чакры, вы уже многое постигли. Сахасрара-чакра фактически не имеет никаких физических упражнений кроме нескольких.

Упражнение 1: Сядьте на корточки и просто упритесь головой в пол. Зафиксируйте это положение. Обопритесь об голову более основательно, помогая себе руками и в конце концов, обпёршись об голову, поднимите руки вверх, за спину, сложив их в замок(3-5 минут, отдыхайте).

Упражнение 2: Ложимся вниз и медленно поднимаем ноги, держим их под углом над полом.

Упражнение 3: Сарвангасана или берёзка. Затем полностью выходим в берёзку с первого упражнения.

Упражнение 4: И. наконец, ложимся на спину не опуская ног, кладём руки на пол, ноги сгибаем в коленях, но не до конца, а голову приподнимаем вверх.

И последней асаной будет Нади-шадахана.
Следующие 5 минут посвятите попеременному дыханию, балансируя правый и левый каналы. Кисть правой руки сложите в мудру, благодаря которой будет легко закрывать попеременно и правую и левую ноздрю. Закройте сначала правую ноздрю и начните быстро и глубоко дышать левой ноздрёй 10-15 раз, затем вдохните и после выдохните правой ноздрёй, закрыв левую.
Читать далее

Здравствуйте.
В этом блоге мы поговорим про асаны которые необходимо выполнять для раскрытия Аджаны.

Аждана — одна из самых высоких энергий, способствующих развитию нашей сакральной интуиции. Поэтому, прежде чем практиковать с Аджана-чакрой, поймите, зачем вы это делаете и куда идёте.
Упражнения на Аджану очень просты, но эффект очень высок. По этому, во время всего комплекса упражнений концентрируйте на Аджане и чувствуйте пульсацию в ней.

Упражнение 1: Начните с небольшой гимнастики для глаз. На протяжении 3-5 минут вращайте глазами сначала влево и вправо, потом вверх и вниз.

Упражнение 2: Концентрируйтесь на большом пальце правой руки, пронесите его медленно к Аджана-чакре и отведите обратно. Делайте это упражнение 3-5 минут.

Упражнение 3: Затем уберите палец, но по прежнему концентрируйтесь на Аджане ещё 3-5 минут. По окончании закройте глаза обеими руками и дайте им отдохнуть(1-2 минуты).

Упражнение 4: Положите в область третьего глаза средний и указательный пальцы правой руки и в течении 5 минут делайте круговые движения по часовой стрелке, как бы массируя.
Читать далее

Здравствуйте.
Сегодня мы ознакомимся с асанами и медитацией для раскрытия Вишудхи.

Горловая чакра находится в центре горла. Четыре верхние чакры вводят нас в Верхний мир. По этому начните с танца любви и радости. Посвятите 5-10 минут простым движениям под музыку, освободив себя от блоков, стряхнув их во время танца с рук, ног, головы и туловища. Обязательно несколько минут вашего танца посвятите вращению по часовой стрелке, при этом подняв левую ладонь к небу, а правую опустив. Наполнитесь счастьем и осознайте то, что вы движетесь вверх и ваша духовная сила растёт.

Если чувствуете, что это необходимо, после танца перейдите в мудру смеха — хохочите и радуйтесь, скоро ваша встреча с душой состоится.
Во время всех асан на Вишудху концентрируйтесь на горловой чакре, создавая движения энергии внутри горла и вокруг него.

Упражнение 1: Сядьте на колени, сосредоточившись на Вишудхе, запрокиньте голову вверх, держите её так 3-5 минут, а затем опустите её вниз упёршись подбородком в грудь ещё на 3-5 минут.
Читать далее

Здравствуйте.
В продолжение темы, в этом блоге расскажу вам про пранаямы и закрепляющую медитацию для раскрытия Анахаты.

Упражнение 1: Бхастрика(кузнечные меха). Начинайте дышать носом сначала медленно и неглубоко, чтоб ваше дыхание было уловимо не далее 5 сантиметров от носа. Затем медленно увеличивайте темп, усиливая дыхание, задействуйте грудную клетку, постепенно переходите к быстрому и резкому дыханию, идущему из живота (3-5 минут).

Упражнение 2: Дхоули. Носом набираем полные лёгкие воздуха, а затем резко ртом выдыхаем его. Во время выдоха втягиваем живот вместе с диафрагмой, задерживаем дыхание и начинаем волнообразные движения животом вверх и вниз. 5-7 повторов или в общей сложности 3-5 минут.

Упражнение 3: Траябандха. Траябандха состоит из сочетаний трёх бандх(замков), выполненных одновременно: мула бандха(сжатие ануса), джалантхара бандха(сжатие горла опустив голову вниз и прижав подбородок к груди, язык в нёбе) и ундияна-бандха(втягивания живота и диафрагмы).Сначала сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе зажимаются три замка одновременно на 30-60 секунд. 3-7 повторов.

Упражнение 4: Чакрасана(вращение головой сначала по часовой стрелке, а затем против).
Читать далее

Здравствуйте.
Как и обещала сегодня в продолжения тематики блога расскажу о тех асанах что раскрывают потенциал Анахата-чакры.
Сердечная чакра и Анахата — разные чакры, но в системе работы с чакрами используются упражнения на открытие именно Анахаты — энергетического центра находящегося в центре груди. Любовь и ненависть, сострадание и жалость — принципиально разнополюсные чувства, распознавание которых происходит именно на уровне Анахаты.
Если вы хотите ежедневно практиковать какую-либо медитацию или уделять внимание открытию одной из чакр конкретно, начните именно с Анахаты.

Упражнение 1: Подойдите к стене и облокотитесь, опираясь об неё руками(соблюдайте средний наклон), голову опустите вниз и начните произносить мантру ОМ. Это упражнение позволит вам почувствовать открытие сердечного центра и войти в лёгкое состояние транса. Повторяйте мантру 10 — 15 минут.

Упражнение 2: Встаньте ровно, сложите руки за спиной в замок, а затем наклонитесь вперёд, концентрируясь на Анахате. Руки максимально отклоните вверх. Задержитесь так на 3-5 минут.

Упражнение 3: Сядьте на колени, сложите руки за спиной ладонь к ладони.
Читать далее

Здравствуйте.
В этом блоге как и обещала, я буду рассказывать о практике открытия Манипуры.
Сейчас речь пойдёт про асаны.
Асаны
Солнечное сплетение находится ниже чем мы привыкли думать. Фактически Манипура-чакра находится на два пальца выше пупка, а действие её распространяется вверх. Чтобы почувствовать её, сделайте первую асану, сосредоточив своё внимание на Манипуре.
Упражнение 1: Встаньте прямо, руки через стороны поднимите вверх, отклонитесь максимально назад. Сконцентрируйтесь на Манипуре. В течении этого упражнения вы почувствуете жжение или пульсацию в брюшной полости — это и есть Манипура. Стойте так 3-5 минут.

Упражнение 2: Встаньте прямо, руки через стороны поднимите вверх, а затем опустите на 45 градусов с вытянутыми руками вперёд, не касаясь пола. Повторять 3-5 минут.

Упражнение 3: Встаньте прямо, сведите руки за спиной в замок, и отпустите туловище максимально вниз. Старайтесь наклонится так, чтобы кисти в замке оказались как можно дальше за вашей спиной (мясоруб). стойте не менее 3-5 минут.

Упражнение 4: Лягте на живот и сделайте лодочку, подняв одновременно и руки и ноги.
Читать далее

Здравствуйте.
Продолжаем рассмотрение Свадхистаны, и как я обещала приступаем рассматривать практику на открытие Свадхистаны.
Асаны
Свадхистана-чакра — это энергия воды и центр эмоций человека.
Пробудите эти эмоции начав с мудры смеха. Выбрасывая руки вперёд, смейтесь. Сначала вы будете буквально заставлять себя, а затем смех пойдёт из самой глубины вашего существа. Смейтесь заразительно! Смейтесь громко! Хохочите! Повторяйте это 3-5 минут. Это упражнение не только позволит вам повысить своё настроение, но но и почувствовать местонахождение вашего эмоционального центра — Свадхистана-чакры.
Так же почувствовать Свадхистану вам поможет ещё одно упражнение: положите руки одна на другую на два пальца ниже пупка — это она. В восточной медицине эту чакру называют Хара. Начните ходить по кругу, при этом резко выбрасывая по очереди руки вперёд с криком «Ха!». Движение руками может напоминать движение самурая мечом. Даже 5-10 минут практики этого упражнения каждый день будут способствовать накоплению жизненной энергии.
Во время всех упражнений на вторую чакру старайтесь концентрироваться лишь на ней.
Читать далее

Здравствуйте.
Как-то давно я писала уже о чакровой системе, и цветовом значении ауры.
Сегодня я хочу поделиться с вами той информацией что я подчерпнула недавно из источников. Информация будет дословной. Так как её нельзя переделывать под себя.
Это и описания практик и описания чакровой системы.
И так. Хочу напомнить где находятся чакры и как они называются как вступительное слово к большому труду.

Начнём мы с описания Муладхара-чакры и практических упражнений для её открытия и увеличения её функциональности.

Муладхара- энергия Земли

Муладхара — основа всего. Она распологается у основания в промежности: у мужчин между основанием половых органов и анусом, у женщин Муладхаре соответствует задняя шейка матки.
Чакра связанна с грубым физическим телом и с элементом Земли, а так же с ногами, коленями, нижней частью позвоночника и нашими внутренними органами, расположенными внутри живота.
Проработав Муладхара-чакру вы имеете возможность полноценно открыть все остальные чакры поочередно.
Практика на открытие Муладхары
Асаны
Перед началом комплекса упражнений постарайтесь ощутить, где именно находится Муладхара-чакра.
Читать далее