лица, к тому же он     неплохо пел по д гитару.м Как и герои Ремарка,он иногда  много    пил… Но он не стал алкоголиком.  Он хотел быть примером для своего сына и тиранил его долгими монологами, излагая свои взгляды на жизнь и критикуя своего сына за пассивность.При этом К. не понимал, что он, подавляя своего сына, делает его пассивным.К старательно делился со мной своими проблемами, и я ожидала, что произойдет агрессивное отреагирование в мой адрес.Но, поскольку этого не происходило, то я предположила, что отреагирование произойдет в его семье и заранее предупредила жену. И в самом деле, произошел взрыв, когда жена, во время уборки, переложила его инструменты с привычного места на другое.

К.грязно ругался, оскорблял жену и, в тоже время, удивлялся.что повода для агрессии практически не было.На сеансе он заговорил об агрессии чеченцев и в какой-то момент у него появилось желание поехать в республику  поговорить с чеченцами, выступить эдаким миротворцем.Но после обсуждения его защитных  проективных механизмов, он понял абсурдность своего порыва.Со временем он стал хорошо осознавать свою злость и рассказал о том, как он стремился быть хорошим.По его словам, он стал «хорошим»из страха перед матерью и перед миром. Он стремился быть не просто хорошим, но лучше других. В связи с этим, он поделился со мной такой историей.

-В подростковом возрасте у него не была открыта головка полового члена. На языке подростков он был «неоткаченным» и значит был не таким как все. Он наблюдал, как его приятели тискают в раздевалке девчонок и думал:«Я -не такой как они.Я чистый, я лучше их.»

Но при этом он мастурбировал, старательно прячась и испытывая страх быть разоблаченным. И сознался, что он испытывал влечение к грязи всю жизнь и находил эту грязь в женщинах от которых заражался половыми болезнями. Самооценка его в связи с этими коллизиями была нестабильной. Ассоциативно  , К.вспомнил детскую ситуацию.Ему вспомнилось, как   взяли на демонстрацию.Он сидел на плечах отца и чувствовал себя очень важным.И Это чувство ему нравилось.Но достичь  такого чувства важности и превосходства  в жизни ему не удавалалось, хотя он стремится к этому чувству всю жизнь".                                      

                   На одной из сессий К. особенно затруднялся в выражении своего состояния.

Я предложила К. представить свою проблему образно. К.представил, что у него из груди то выскакивает, то прячется стальная пружина.Я предложила просто созерцать этот образ.И сказала, что возможно образбудет изменяться. Образ, действительно менялся, но очень незначительно и медленно. Постепенно образ становился не такимугрожающе-динамичным.И тогда К.   сказал, что он думает, что этот образ показывает его вербальную агрессию на любое не нравящаеся ему обращаение или сообщение…  Он сам сказал, что это похоже на то, как буд-то змеиный язык внезапно выскакивает из пасти, чтобы ужалить противника.

Так и он выстреливает в собеседника своей стальной пружиной.К.продолжал наблюдать пружину до тех пор, пока          
образ не трансформировался в антенну, которая стоит под знаком арифметического корня.К, сказал, что у него этот образ вызывает желание не выстреливать протестными соображениями, а наблюдать за собеседником и ИЗВЛЕКАТЬ пользу. Он продолжал созерцать образ и постепенно начальный образ трансформиролвался в образ Будды.У К стало спокойно на душе.

Лоуэн.в своей работе «Предательство тела» писал, что пациенты, у которых эго и тело сильно диссоциированы, склонны к ассоциациям в виде формул и металлических предметов.Прорывом в этой диссоциации было воспоминание о сказке «Репка» и жизнеутверждающий образ козленка.

 К.осознал свои идентификации с разными значимыми лицами из его детства и смог относиться критично к своим словам и действиям по отношению к детям. Но не кженщинами не к жене. Комплекс Дон-Жуана продолжал существовать в нем, несмотря на предпенсионный  возраст.Покоя ему не давали " лавры «отца, который вел запись своим победам и особенно выделял подвиги с женщинами с высшим образованием. При том, К. на просьбу представить отца символической горой, видел кучу дерьма. Все-таки на одном из сеансов К. удалось представить  гору и с большим трудом он поднялся на нее.

 Это   подвигло его на приобретение препаратов, усиливающих потенцию.  В семье он был по-прежнему формален, отчужден.Брак его держался  на общем доме, и на страхе К. найти другую жену, как сделал это его отец.

На этом мы закончили серию встреч. К уже не испытывал  страхов, с которыми он обратился первоначально. Он не фантазировал о том, что внезапно умрет.Не боялся за жизнь детей, не фатазировал, что  на дом нападут бандиты.Перестал бояться купаться в ванной, стричься по понедельникам. Но полного излечения не произошло.Время от времени К. обращался ко мне со страхами инсульта при подъеме давления.С неясными болями в животе. Но он научился некоторой самопомощи через созерцание образов, и не   спешит вызывать скорую помощь в случае гипертонического криза. Может обходиться лекарствами, стал более разумным и сдержанным.

Такая проблема периодически «выстреливает» у моих клиентов, и мне, как психологу и сексологу приходится работать с этим страхом, и убирать его.

Вот, типичный случай. Ко мне на консультацию пришла девушка из Москвы. Изначально мы начали работать с её проблемой коитального (вагинального) оргазма. И тут вышел этот страх. Она сказала, что ничего такого в её жизни, к счастью, не было. Но страх в ней до сих пор живет. Девушка, кстати, состоит в гражданском браке, и тут все относительно неплохо.

И сейчас мы коснемся проблемы «сексуального насилия», я думаю, это позволит вам понять, что же может быть тут причиной. Потому, как этот страх может быть весьма опасен, особенно при наличии «синдрома жертвы». Но не буду вас пугать, потому, как все вполне решаемо.

Вернемся к моей клиентке. Когда мы стали разбирать эту ситуацию, то, поначалу, как это часто бывает, проблема оказалась в телевизоре. И действительно, этот «волшебный ящик» такого может показать… да вы и сами это знаете.Все легко убрав, мы двинулись дальше.

Девушка вспомнила свою юность, тогда она жила в сельской местности. Как зачастую бывает, освещение было плохое, и когда она поздно возвращалась с танцев домой, то ей приходилось некоторую часть пути преодолевать пешком, идя по пустынной дороге, вдоль которой росли деревья. Иногда, когда нервное напряжение зашкаливало, она просто старалась пробежать этот участок, как можно быстрее. Так продолжалось довольно длительное время, мне, как хорошему психологу и сексологу предстояло убрать сидевший в глубине страх, что сейчас, в общем -то, удалось, так как все было переосмыслено и понято заново.

Далее мы вышли на школу. Тут было пару преподавателей, которые вызывали у девушки внутренний страх, какое-то резко негативное отношение. Один из них был учителем химии, девушка сказала, что не было и намека с его стороны, но каким-то образом он все-таки «вплелся» в этот страх. Я спросила её: «Ты наверное не любила химию?» — И она ответила: «да терпеть не могла!»

Был еще один школьный учитель, он просто вызывал у неё какое-то негативное восприятие, хотя он никогда не вел у них уроки. Этот мужчина имел тяжелый, колючий взгляд, ходил в каком-то обвисшем свитере, как она сказала «чем-то очень напоминал педофила».

Кстати, сделаю небольшое отступление. В этом году я была на 12 Российском научно-образовательном форуме «Мужское здоровье и долголетие», там выступал профессор Введенский Г.Е. (он привел такие данные, которые поразили всех присутствующих). Оказывается, в одной только Англии зарегистрировано в специальном реестре 110 тыс педофилов. Они находятся под специальным наблюдением. Там есть специальные центры по лечению таких людей, они также есть во многих странах мира, но увы… не в России.

Ну и в завершении нашей работы, мы вышли на еще одну ситуацию, Мне, как опытному психологу и сексологу часто приходится работать с аналогичными проблемами. Это уже литературные «шедевры», страшилки из газет и журналов. Почитав их, клиентка, на тот момент еще подросток, очень сильно испугалась.

Бессознательное клиентки нам также помогло в этой работе. Девушка поняла, что это всего лишь какая-то совершенно не нужная ей информация, которая кроме негатива ничего не дает. Она нашла в себе состояние, которое назвала «паника». Его она и отдала в журнал, выложив информацию на ту страницу, с которой она её получила. Далее девушка закрыла этот журнал, и вернула обратно на стойку, где он был куплен. Вот такое интересное завершение нашей работы.

То, о чем вы узнаете сегодня поможет вашему мозгу четко и ясно «построить   границы»  вокруг «панического» (тревоги и т.д.) опыта и «размыть» эмоциональную составляющую, переводя мозг в состояние постороннего наблюдателя. Взаимосвязь проста: поставленная перед «думающим мозгом» новая задача ослабляет степень переживания неприятных эмоций.

 Для этого вам придется разобрать еще одну баррикаду «Интенсивность панических атак(тревог и т.д.)».   Для этого используйтеследующие техники.

Техника «Оценка панической атаки (тревоги и т.д.)».  Инструкция: потребуются карандаш и бумага. Нужно  оценить свое состояние во время паники (тревоги и т.д.) по десятибальной шкале: где 10 баллов присваивается за полную силу, а 1балл-за  глубокий релакс. Например. Начинается ощущение паники (тревоги и т.д.), оцениваете это ощущение в 5 баллов. Если почувствуте себя хуже, то в 9 баллов, если почувствуете улучшение, то поставьте своим ощущениям  2 или 1 балл. Помните, что  на то время оценивания вы менее включены в состояние паники (тревоги и т.д.), и больше находитесь вне ее, подобно наблюдателю, что и  способствует размытию эмоциональную составляющую. Помните:

*на первых порах вы можете столкнуться  с тем, что испытаете сложность при письме — это происходит из-за того, что  в момент паники (тревоги и т.д.) мозг нацелен на совершение резких и размашистых движений, нежели точных.

*сможете получить точную информацию о длительности и интенсивности  атак (тревог и т.д.), что даст больше возможностей для управления ею.

 Техника «Осознание происходящего»

Первая часть техники. *Принять паническую атаку (тревогу и т.д.) (accept the anxiety) как опыт, пусть горький, но все же опыт. *Избавиться обязательно от негативных эмоций, возникающих в результате борьбы с ней (например, злость, обида, страх и т.д. Для этого  существуют специальные техники. Если этого не сделать, то негативные эмоции только «подольют масла в огонь» страха. Важно помнить: паническая атака (тревога и т.д.) — это совершенно естественная реакция организма. Так что разочарую трусишек — нет ничего, чего следовало бы так бояться.

Вторая часть техники.   *Осуществляйте наблюдения за панической атакой  (тревогой и т.д.) (watch the anxiety), но не оценивая ее как плохую или хорошую.  Помните: вы сильнее, чем какие -то там беспокойство, тревога и т.д.

Третья часть техники.   *Ведите себя нормально, как обычно(act normally) и продолжайте делать то, что собирались. *Дышите нормально, фокусируясь на увеличении времени выдоха (дыхание диафрагмой»).  *Не стоит пытаться избежать неприятной ситуации, эта  сиюминутная тревога, конечно, успокоится, но приведет к увеличению степени тревожности в будущем. *Оставайтесь в том же месте или в тех же обстоятельствах (не убегайте оттуда). Это будет способствовать устранению  ассоциативной связи между этими обстоятельствами и вашей реакцией на них, потому что  мозг успеет проанализировать и сделать правильный вывод – ситуация, на самом деле, не является угрожающей. Маленький пример. По мнению большинства докладчиков называют первые пять минут публичного выступления -самыми трудными. Но, если продолжать говорить более пяти минут, то мозг успевает понять, что ничего страшного в ситуации нет.

Четвертая часть техники.   *Регулярно пошагово повторяйте пройденное, закрепляйте свой новый положительный опыт. *Продолжайте принимать атаки, наблюдать их и вести себя обычно, пока напряжение не снизится до нормального уровня.

Пятая часть техники.    Готовьтесь к лучшему))) Помните, то, чего так боитесь вообще никогда не произойдет  («Возвращение к себе, возвращение к норме-2»). Вы удивите себя сами: насколько эффективно вы справляетесь с ситуацией, используя технику осознания происходящего.

Продолжение следует....

Проблема осложнялась еще и тем, что у девушки из Москвы, пришедшей ко мне на консультацию как к психологу и психотерапевту, был маленький ребенок.

И когда муж был на работе, ей приходилось оставаться дома одной с малышом, и чувствовала она себя при этом очень некомфортно.

Когда я спросила её, в чем, по её мнению, причины такого страха, то она улыбнувшись, сказала, что был у неё сосед. Он рассказывал о домовых, в какой-то шутливой форме: вроде бы и не страшно, когда ты при этом не один, но вот в другой ситуации, ей было как-то не по себе.

И действительно, решая эту проблему, мы «вытащили» из неё веник – «символ домового», как сказала девушка.

Далее, когда я продолжила работу, как хороший психолог и психотерапевт, девушка вспомнила съёмную квартиру, которая была чрезмерно мрачной: там всегда было как-то излишне темно, и практически весь день дома горел свет.

Убирая эту проблему, оказалось, что девушка «перетянула» с собой на новую квартиру это негативное восприятие.По её теперешним воспоминаниям, особенно некомфортно было на кухне. И когда я спросила, с чем же это связано, то она сказала, что на кухне ей: темно, одиноко, тоскливо, холодно (на прежней квартире именно так и было). Когда мы изменили это, то девушка получила: гармонию, любовь и тепло. После этого вид кухни как-то изменился: она стала светлее.

Затем вспомнилась общежитие, когда девушка училась на дневном, то они втроем жили в комнате с девушками. Как-то все было неуютно: обшарпанные стены, грязно, пыль, и даже вспомнился кавалер одной из девиц, который вызывал у клиентки отвращение. Измененным состояние стала вера, что у неё все будет хорошо, а символом этого – золотой крестик.

Далее, вышло воспоминание о чрезмерном напряжении на кухне: когда надо было успевать готовить разные блюда, угощать мужа, одновременно заботится и о ребенке. На мой вопрос опытного психолога и психотерапевта, чем же можно помочь той, которая находится в таком напряжении, клиентка ответила: «мне хочется дать ей успокоительные таблетки». Ну, что же? В виртуальном мире возможно всё, в том числе и такое…

После вышел сопутствующий страх, он назывался: «боязнь ножей». Этот страх поддался нам не сразу, так как он выходил несколько раз между нашей работой, но разобрать его мы смогли только сейчас. Девушка вспомнила, как они с мужем смотрели фильм «Бригада», и в одной из последних серий как раз была страшная сцена с ножом, которая так напугала девушку.

Теперь, осознав этот страх, и поняв, что это все вымысел, и хорошая актерская игра, девушка отпустила его. Вместо страха она получила тело и уют, что символизировал собой мягкий плед.

Ну и еще одна проблема, которую мы решили попутно, каким-то боком она тоже соприкасалась со страхом.

Когда я, как хороший психолог и психотерапевт, проверяла насколько мы разобрали обозначенную ситуацию, то девушка сказала: «Сейчас все хорошо и спокойно, но как-то тянет душу». Это состояние нельзя было оставлять, и мы смогли быстро его убрать.
Клиентка вспомнила свою беременность и свое одиночество. Тогда она лежала на кровати, одна в квартире, в напряженном состоянии — беременность была непростой. Теперь она поняла, что все хорошо, и они – счастливая семья. По этому поводу хорошо сказал Сухомлинский В.А: "Семья — это та первичная среда, где человек должен учиться творить добро".

самолетах, кто-то спросить на улице как пройти в библиотеку. Страхов много, они имеют различное происхождение и существуют разные способы избавления от них. Мы будем пользоваться простой классификацией, которая позволит нам максимально легко с этой темой разобраться.

Итак, я делю страхи на три основные категории. Фобии –рациональные страхи, возведенные в превосходную степень, перешагнуть через которые практически невозможно (полеты на тсамолетах, лифты, открытые пространствап и т.д.) Каждая из фобий имеет свое научное название. «Клаустрофобия» — известная всем боязнь закрытого пространства, например. Фобии зачастую связаны с ситуациями, таящими в себе реальную угрозу. Высота, глубина, темнота – все это источники реальной угрозы. Справиться с фобией самостоятельно крайне сложно, поэтому при обнаружении у себя фобии, мешающей вам жить, лучше обратиться к психотерапевту. Страх перед миром(жизнью). Самая сложная разновидность страха, потому как наличие этого страха оказывает самое большое влияние на нашу жизнь. Я не знаю специалистов, которые берутся за исцеление от этого недуга. Комплексная история «базового недоверия к миру» лишает данный страх однозначности.Статей по этому вопросу предостаточно, рекомендаций – чуть. У своих клиентов в процессе наших сессий наблюдаю явную положительную динамику по данному вопросу. Могу лишь предположить, что личностный рост в целом и наличие рядом поддерживающей среды в виде специалиста и/или друзей-приятелей с высоким базовым доверием способны данную ситуацию изменить.

Страхи роста. Страх неудачи, оценки, последствий. Я называю их «страхами роста», потому как они приобретаются в течение взросления и являются абсолютно субъективными. Ну, скажите, что самое страшное может случиться с человеком на публичном выступлении? Засмеют, выгонят, больше не пригласят, уволят? Все это абсолютно не смертельно. Так чего же боятся миллионы людей??? Ответ: Неудачи, Оценки, Последствий. У каждого из нас внутри сидит эта бригада и на разные голоса твердит: «У тебя не получится!»», «Ты же неудачник!», «Что подумают коллеги?», «Ты кем себя возомнил??» И мы слушаем эти голоса и соглашаемся с ними. «Да, действительно, если не удавалось раньше, то, наверное, и теперь уже не получится». «Если ничего не делать, точно не будет неудач», «Да мне это вовсе и не нужно! Зачем мне руководящая должность.? Один сплошной геморрой!» Мы очень хорошо умеем рационализировать свои страхи. Т.е. находить им рациональное объяснение. Мы убеждаем себя и продолжаем жить своей скучной, предопределенной жизнью, отказываясь от шансов. Сейчас очень модной стала тема «Возьми и сделай!» Не нравится жизнь? Измени ее! Но почему-то множество людей не идет за этой идеей. Одной из основных причин того, что мы не меняемся к лучшему сами и не меняем свою жизнь, являются именно «Страхи роста». Проработав их, мы получаем доступ к идеям, которые давно жили у нас в голове, но боялись высунуть нос из укромной норки, чтобы их не растерзали страхи.

Что нужно делать?

Знакомство со страхами.

Нарисуй портреты.

Дай имена.

Напиши любимые фразы.

Семь дней следи за ними.

Как появятся – узнай, назови.

Помните, когда вы знаете врага в лицо, он вам не страшен. Теперь вы будете управлять своими страхами, а не они -вами.

История.

Однажды, когда я была еще «маленьким» тренером, меня порекомендовала моя опытная коллега в один процветающий холдинг. Я должна была провести 2-дневный тренинг по тайм-менеджменту. Я с дрожью согласилась. Мне было очень страшно. Крупный клиент, по рекомендации, да еще я должна была запросить огромный (по моим представлениям) гонорар. Я морально готовилась к встрече и тут накануне раздается звонок, и мне сообщают, что это будет не встреча, а демо-версия моего тренинга для 5 руководителей. Я беру время на размышление, звоню коллеге. Она мне говорит, что никогда не участвует в тендерах и т.д. Я чувствую, что готова отказаться, мол, мы все-таки штучный товар, а в тендерах пусть середнячки участвуют, да и вообще этот тренинг не вовремя, да и… Вобщем, куча рациональных объяснений. И тут я ловлю себя за хвост, и обнаруживаю такой ОГРОМНЫЙ страх, который мне шепчет: «Ты что, они сразу поймут, что ты не профик, засмеют, выгонят, а если и нет, то ведь тогда тренинг точно придется проводить, и там уж все поймут...!» Мне стало так легко! Я тут же позвонила и согласилась. Конечно, меня пригласили и конечно я хорошо провела тренинг. С этого тренинга началась моя карьера «дорогого» тренера с интересными заказами и возможностью выбора, с кем работать, а с кем – нет.

Особенности  лечения. У вас будут попеременно стимулировать оба полушария головного мозга, используя для этого  движения глаз/звуковые сигналы/тактильные касания пальцами (билатеральная стимуляция). В лечение EMDR –терапией применят общепринятую  8 фазовую модель: 1, 2 сеансы – без использования техники EMDR, остальные (с 3 по 14 сеансы) с использованием EMDR-терапией, выстроенных по следующему алгоритму:  

*сначала проведут процесс вашей  стабилизации: специальные  ритмичные движения глаз и приемы концентрации внимания существенно снижают уровень тревожащего вас фактора (так называемый, эффект десенсибилизации). Практически сразу у вас уменьшиться чувство боли,  и вы почувствуете облегчение.

*затем  проведут процесс проработки  вашей  травмы.  Вам помогут перевести тревожащие вас негативные эмоциональные чувства и физические ощущения в нейтральные.  

*далее вас будут направлять вас в новое русло: ваши, уже, нейтральные эмоциональные чувства и физические ощущения, переведут на позитивно-приятные.  Эти «переводы» ваших эмоций и ощущений изменят ваше рефлекторно-спонтанного поведения, возникающего при страхе (тревогах, панических атаках, фобиях и т.д.) и приведут к полному выздровлению. 

Рекомендации.  Не стоит бояться и не переживать: паралельно с сертифицированным EMDR психиатром/психотерапевтом/психологом,  на протяжении всего лечения EMDR-терапией, вас так же будет сопровождать психолог.  Особое внимание обратите так же и на обучение вас техникам релаксации.

Помните. Перед EMDR-терапией вас обязательно проверят уровень стрессоустойчивости. Вам откажут в  EMDR-терапии, если у вас есть серьезные травмы головы, обострение психического  заболевания (галлюцинации, бред и т.д.), эпилепсия и т.д.  EMDR прекрасно сочитается с другими видами психотерипии.  

Длительность лечения.  Длительность первого сеанса 90 минут. Длительность одного сеанса варьируется от 60 до 90 минут. Традиционно проводится 1 сеанс  в неделю. Но если ваше состояние критическое/острое вам потребуется в ачале лечения  от 2до 3 сеансов  в неделю.  

Стоимость лечения состоит: стоимость одного сеанса – цена, назначенная специалистом. Стоимость полного курса лечения: умножьте цену одного сеанса на общее количество рекомендованных сеансов (зависит от вашего состояния.).

Продолжение следует...

В этой статье устраняем еще одну баррикаду панической атаки (тревоги и т.д.) под названием «Физиологическая симптоматика»  И предлагаю начать устранение с гипервентиляции (чрезмерно интенсивного дыхания), которую одновременно считают и  симптомом панической атаки (тревоги и т.д.) и ее причиной, потому что одно «подпитывает» другое.

Общая информация. Около 60%  панических атак (тревог и т.д.) сопровождаются гипервентиляцией и,  многие люди, подверженные паникам (тревогам и т.д.),дышат интенсивно даже находясь в расслабленном состоянии. Гипервентиляция –показатель  передозировки организма кислородом. И эту передозировку обязательно нужно снять. Для этого организму требуется определенное количество диоксида углерода (CO2). Но во время паники (тревоги и т.д.) дыхание настолько интенсивно, что организму не хватает времени ни для накопления CO2 и ни того, чтоб  извлечь излишки кислорода из себя. 

Техники остановки гипервентиляции. 

1.«Задержка дыхания». Дыхание задерживается на максимально продолжительное время: 10-15 секунд, что предотвращает расход диоксида углерода (CO2). Это действие нужно повторить всего несколько раз. Этого будет достаточно, чтобы быстро остановить гипервентиляцию.

2. «Дыхание  в бумажный пакет». В бумажный пакет вы выдыхаете диоксида углерода (CO2), и каждый новый вдох будет способствовать его повторному вдыханию. И пусть, на ваш взгляд, это традиционно, и выглядит странно и смешно, но зато работает действенно.  

3. "Перезапуск  (reset) дыхания». Но для этого стоит выполнить активное физическое упражнение. Например: быстро попрыгайте,  походите  или побегайте на месте (если вы в помещении) или пробегите до остановки (до магазина и т.д.), если вы на улице. Одно условие: при этих активных физических упражнениях  нужно дышать только через нос.  Дыхание  через нос во время активных физических упражнений противодействует гипервентиляции. Кстати,  регулярные физические занятия снижают общий уровень стресса, что в свою очередь снижает вероятность возникновения панических атак (и т.д.).

4.Специальный тип дыхания«Дыхание диафрагмой».  Диафрагма находится прямо под грудью.  Особенность этой техники в том, чтобы выдох должен продолжаться дольше, чем вдох. Сядьте и ненадолго закройте глаза, вдохните на счет 7, и выдохните на счет 11. Если вы чувствуете себя хорошо, можно задержать дыхание на пару секунд в начале выдоха.  Этим дыханием стимулируется часть нервной системы, отвечающей  за расслабление. Это основной закон биологии: если дышать таким образом, то у тела не остается другого выбора, кроме как расслабиться.)))  На это может уйти несколько минут, но тело все равно среагирует, вне зависимости от того, что думает мозг. Попробуйте, у вас получится и вам обязательно  понравится)))   Регулярное выполнение этой техники заметно снижает общий уровень тревожности. Но самое удивительное, что через некоторое время, вы заметите, что организм при тревоге (беспокойстве и т.д.) начинает дышать таким образом автоматически. Фактически, регулярно расслаблясь вы начинаете сдерживать выработку гормонов стресса, снижая его  «стартовый уровень» возбуждения, что существенно снижает или устраняет стресс, снижает  гипервентиляцию, которая перестает быть проблемой, и приобретается дополнительный контроль над паническими атаками (тревогами и т.д.).

Помните. Фундаментальное изменение в реакциях мозга позволяет человеку начинать осознавать, что панические атаки (тревоги и т.д.) ушли навсегда и, что ситуации, прежде вызывавшие панику (страхи, фобии и т.д.)  больше не представляют реальной угрозы.

И все же, прислушайтесь к совету: найдите «своего» специалиста-психолога/психотерапевта, чья квалификация позволяет работать с паническими атаками, фобиями, тревогами и т.д. 

Тринадцатого октября сайт поразил меня тем, что не было в вопросах обычных упоминаний о депрессии, о конфликтах. Тишь да гладь. Откуда же такая божья благодать?

В тот день восстало Бирюлево. Там же, помнится, в 2011 году буржуйка насмерть сбила сразу двух парней, и люди возмутились, но им гарантировали, что наведут порядок, в том числе уберут палатки неместных жителей. По идее к2013 году никаких овощебаз поблизости не должно было быть.

Ко вторнику стало ясно, что достанется одному Зейналову и четыремстам русским. Сайт завалило вопросами о панических атаках и об агрессорах в возрасте от года до 80. Успешно начавшееся противостояние главной на сегодня беде ни к чему не привело, и люди пошли добывать маленькие победы под спудом довлеющего над ними ужаса. Будут понемногу уничтожать себя и близких и иногда влюбляться в неместных, потому что это тоже выход.

Когда я был очень молод, я жил с мучительным чувством непригодности, неудачливости и непривлекательности глубоко внутри меня. Я чувствовал себя гнилым до глубины души. Уродливым, нежелательным, больным, испорченным и не подлежащим исправлению. Независимо от того, что я сделал или не сделал, эти чувства преследовали меня каждый момент бодрствования. Я ненавидел себя и хотел бежать. Я пристрастился к работе, к еде, к компьютерным играм, к чрезмерному мышлению, к жизни в уме, к фантазии и ложной надежде. Я часто фантазировал о том, как убью себя, чтобы освободиться от тьмы внутри. Независимо от того, какого успеха я достиг снаружи, независимо от того, сколько похвалы и одобрения я получил, эти темные чувства гноились внутри меня. Я чувствовал, как будто бы был отравлен.

Затем, однажды, я открыл, что свободу можно найти, только встретив лицом к лицу монстров, находящихся внутри меня. Это был мой «прорыв». Я перестал бежать и повернулся к своей боли. Другого выбора не было.Я предложил стыду войти в свет сознания и почувствовать его в полной мере. Я рисковал быть более недостойным, более неудачным, более нелюбимым, чем когда-либо. Я думал, что эти чувства убьют меня, они были такими сильными! Но, наконец, я ПОЧУВСТВОВАЛ их! Я освободил пространство для них. Я позволял им двигаться в моем существе. Я был пространством для тьмы, я был великим светом, который мог осветить все эти «неудобоваримые» части. Я был небом, и чувства были погодой. Я вдохнул боль, дал ей понять, что ей разрешено жить, что она имеет право на жизнь.

Я наполнил свою внутреннюю жертву любовью. Насытил мою наркоманку большим состраданием, великим светом осознанности.

Я больше не бегал. Не разделял себя надвое. Я был огромным пространством, в котором чувства стыда, непригодности, непривлекательности, уродливости и отчаяния, могут приходить и уходить. Это были только чувства – они не могли причинить мне боль, не могли контролировать меня, не могли больше определять меня.

Мне не было стыдно, я не был «позорищем», я был пространством для стыда, его любящим родителем, его домом.

Я чувствовал большую любовь к этим непонятым частям, моим внутренним детям! Они стали моими дорогими друзьями, спутниками на пути. Они не были ошибками. Они только искали моей любви и понимания.

Теперь, если и когда эти чувства возникнут, я могу приветствовать их с распростертыми объятиями. Празднуйте их, позвольте им выразить себя, и позвольте им вернуться в глубокий покой.

Jeff Foster ©

Дорогие друзья, по вашим многочисленным просьбам, совершим увлекательное эволюционное путешествие к истокам формирования физиологического механизма реакции страха «бороться или бежать».

Итак. Миллионы лет назад,  на заре развития цивилизации, первобытный человек существовал в сложнейших и труднейших условиях борьбы за выживание.  И,  как вы понимаете,  для первобытного человека особую важность представляла быстрая и своевременная реакция на любую малейшую угрозу жизни и здоровью. Для выживания первобытного человека была важна  мгновенная реакция на угрозу, в том числе и ложную, чем недооценка им опасности и гибель.

Тревога, по своей сути, является страхом, сигнализирующим о возможной опасности и  вызывающей некую приспособительную  реакцию.  Страх, приобретенный первобытным человеком, в процессе горького опыта выживания и врожденный страх,  в  ходе эволюции сделали его универсальной, инстинктивной и необходимой для выживания,  нормальной реакцией, которая генетически встроилась в наш организм. Именно этот страх помогал человеку выжить, сохраниться, как вид, формируя инстинкт самосохранения. 

Сейчас мы с вами понимаем, если бы первобытный человек в момент опасности долго размышлял, то не факт, что он а) принял бы верное решение, или б) опасность не опередила его раздумья. Именно мудрая природа возложила заботу о безопасности человека на бессознательное его мозга, делая страх,  в минуты опасности (а это сильнейший стресс),  обоснованной защитной реакцией организма на нее.  Именно страх определял и рефлексировал в сознании человека, в минуты опасности,  только два действия: либо убегать от опасности,  либо начинать бороться с ней.  Эти два действия древнего человека стали, по своей сути,  универсальной реакцией  любого современного человека в минуты опасности: «бороться или бежать» Страх, стал универсальной реакцией, точно так же, как основные процессы организма (пищеварение, кровяное давление,  температура тела), контролируемой мозгом.  Именно отсюда у человека возникает ощущение, что страх — жуткий, животный, первобытный, приходит ниоткуда. Таков эволюционно-консервативный механизм  защитных реакций страха. 

Как видите, эволюция формирования физиологического механизма реакции страха проста: 1. Мозг неверно  оценивает ситуацию. 2. Мгновенный и неосознанный выброс в организм стрессовых гормонов (адреналина) для включения  реакции страха. 3. Адреналин резко повышает кровяное давление, частоту седцебиения и дыхания.  4. Организм мгновенно меняет  модель  долгосрочной спокойной и ритмичной работы на краткосрочную и аварийную работу в экстремальных условиях, подготавливая вас к совершению серьезного мышечного усилия — «бороться или бежать»:

*ноги начинают дрожать, подготавливая вас к бегу (убежать)  

*руки начинают дрожать, подготавливая вас к возможной драке

*ладони и ступни потеют,  чтобы вы смогли покрепче ухватить и удержать противника

*зрачки сильно расширяются и пропускают больше света, чтобы вы смогли получить больше информации об окружающей обстановке

*возникают проблемы с пищеварением, потому что кровь перегоняется от живота к большим группам основных мышц, которые будут ее использоваться  до окончания критической ситуации: *появляются позывы к рвоте или к дефекации, потому что, по мнению вашего мудрого мозга:  а) при тошноте или испражнении вы становитесь, ну совсем не невкусным продуктом  для потенциального обеда)))  б) «пустым» вам будет легче убегать от опасности))) 

В следующей статье мы поговорим о причинах, пусковом щелчке и устранении тревог, страхов и паник в относительно безопасном современном мире. 

Продолжение следует…. 

Как научится перестать поддаваться этому неприятному чувству страха? Страх – это отрицательная эмоция, которая останавливает нас на пути к нашей мечте. Чаще всего наши страхи основаны на ранее пережитых негативных событиях, которые так и крутятся у нас в голове, не давая нам дальше жить и развиваться. Нам постоянно кажется, что мы сделаем что-то не так или у нас просто не получится, поэтому отказываем себе во многом и останавливаемся на пути к своей мечте. Боимся, что наша очередная неудача принесёт нам много боли и страдания, но так нельзя. Страх заставляет нас сомневаться, а это очень плохо, сомнение рождает неуверенность, а неуверенность не даёт сделать этот важный шаг вперёд. Так как же можно побороть страх?

Для начала нужно определить причину страха. Что именно вас пугает? Включите логическое мышление, постарайтесь ответить себе на целый ряд вопросов, чтоб выяснить причину страха: чего я боюсь? почему? страх только в моей голове или он действительно подкреплён реальным событием? что пугает меня больше, сделать это или нет? Далее нужно включить визуализацию данного события.Сядьте удобно и представьте себе эту картину. Как можно больше раз представляйте себе картину того, что вы уже пережили это событие, представьте себе и негативный исход ситуации и позитивный. Перестаньте бояться негативного исхода, так как все мы люди и у всех у нас случаются ошибки и поверьте в позитивный исход, закрепите его в своём подсознании, как будто вы его уже пережили, как будто оно уже позади.

После этого нужно настроиться на режим самовнушения. Как только вы закрепили картинку позитивного исхода, подойдите к зеркалу и скажите: «У меня всё получится! Я всё смогу сделать! Мне всё по плечу! Всё мне по силам! Больше страха нет! Теперь я иду только вперёд!»

Не забывайте и о том, что только наше действие, несмотря ни на что, способно побороть наши страхи. Страх перестаёт действовать тогда, когда человек идёт и начинает делать то, что он должен сделать. То есть, двигаясь вперёд, мы ставим перед собой цель, и на сомнения времени уже не хватает, его просто нет. Не бойтесь признаться себе в том, что перед данной ситуацией вы испытываете страх, не глушите его в себе. Скажите: «Да мне страшно, но всё равно не смотря на это, я должен это сделать!» Страх перестанет воздействовать на вас, так как вы примите его, а значит и сила его станет равна нулю.

Даже самая худшая ситуация не должна сбивать вас с избранного пути, вы просто должны научится разумно и трезво оценивать ситуацию. Иными словами каждый раз, когда на вас находит страх, выключайте свои эмоции и включайте голову, логику и ум. Например, если вы должны выступить перед публикой, но боитесь забыть текст, перестаньте думать о тех людях в зале, как о чём-то самом важном в вашей жизни, ведь все они просто люди, которые, как и вы способны совершать ошибки каждый день. Лучше сосредоточьтесь на себе, и у вас всё получится, а людей в зале можете представить мягкими игрушками, ведь перед мягкими игрушками не страшно выступать?

Чтобы перестать бояться, нужно постоянно тренировать себя, устраивать себе тренинги бесстрашия. В чём же они заключаются? Так же как и физические нагрузки помогают поддерживать нашу физическую форму, так и тренинги бесстрашия помогают нам побороть наши страхи раз и навсегда. Например, если вы боитесь заводить новых друзей, то для начала вам нужно просто начать улыбаться людям, улыбка всегда располагает. После перейти на общение в общественных местах, в очередях, в транспорте, говорите, где хотите. Боитесь познакомиться с девушкой, купите охапку цветов, раздайте прохожим девушкам, в начале спросив их имя. Страшно? Да! Но только так можно побороть ваш страх. Боитесь детей, попросите вашего знакомого у кого есть дети прийти и пообщаться с ребёнком какое-то время, посидите с чужим ребёнком, присмотрите за ним, поиграйте и т.д.

Как только вы перестанете бояться, перестанете отдаваться целиком этой отрицательной эмоции, вы сразу же почувствуете, что наконец-то можете, смело двигаться, вперёд преодолевая проблему за проблемой, страх за страхом. А преодоление какой-либо проблемы это всегда маленькая, но победа, победа – это радость, улыбка, положительная эмоция, которая даёт нам толчок двигаться дальше и дальше, преодолевая всё больше и больше проблем достигая намеченной цели, давая надежду своей мечте. Таким образом, вы, смело преодолевая проблемы, становитесь счастливым и успешным человеком.

Такой страх присущ практически всем новичкам. Потом, по мере того, как человек приобретает опыт вождения, он обычно уменьшается, или совсем сходит «на нет», а вместо него многие начинают получать удовольствие от вождения.

Это естественный процесс. Но иногда в эту тему вмешиваются какие-то обстоятельства, и вносят свои коррективы.

Так было и у моем клиентки из Москвы, которая пришла ко мне на консультацию, как к психологу и психотерапевту.

Женщина несколько лет назад начала водить авто, но спустя несколько месяцев произошло одно событие, после которого она на несколько лет выбыла из когорты водителей, и стала обычной пассажиркой.

Но желание опять начать водить машину у нее не пропало, и она, все-таки, снова стала брать уроки вождения, чтобы вспомнить подзабытое, восстановить старые навыки, и закрепить новые.

Сейчас ей требовалось стабилизировать ее психическое состояние в этом плане, и убрать страх вождения. И, мне, как психологу и психотерапевту, пришлось совместно с клиенткой идти в её прошлое, с тем, чтобы навести там порядок.

Ну а теперь, я расскажу вам немного о той истории, которая предшествовала такому длительному перерыву в вождении.Клиентка, на тот момент начинающий водитель (несколько месяцев стажа), приехала к магазину, и припарковалась на довольно тесной стоянке. Сделав необходимые покупки, она попробовала выехать, но машины стояли довольно плотно друг к другу, и женщина, несколько не рассчитала расстояние до ближайшего авто, и легонько его задела. Пустая машина тронулась с места, зацепив по «принципу домино» еще несколько ближайших авто, в которых также никого не было.

Клиентка отъехала в сторону, и, остановившись на свободном пространстве, стала ждать, что будет дальше. Из свидетелей ДТП были только те люди, которые стояли на остановке, но и они постепенно разъехались. Женщина ждала 5 минут, 10, 20… но к ней так никто и не подошел.

Тогда женщина поехала домой, где рассказала все мужу. Чувствовала она себя ужасно, в ней появился страх, который муж усугубил еще больше: «ты уехала с места ДТП, да знаешь, что за это бывает….».

Последовали томительные дни ожидания, но опять же ничего страшного не происходило. Клиентка успокоилась, но за руль с тех пор так и не села.

Теперь, посмотрев на ситуацию уже более спокойно, она сказала, что тогда действительно ничего страшного не произошло. Она даже не помяла свой бампер, и повреждения ближайшим машинам практически не было никакого, разве кроме только одного момента: «я не знаю, как машины потом сумели разъехаться, они же получились вплотную друг к другу».

Вот такая история вышла. Клиентка, поняла, что наказала себя сама таким образом, через большой перерыв в вождении, а теперь она извлекла необходимый урок, и взяла себе инструктора, который позволит ей лучше освоить водительское мастерство, и не повторять ошибок.

Ну что же, ситуацию надо было выровнять до конца. С чем я и стала работать, как опытный психолог и психотерапевт. Первое, что следовало сделать, это убрать негатив, пришедший от мужа (его общие страшилки, и страх наказания). Убрав это, мы заполнили клиентку уверенностью в себе, терпением и смелостью.

И конечно же, потребовалось переписать этот негативный эпизод в ее жизни, чтобы он стерся в памяти. Отресурсировав женщину, добавив ей необходимые качества, изменения не заставили себя ждать, клиентка увидела другую картину: она аккуратно выезжает, объезжая все машины. Выехала, настроилась на нужный лад, все кругом спокойно — и вперед!

К счастью, других проблемных ситуаций в памяти женщины не оказалось, как и негативных воспоминаний, связанных с авариями. Поэтому следующее, что нам потребовалось – это работа с частью.

Тут я хочу для наглядности привести пример профессора Ковалева С.В… Он просто очень хорошо показывает то, на что способны наши части, потому, как все мы состоим их частей. У нас, например, есть часть водителя — это когда мы крутим руль, и даже одновременно разговаривая по телефону управляем авто, и движение происходит как бы само собой. Мы, как на автомате поворачиваем машину туда, куда надо. Все это работает довольно слажено, производя необходимые действия в нужный момент.

Это говорит о том, что в нас действует «часть водителя». Тут я, как хороший психолог и психотерапевт, уточнила у клиентки: такая ли ей часть нужна? И женщина сказала, что сейчас для неё более актуальна часть инструктора, которая будет помогать в освоении необходимых навыков, а также будет помогать принимать правильные решения.

Сделав новую часть, мы провели необходимую проверку работы части, сделав «пристройку к будущему», и то, что клиентка увидела, заставило ее улыбнуться. Я спросила, что это, и последовал ее ответ: «бурные аплодисменты».

Сегодня поговорим о панических атаках. В наше время это достаточно распространенное явление. От мучительных приступов страдает около 5% всех обитателей Земли.

Панические атаки – это беспричинные и неконтролируемые приступы паники. Они начинаются внезапно, как говорится, «ничто не предвещало беды».

СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ:

• Страх смерти
• Неустойчивость, ощущение головокружения, предобморочное состояние
• Внутренняя дрожь, тремор, озноб,
• Удушье, одышка или затруднённое дыхание
• Дискомфорт или боль в левой половине грудной клетки
• Тошнота
• Учащённый пульс, сердцебиение
• Ощущение нереальности происходящего, деперсонализации
• Потливость
• Страх совершить неконтролируемый поступок или сойти с ума
• Бессонница
• Покалывание в конечностях или онемение
• Спутанность мыслей (сложно сконцентрироваться).

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

Работа с паническими атаками состоит из двух частей:

1.Первая помощь. Она поможет снять напряжение и вернуть вас в более-менее адекватное состояние. Сосредоточьтесь на своем дыхании – медленно делайте вдох и наблюдайте, как также медленно вы выдыхаете. Прекрасно помогает аутотренинг – во время атаки повторяйте: «Это просто паническая атака, она не опасна и не несет никакой угрозы моему здоровью и жизни.От нее не умирают». Через несколько минут паника сойдет на нет, но это не защитит вас от появления приступов в будущем. Здесь нужна глубокая психологическая проработка корней расстройства.

2.Психологическая проработка причин.Отследите, когда у вас начался первый приступ панической атаки, при каких обстоятельствах это происходило, кто вас окружал в те дни, что происходило накануне? Ключ к избавлению от панических атак кроется там. Как показывает практика, и моя личная в том числе, практически все кто страдают от данного расстройства, имеют сложные отношения с мамой. Не удивительно, мама с младенчества дает базовую потребность в безопасности. В какой-то момент в отношениях между матерью и ребенком происходит сбой, и став уже взрослым на человека нападает паника и ощущение небезопасности. Отыскав и проработав травмирующий момент, панические атаки покинут вас навсегда.

20 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ
И ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

Что делать в случае, если вас настигла паническая атака.

Если с вами случилась паническая атака, первым делом проанализируйте ситуацию — проговорите ее вслух. Насколько она реально для вас опасна. Что может случиться в худшем для вас случае.Помните что еще НИКТО не умер от панической атаки. Это просто реакция на мнимую опасность. Не бегите от нее а анализируйте свое состояние. Можете даже попытаться искуственно его УСИЛИТЬ. Во многих случаях это снимает атаку

Возьмите свое дыхание под контроль. Наблюдайте за ним. Считайте вслух выдохи. Старайтесь чтобы выдох был длиннее чем вдох. Хорошо помогает дышать в бумажный или целофановый пакет.

Разотрите шею и плечи. Разотрите уши. Разотрите волосистую часть головы. Разотрите ладони.

Произвольные движения. Ощутите место в теле где у вас есть максимальное напряжение. И от него начинайте движение. Дайте телу двигаться так, как оно хочет. Как можно меньше контролируйте движения.Поделайте так минут 10-15.

Постарайтесь максимально расслабиться.При этом не расслабляйте мышцы сразу, а наоборот, вначале максимально напрягите их и задержите дыхание на вдохе. А потом расслабьтесь.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ

Ходьба или медленный бег, велосипед, плавание — до усталости, но не чрезмерной. Во время ходьбы можно напевать любимые песни. Не ходить с наушниками и с телефоном в руках

Многим очень хорошо помогает йога. Чередование напряжений и расслаблений благотворно для нервной системы.

Массаж сделает вас менее напряженным

Пересмотрите свое питание — употребляйте меньше мяса и больше овощей, уберите сладкое, сократите потребление соли.

Откажитесь или резко уменьшите потребление кофе, какао, крепкого чая.

Пейте много воды. Поставьте напоминалку на телефон, чтобы пить стакан каждые 2 часа

Вечером можно позволить себе вечером бокал вина, но не более

Принимайте каждый день контрастный или просто теплый душ

20-30 мин в день отводите на расслабление. Представляйте успокаивающие картины — плывущие облака, широкая медленная река, цветущий луг, заходящее солнце.Потом начните рассматривать свое тело и искать там места болезненного напряжения. Представьте их как комки темной энергии. Попробуйте найти ассоциацию этого напряжения с каким-то событием вашей жизни. Затем направьте на комок золотой свет и произведите аннигиляцию темной энергии путем вспышки и преобразование ее в золотую божественную,

Откажитесь от просмотра новостей по телевизору

Откажитесь от просмотров от фильмов с убийствами и фильмов-ужасов.

Слушайте приятную музыку, смотрите приятные и развивающие фильмы,

Читайте развивающие книги, истории о людях которые преодолели очень серьезные проблемы со здоровьем. Например Луизу Хей.

Больше спите и отдыхайте. Если сон плохой, можно принимать валериану или пустырник

ПРОРАБОТКА КОРНЕЙ

Все вышеперечисленные советы помогут вам снять или облегчить симптомы ПА, снизить тревожность и укрепить нервную систему. Но не решат проблему в корне. Чтобы добраться до корней, нужна помощь специалиста. Впрочем могу дать некоторые рекомендации.

Вспоминайте и выговаривайте все свои обиды под телефонную запись по 30-40 мин. Желательно по несколько раз

Можно выписывать по многу раз свои обиды. Но будьте готовы что, особенно в начале выписывания, у вас будут эмоциональные всплески. На всякий случай держите наготове успокоительное.

Верующим людям хорошо помогает молитва. Впрочем, и неверующим тоже. Сильным оберегающим и успокаивающим действием обладают Псалмы Давида ( Псалтирь )

Если же хотите решить проблему всерьез и надолго, то обращайтесь к специалисту.

Вот скажите бывает такое что человек приходит с просьбой о лечении фобии но сам он сопротивляется излечению, и обычно первые слова таких людей ее еще ни кто ни смог помочь вылечить, больше звучит как гордость. А потом в процессе работы с человеком он еще очень сильно сопротивляется избавлению от нее и ищет лазейки уличить в невозможности избавление его от фобии.В чем причина такого поведения человека? Может человек свыкается со своей фобией и уже боится, по сути, не ее, а жизни без нее? Как мотивировать человека на желание избавиться от фобии?

И когда у меня на приеме появился именно такой парень из Москвы, то и на этот раз я поняла, что не ошиблась.

Проблема выглядела следующим образом: «У меня ничего не получается с девушками при первом и втором сексе, далее все обычно идет нормально, но я чувствую в этом проблему. Несколько моих отношений распались именно из-за этого. Я не мог объяснить, что со мной, и убедить их, что в дальнейшем все будет хорошо».

Сейчас парень состоял в отношениях с девушкой, которую хотел бы видеть своей женой. И вот, наконец, должен был состояться первый секс, но тут, как назло, пропала эрекция. Клиент сослался на то, что не совсем здоров, девушка была очень удивлена, и сказала, что такое с ней впервые. Это и было последней каплей, после чего клиент решил начать работать со своей проблемой.

Предварительно он прошел полное обследование у врача по всевозможным мужским болезням, и как следовало ожидать (для такого возраста) никаких проблем выявлено не было.

Мы стали с ним работать, и вышли на первое воспоминание, которое было довольно позитивным.

Парень сказал, что родители никогда с ним не обсуждали тему секса, но когда он стал подростком, они начали подкладывать ему, как-бы случайно, различные издания на эту тему.

Сейчас он вспомнил газету, в которой была описана мужская и женская половая система. Мальчику было это интересно, он принял эти знания, и понял «как что устроено» (слова клиента). Он сказал, что: «я чувствую эти знания», и это явилось позитивным моментом в нашей работе.

Затем, он вспомнил иллюстрированное издание с голыми телами, тогда мальчик уже был несколько взрослее, и находился в пубертатном периоде. Вид картинок вызвал и него эрекцию, и он понял, что это его возбуждает. Клиент тогда решил, что: «я могу», и возникло уже желание попробовать.

Но вот начать половую жизнь все никак не удавалось, потому, что парень был военным, и это вызывало определенные сложности. Однако к 21 году все-таки это случилось, но не сразу. Первый секс мог бы произойти в беседке, в летнем парке. Казалось, все этому способствовало, и когда клиент начал понимать, что все к этому идет, у него вдруг пропала эрекция.

Работая с ситуацией дальше, мы вышли на причину, почему это произошло: «Незнание… это было для меня ново».

Я помогла ему как психолог, сексолог и психотерапевт выйти на ресурсные состояния, и понять, что бы он хотел вместо этого незнания. Ведь, далее, когда был уже последующий секс, у клиента все получалось. И стало ясным, что для него был важен уже не вопрос эрекции (она подразумевалась уже на автомате), а нечто другое, потому что тогда он был ориентирован на:

— тепло того человека, с которым он сейчас будет;

— хотелось довериться, открыться;

— было взаимное желание;

— «нам будет хорошо обоим, я чувствую дыхание партнерши»;

— «ощущаю радость от прикосновений»;

— «люблю глазами, люблю все это видеть».

Парень понял, что тогда он был ориентирован уже не на результат, а на процесс получения удовольствия. И это могло бы послужить ресурсным состоянием для первого и второго раза (когда были проблемы).

Заполнив, и выровнив это, и обретя новое понимание себя, к тому же, используя те знания, которые он получил будучи подростком, парень увидел свой новый образ, который стал уже достаточно сильным, чтобы пройти все то, что он должен пройти и стать таким, каким хотел бы стать.

Далее было следующее: ситуация в беседке переписалась, и со всеми последующими историями, аналогичного плана примерно произошло то же самое.
И подойдя к отношениям с любимой девушкой, мы попутно подправили восприятие друг друга, убрав блоки и скованность с его и с ее стороны, а также различные страхи.

Ну и далее, уже классика жанра — «пристройка к будущему», и проверка достигнутых изменений в виртуале. И когда тут все проверено и подредактировано, то обычно сбоев в реале уже не бывает.