Многие люди и я, в том числе, думают, что отдых это “ничего не делание” — дела которые можно сказать не приносят пользы или прогресса для основной работы. Частично оно так и есть. Большинство думают, что отдых это например посидеть в тик токе или посмотреть сериал, пойти на тусовку и т.д.

Хочу рассказать почему это не считается отдыхом.

Начну с нашей нервной автономной системы которая включает в себя симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая система отвечает у нас за включение при угрозах из вне, то есть при стрессе. Реалии наши таковы, что мы находимся в таком состоянии практически всегда если не контролируем осознанно нашу жизнь. Во время ее активации происходит стимуляция работы сердца, ускоряется дыхание, повышается давление. Стрессом для организма считается все, где есть активное включение в процесс, например эмоции и не только негативные, но и очень позитивные, соц. сети, работа, беседа с человеком. Замечали как после интенсивной радости например вечеринки, вам нужен дополнительный отдых? Это оно.

Читать далее

Техника возвращения контроля над собой и своими эмоциями, техника расслабления, успокоения, заземления «5-4-3-2-1»

Дела, задачи, домашние мелочи — на все нужно внимание, вовлеченность и личные эмоции. Так можно просто перегореть. Иногда вы устаете так, что совсем не остается сил. Иногда вас может выбить из колеи малейший пустяк. Попробуйте вернуться в контакт с собой, со своими эмоциями при помощи ощущений.

Эта техника – простой способ возвращения контроля над собой, над своим сознанием, над своими эмоциями в ситуациях, когда они зашкаливают, когда вы испытываете раздражение, гнев, тревогу, злость, страх.

«5» – посмотрите вокруг и отметьте 5 предметов, которые вы видите в данный момент. Можно назвать их вслух: чашка, ноутбук, телефон, стол, стул. Зрение – ведущий канал восприятия, до 90% информации об окружающем нас мире мы получаем через визуальное восприятие.

«4» – прислушайтесь к звукам и выделите 4 звука из тех, что вы сейчас слышите. Если вы дома или в офисе в тишине, прислушайтесь к тому, что происходит на улице: дует ветер, проезжает машина, пение птиц.
Читать далее

Хочу вас познакомить с одной замечательной техникой для глубокого мышечного расслабления, которая позволяет успешно работать с любыми психологическими проблемами и невротическими расстройствами. Например, расстройствами, сопровождающимися тревожными и депрессивными проявлениями, ипохондрией, апатией, раздражительностью, навязчивыми идеями, повышенной утомляемостью и проблемами в общении.

Она довольно хорошо описана в интернете. Найти и подробно изучить ее можно на многих ресурсах. Например, по запросу «Техника глубокое погружение в тело».



В ознакомительной заметке данного блога стоит упомянуть о том, что сама суть техники заключается в том, что вы просто принимаете неподвижное удобное положение и пытаетесь расслабиться. Начинаете погружать свое внимание в ощущения собственного тела. Так начинается путешествие в глубины психики. Это путешествие является очень интересным и полезным.

Психика и тело не живут отдельно. Расслабляя свое тело, вы одновременно можете снять психологическое напряжение, потому что вы входите в контакт и с теми эмоциональными переживаниями, которые закодированы в телесных зажимах. Их можно назвать психо-телесными, или психосоматическими.

На первых порах вам удается почувствовать свое тело «поверхностно», чтобы снять те напряжения, которые возникли недавно по времени.
Читать далее

www.youtube.com/watch?v=Ub9DKKLa1v0&t=369s
Дарю Вам универсальную медитацию для очищения, релаксациии и наполнения энергией.
Прочь негативные эмоции, наполняйтесь и цветите!
Все в этом мире является энергией, давайте нести в наш мир только самую светлую.
Ваша Селена

(эксклюзив для трудоголиков).
~~~~***~~~***~~~***~~~***~~~~

Информационный повод для блога: здесь (ссылка1), (ссылка2) на вопросы.
Весной/осенью эта тема перманентно актуальна.

ஜ═════════════════ஜ۩۩۩۩ஜ═════════════════ ஜ

ஜ═════════════════ஜ۩۩۩۩ஜ═════════════════ ஜ

«То, как Вы себя чувствуете» здесь результирующая, индикатор правильности Вашего искусства жить. Жить «по самому высокому разряду» — это жить в высоко́й турбулентности и быстрого (катастрофического) износа деталей организма. С «катастрофами» скорая отвозит в реанимацию. Медицина творит чудеса, 40 лет назад на моей памяти такие умирали до истечения суток, теперь живут еще 30 лет, но на диализе либо с трансплантированными органами.

Кто как отдыхает, тот так и работает (живёт).
Народная мудрость на первое место ставит отдых.
Если в корову не вложить корм молока из нее не выдоишь.
Государство эксплуатирует по своим правилам: по «режиму труда и отдыха».
Трудоголики зависимые люди и трудятся вообще без отдыха.

Слово «помощь» произошло от русского «пОмочи»: зимой обессиленную скотину крестьяне подвешивали туловищем к потолку на «пОмочи» (вожжи) до весны с солнцем и полноценным витаминизированным, сбалансированным питанием.
Государство для такой помощи имеет рекреационные зоны отдыха и дает бесплатные путевки на 21 день — иначе сдохнут как скот и работать на государство будет некому (в идеале).
Читать далее

Порой, бывает настаёт момент, когда всё начинает валиться из рук, раздражать, вы начинаете агрессивно реагировать в ситуациях, которые раньше адекватно воспринимали. Я предлагаю вам поработать с вашим стрессом в 2 этапа.

Этап 1
Чтобы не копаться в дебрях вашего подсознания и быстро успокоиться, возьмите за большой палец, почувствуйте, как бьётся пульс и начните медленно вдыхая одновременно и носом и ртом, отсчитывать от 10 до 0. Затем возьмитесь за другой палец и повторите процедуру. Обычно, достаточно успокоиться уже после первого «пальца».

Это быстрая и лёгкая техника по саморегуляции позволяет вам отвлечься от нахлынувшего эмоционального переживания и переключить внимание на свои внутренние процессы и по иному рассмотреть стрессовую ситуацию.

Этап 2
После того, как вы успокоились немного, выделите себе около часа свободного времени и воспользуйтесь техникой «аутогенная тренировка по Шульцу».
  О ней можно узнать из разных источников, а овладеть ею можно довольно быстро.

После того, как вы научитесь регулировать свои внутренние процессы, вы сумеете иначе смотреть на мир и более того, вы сумеете радоваться жизни в тех ситуациях, где сейчас, вам радоваться не получается, а хотелось бы.
Читать далее

Как бы там ни было, плохо мы спим или хорошо — утром мы так или иначе готовы приступить к труду. Любой сон восстанавливает наши силы, в зависимости от количества и качества нашего сна. На это мы способны повлиять. А вот количество сновидений произвольно изменить трудно, здесь (ссылка) один из случаев. Качество сновидений не обсуждается, все сновидения только хорошие, т.к. бессознательное работает только на нас, на восстановление наших душевных сил. Иначе не было бы эволюции человека.
1

Здесь (ссылка) бессознательное все сделало для сновидицы, теперь важно не накручивать себя умом, сознанием лишним, довериться собственному бессознательному.
2

Здесь (ссылка) уже в развитии сновидения наступает прилив сил и энергии. Интересно что это происходит после того, как голова размотана, разгружена от того, что сновидица сама себе на мотала. Сон завершенный, закончился благополучно и забылся, поэтому автор вопроса больше не появлялась.
3

Здесь (ссылка) также облегчение по ходу сновидения, более того — после того, как стало «легче» вышла на верный путь.

Читать далее

«Мы бежим, бежим, бежим… И никак не можем остановиться. Мысли о работе, о делах не отпускают нас и дома. Везде. Когда мы бодрствуем. И, нередко, даже, когда мы спим. Или пытаемся поспать. Боремся с постоянно жужжащими в голове мыслями, образами… И чаще всего проигрываем. Это сильнее нас. То, что днем помогает нам достигать успеха, добиваться результатов, покорять новые вершины, ночью не дает нам заснуть.

Расслабиться… Как же нам этого хочется. Как давно мы могли это сделать… И с каким трудом мы сейчас пытаемся хотя бы припомнить это состояние, не говоря уж о том, чтобы его испытать.»

Такая ситуация, увы, сейчас удел очень многих. Особенно людей увлеченных своим делом, пытающихся пробиться, что-то доказывающих себе и другим, людей идущих к своим целям.

Даже, казалось бы, в самой спокойной ситуации, они не могут расслабиться. С трудом засыпают, у них нарушен сон.

Читать далее

Как давно я не заглядывала на этот ресурс… как много тут изменений. Пишу, и не уверена, что все делаю правильно. Надеюсь, если что-то не так, товарищи меня поправят.  )))

В психологической работе (да и не только) расслабление имеет большое значение. Часто приходится помогать клиенту расслабиться прежде, чем продолжить терапевтическую беседу или задать вопрос.

Да и сами эксперты, я думаю, часто прибегают к

Читать далее

Жить в мечтах или в реальности? В современном мире все чаще сталкиваешься с разными видами и типами людей, которые не подходят ни под одну типологию личности. В чем же проблема? Дело в том, что на формирование личности влияют множественные аспекты (в числе которых социальная ситуация, тип ведущей деятельности) и так далее. Однако современное общество откладывает свой отпечаток. Сейчас люди стремятсясделать

Читать далее

Когда Вас хватает за горло бестолковая суета, беспорядок, из -под власти которых сложно выбраться, советую проделать предлагаемую технику. Она позволит перенести точку сборки осознания в иную реальность и оттуда беспристрастно посмотреть на всю мелочность проблемы и найти рациональное решение. Удобно устройтесь в кресле с прямой спинкой или на коврике. Позвоночник прямой, глаза закрыты, расслаблены мышцы тела. Снимите напряжение головы иотстраните

Читать далее

В последнее время стало модным создание домашнего мыла.Покопавшись в в старом травнике, добавив кое что из собственного опыта я нашла оптимальный состав для магического мыла.Естественно, ароматизаторы должны быть только натуральными эфирами. Для проверки натуральности масла стоит капнуть им на раскаленный уголь и вдохнуть запах.Если есть хоть малейший запах пластмассы — значит эфир синтетический или с добавками оного. Чистое 100% эфирное

Читать далее

Данной техникой можно пользоваться в любой момент, когда Вы почувствуете напряжение. Hе важно, где вы при этом будете находиться. Медленно вдохните через нос, мысленно считая до четырех, семи, восьми, как Вам покажется удобным. Задержите дыхание и досчитайте до семи. Выдохните через неплотно сомкнутые губы, посчитав в два раза больше, чем на вдохе. Например, если Вы считали при вдохе до четырех-выдыхайте,

Читать далее

Китайские исследователи открыли механизм метода разумного тела, который вызывает повышение внимательности человека и снижение стресса после пяти дней тренировки.
Практика — Интегрального Обучения Разумного Тела (IBMT) — было адаптировано на основе знаний традиционной китайской медицины, в 1990-ых в Китае, и практически сразу же стало популярным у китайцев. Теперь эти знания преподаются студентам, включенным в исследование этого метода из университета Орегона.
В октябре

Читать далее

Начало в предыдущей статье ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ-3, или йога для глаз…

 

Очищающее дыхание йогов

В тех случаях, когда нужно быстро проветрить легкие (и мозги), что очень часто имеет место быть в условиях городской квартиры, можно применить очищающее дыхание йогов.

1. Сделайте полный вдох.

2. Задержите дыхание на несколько секунд.

3. Сложите губы, как будто собираясь свистеть (но не надувая при этом щек). Затем небольшими порциями с

Читать далее

Освоив мышечное расслабление и дыхательные упражнения, можно приступать к улучшению зрения. Влияние зрения на психику и психики на зрение сильно недооценивают, в результате чего почти половина людей вынуждена носить очки или контактные линзы. А ведь занимаясь здоровьем глаз ежедневно в течение часа, можно в течение сравнительно короткого времени значительно повысить зрение и расслабить психику. 

Основными способами улучшения зрения и уменьшения внутреннее

Читать далее

Научившись мышечному расслаблению (см. статью «Полезные советы»), можно приступать к дыхательным упражнениям. Базовым из них является глубокое ритмичное дыхание через нос по системе 6-3-6-3. Цифры означают число ударов сердца на каждый этап дыхательного цикла: на 6 ударов сердца – вдох, на 3 – пауза, на 6 – выдох, и на 3 – пауза. 

Наиболее эффективно вдыхать в три стадии: на первые

Читать далее

Что нужно для того, чтобы быть уверенным в себе? Обычно на этот вопрос отвечают — чувствовать себя спокойно, комфортно, расслабленно… забывая о том, что уверенность не берется ниоткуда — она вырастает из жизненного опыта, победно шествуя с высоко поднятой головой в случае успехов и понуро плетясь в хвосте при неудачах. Но есть один маленький секрет — успехи и неудачи оцениваются

Читать далее