|
|
У многих народностей Африки, полнота считается признаком здоровья, плодовитости и успеха в жизни. Однако не все разделяют эту точку зрения и желание не набрать лишние килограммы, а также избавиться от десятка лишних всегда имело своих последователей.
Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье. (Генрих Гейне)
В норме вес держится идеальным автоматически. Но из нормального состояния выбивает очень многое. Вот всего несколько причин, связанных с подсознанием:
Всемирный день вегетарианства \World Vegetarian Day\ празднуют 1 октября во всём мире.
Данный праздник утверждён Международным вегетарианским союзом \International Vegetarian Union\ в 1978 г. Празднование впервые в 1977 г.
На самом деле вегетарианство практиковалось тысячелетиями.
Вегетарианство по определению, это прежде всего образ жизни, включающий определённый вид питания.
Само происхождение слова вегетарианец \ vegetarian\ от англ. vegetable, и в переводе обозначает:
vegetable
Корень кандалаша. Растения растущее высоко в у берегов горных рек. Встречается в основном у отрогов Северных Кавказских гор, в Южной части Индии, в Аргентине. Издревне сушенные корни и ягоды кандалаша служили отличным средством для похудения, для поднятия тонуса, отличное средство для восстановления после травм и операций, содержит в своем составе серу и фосфор, более десятков алкалоидов. По своим свойствам очень близок к женьшеню и часто превосходит его фармакологические свойства. Но обычно на Кавказе его используют для двух целей и это снижение веса и поднятие потенции у мужчин и страстности у женщин… Единственной проблемой было то, что находился в труднодоступных местах. На данный момент в наличии около 27 кг очищенных корней и 42 кг сухих ягод кандалаша. Кто заинтересован обращайтесь за подробностями и для приобретения.
Нет никаких секретных диет, нет никаких чудо диетологов и вообще нет никаких сложностей в этом знании. Все что нужно, это немного знать как работает наш организм и несколько принципов питания, которые, в общем-то, и так очевидны. Через десять минут, дочитав эту статью, вы сами будете специалистами по питанию и составлению диет.
Но перед всеми научными беседами за чашкой чая, хочу рассказать самый простой способ определения сколько нужно есть. Внимание… приготовьтесь… если ваш вес увеличивается, то вы едите слишком много и даже если вам кажется, что вы едите мало – ЭТО МНОГО! Все гениальное просто .
А вот теперь наливайте чай… научная беседа…
Итак, о работе организма.
Принимая пищу, мы получаем материалы для строительства новых клеток нашего тела или ремонта старых, а так же энергию для работы органов и движения. То есть еда, которую вы кушаете, идет на стройматериалы и энергию для тела. Если стройматериалов и энергии поступает больше чем телу необходимо, то избыток откладывается в запас. Если меньше чем необходимо, то организм наоборот начинает использовать свои запасные ресурсы. Ну, вот собственно и все. Набор веса тела или наоборот похудение это вопрос баланса между поступлением и расходом. Дальше можно только подробнее поговорить о том, как прийти к правильному балансу.
СТАТЬЯ – ДОХОДЫ (поступление еды)
То что мы едим, состоит из белков, жиров и углеводов, а так же различных важных веществ, например витаминов и минералов. Все они очень важны и необходимы для нормальной работы организма:
• Белки – это главные стройматериалы для тела
• Жиры – это и стройматериалы и защитники и важный источник энергии
• Углеводы – это легкодоступный источник энергии для движения и работы органов
• Витамины и минералы – важные кирпичики в строительстве тела и важные звенья в цепочках химических реакций.
Организм устроен очень сложно (никто пока даже не знает насколько) и многие вещества могут перерабатываться друг в друга по мере необходимости. Например, чрезмерные количества съеденных углеводов будут переработаны в жиры и отложены про запас, а при недостаточном питании белки будут расщепляться вместо углеводов для получения энергии.
Основная часть всех веществ используется организмом для получения энергии и, соответственно, поступление мы будем считать в калориях.
Калория – единица измерения количества энергии.
1 грамм белков дает – 4 килокалории (ккал)
1 грамм углеводов – 4 килокалории
1 грамм жиров – 9 килокалорий
Теперь составьте список того, что вы съели с примерным весом продуктов. Затем посмотрите в таблицу пищевой ценности, или на упаковку продукта, чаще всего там уже указано количество калорий на сто грамм. Так же там указано содержание белков, жиров и углеводов в этом продукте, и можно самому посчитать общую калорийность.
Перемножьте вес съеденного на калорийность и запишите полученное число в графу «доходы».
Обратите внимание, что почти все продукты в магазине имеют маркировку с указанием калорийности. Возможно, сначала это будет сложновато прикидывать, сколько же граммов вы съели и складывать калории, но через неделю вы будете делать это быстрее. Нам ведь не нужна точность до одного грамма, да и не так уж много разнообразных продуктов вы едите. Один мой товарищ, например, может, бегло взглянув на тарелку, без всяких справочников, определить достаточно точно вес еды и количество калорий
СТАТЬЯ – РАСХОДЫ
Как же посчитать, сколько мы тратим? Могу сделать умное лицо и написать книгу страниц на триста (как многие диетологи и делают)… Но буду краток и честен – А хрен его знает !
Мы можем очень долго это высчитывать и получить в конце всего лишь примерную величину.
Видели в спортклубах на кардиотренажерах стоят счетчики калорий? Разве они учитывают вес человека, тип обмена веществ, высоту шагов, температуру тела… Помните курс физики – для того чтобы переместить на один метр тело массой 50 кг и 100 кг требуется разное количество энергии. Даже если бы они все это учитывали, все равно есть сотня известных науке факторов и еще пятьсот не известных от которых зависит расход энергии. Ведь энергия идет на работу сердца, на дыхание, на работу нервной системы и мозга, на работу иммунной системы, на синтез новых клеток, всего и не перечислить…
Но мы пойдем другим путем – экспериментальным.
Так как мы можем посчитать приход, то, проведя замеры веса тела, мы можем понять является ли данное количество калорий для нас избыточным или недостаточным. Делать нужно так – считаем приход калорий за неделю и делим на семь – получаем среднесуточную калорийность. Сравниваем вес в начале недели и в конце.
Взвешиваться нужно в одно и то же время, без одежды, или всегда в одинаковой. Желательно, чтобы получить «чистый» вес, взвешиваться с утра после туалета, но перед завтраком. Каждый день считать калории и взвешиваться не стоит, так как будет много помех.
Итак, считаете сколько съели и раз в неделю взвешиваетесь.
Если вес уменьшился – это говорит о недостатке калорий и значит, организм вынужден был использовать свои запасы – это нам и нужно.
Если вес увеличился или не изменился – значит столько калорий в день при таком режиме активности много. Просмотрите свое питание за прошедшую неделю и решите, что вы можете сократить. Рекомендую подумать о том, как увеличить расход и напоминаю что главной статьей расхода, которой мы можем управлять самостоятельно и тратить на нее энергии, сколько захотим, является – движение!
Читать дальше - http://www.athleticblog.
Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие понимают только походы в тренажерный зал или на аэробику. На самом деле это понятие несколько шире. Фитнес – это любая регулярная спортивно-активная деятельность, направленная на укрепление и оздоровление тела. Вот вам примеры: регулярные катания на велосипеде и роликах, плавание, пешие походы по лесам и горам, занятия танцами, утренняя гимнастика, катания на лыжах и сноуборде, пробежки в парке по утрам – все это помогает вам быть в хорошей спортивной форме. И все же, мы очень сильно отстаем от развитых стран по количеству и качеству предоставляемых фитнес услуг, но самое обидное, что мы так же сильно отстаем по количеству пользователей этими услугами. Радостно то, что у нас уже появилась культура физического развития. Есть много людей, которые сделали спорт частью своей жизни, получают от этого удовольствие и понимают, что спортивные занятия это такая же гигиена для тела, как и чистка зубов.
Вспомните наше русское, я бы даже сказал советское слово «физкультура», которое образовано от словосочетания ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. Ведь знали, понимали и пропагандировали, и даже по утрам радиостанции начинали свой эфир с утренней зарядки. Дальше я хочу обратиться как раз к другим людям, которых пока еще большинство. Я попытаюсь заинтересовать, объяснить важность занятий физическими упражнениями, помочь задуматься и может быть даже склонить ))) к новому и решительному шагу. А начать я хочу с фразы одного из моих учителей в Академии Спорта, которая звучала примерно так: “Если Вы будете регулярно заниматься спортом, я не могу вам гарантировать на сто процентов что вы проживете дольше, но я могу гарантировать что за последним стаканом воды вы встанете сами…”. Под спортом понимаются регулярные занятия физической культурой (фитнесом) во всех ее проявлениях и в течение всей жизни! Давайте вместе рассмотрим самые частые проблемы, которые являются причиной того, что люди не занимаются спортом и просто наплевательски относятся к своему телу. Итак, выберите пункт, который вам ближе всего и прочитайте мои советы, а еще лучше прочитайте все, потому что в каждом я рассказываю очень полезные вещи.
Вот список очень вам знакомых причин:
1. У меня нет времени, и… я так устаю на работе, что сил тоже нет
2. Да какое там! Я весь день на работе бегаю и к вечеру выжат… это и есть мой фитнес
3. Тупо нет денег!
4. Ну мне не нравятся тренажерные залы и вообще занятия в фитнес клубах
5. Никогда не пробовал/никогда не занималась… и вообще где я, а где спорт!
6. У меня и так все нормально… зачем еще тратить силы, деньги и время
Читать дальше — http://www.athleticblog.
Наверное всем знаком напиток айран. Его солоноватый вкус кому то пришелся по вкусу, а кому то нет. Может они настоящий айран не пробовали? На тот, что в магазине он совсем не похож. Да и употреблять айран лучше свежеприготовленный. Был айран любим еще жителями древнегреческой Керкинитиды. Потом способ приготовления айрана попал к кочевым племенам скифов. Во времена великого переселения народов этот питательный продукт был особенно ценен. Он проверен временем, пройдя сквозь тысячелетия. Айран готовят в Средней Азии и на Кавказе уже не одну тысячу лет.
Давно известны его чудодейственные свойства и то, что он дает людям богатырское здоровье. На Востоке и Кавказе его использовали как лекарство едва ли не от всех болезней. Главное его достоинство в том, что в жару он прекрасно утоляет жажду и голод. А еще этот напиток поистине целебный: укрепляет нервную систему и иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, так как способствует притоку крови в легкие, способствует устойчивости дыхательной системы к инфекционным и простудным заболеваниям. Он также снижает уровень холестерина, улучшает аппетит и пищеварение, нормализует микрофлору кишечника, ускоряет переваривание пищи, потому что в его составе присутствуют простые белковые соединения, способствующие слаженной работе органов ЖКТ и выработке желчи и желудочного сока, подавляет действие гнилостных кишечных бактерий, выводит шлаки из организма, способствует его обеззараживанию.
Айран рекомендуют применять как профилактическое средство при эпидемиях и в регионах с неблагоприятными экологическими условиями. Айран обладает ярко выраженным тонизирующим воздействием на организм и его хорошо употреблять после тяжелых физических нагрузок. Айран не только способствует долголетию, но и омолаживает кожу.
С айраном также можно легко похудеть, устраивая разгрузочные дни с ним. Калорийность у него низкая и при этом он насыщает желудок, да еще и силы организму дает. Попробуйте хотя бы раз в неделю посидеть на айране и в скором времени приятно удивитесь тому, что талия стала намного уже, а жирок на животе как то незаметно растаял. Два- три дня диеты на айране и вы распрощаетесь с 2-3 килограмми лишнего веса. Если Вам надо значительно похудеть, то лучше ежедневно выпивать не меньше литра- полутора айрана. По стакану айрана каждые 3-4 часа и перед каждым приемом пищи. Это позволит вам не переедать, а также улучшит пищеварение. В айране содержится кальций, поэтому ускоряется обмен веществ и, соответственно, сжигаются нежелательные жиры. В 100 граммах айрана содержится 2,79 г углеводов, 1 г жиров, 1,74 г белков, 8 мг аскорбиновой кислоты. А вот калорийность на 100 г продукта около 27 ккал.
Приготовить его дома просто. Для приготовления подойдет сюзьма, катык или мацони. Самый простой способ: взять в магазине готовый катык или мацони и развести минералкой, только следите, чтобы минеральная вода была без серного запаха и с небольшой минерализацией.
Из сюзьмы получается самый лучший и правильный айран. Сюзьму взбивают с солью и родниковой или талой водой (в соотношении 2:1), добавляя пряные ароматические травы и специи. Можно добавить базилик, кинзу, укроп, мяту и даже перец и чеснок.
Отлично айран сочетается и с фруктами. В жару особенно хорош айран из сюзьмы с мятой и порезанным четвертушками яблочком. Получается очень мягкий вкус с фруктово- мятной свежестью.
Добавляйте к айрану кубики льда.Прохладный, освежающий напиток помогает утолить жажду и поддержать водно-солевой баланс организма. И попробуйте обязательно как хорош айран осенью, когда поспевает айва, также добавив ее дольки в напиток.
Можно и так: положите любые любимые фрукты на ночь в айран, утром взбейте его в блендере и у вас будет вкусный напиток к завтраку. Очень оригинальный вкус приобретает айран в сочетании со сладкой паприкой, кориандром или зирой, причем приправлять его можно и сушеными пряностями и травами.
Айран имеет приятно-кислый вкус и все привыкли, что он обычно солененький.А что если вдруг захотелось сладкого? Так добавьте в свежий, только что взбитый айран немного меда. Вы даже не представляете себе, насколько вкусно это получается))
Не хотите мед? Тогда смешайте айран со сладким бананом. Необыкновенный вкус)
Эксперимент продолжить можно с малиной или клубникой. Почему бы нет?) Пробуйте, экпериментируйте, выдумывайте свои рецепты. С айраном получаются сытные и полезные напитки. Не пейте айран сразу, пусть напиток наполнится вкусом и запахом приправ и фруктов, а потом можете употреблять его до еды, вместе с едой и даже после еды.
Хочу посвятить эту тему всем, кто хочет похудеть, поправить свое здоровье, почистить свой организм, повысить свою энергетику. Опишу все плюсы голодания на личном опыте. Как-то, очень давно, мне попалась книга Поля Брэгга о голодании. Эта книга меня вдохновила, и открыла мне простой путь к прекрасному самочувствию. В этой статье я не заставляю никого голодать, решение примите сами. Я лишь делюсь своим многолетним опытом.
Предлагаю начать это полезное дело с 24-х часового голодания. Что для этого нужно? Нужно решить для себя, что пришло, наконец, это прекрасное время очищения духа и тела. Когда вы поняли, что природная голодовка – это уникальный бесплатный лекарь
В статье «Лишний вес-стратегия выживания» говорилось о том, что лишний вес возникает в результате персональной или родовой незащищенность в мире. В силу ощущения своей незащищенности, человеку сложно адаптироваться к неприятным для него ситуациям, поэтому он вынужден возвращаться в зону комфорта с помощью переедания. Есть еще одна причина не покидать зону комфорта – это так называемые вторичные выгоды. Вторичные выгоды —
Наталья Черкасова, клинический психолог, психолог-консультант - vk.com/club60673144
Причины лишнего веса.
Часть 1. Лишний вес – стратегия выживания.
У первобытного человека не было возможности питаться регулярно. Для того, чтобы выжить, человеческому организму пришлось приспосабливаться к трудным условиям, и в результате сформировался биохимический механизм, позволяющий откладывать лишнее в виде жира на «черный день». У людей с высоким уровнем метаболизма шанса выжить почти
Блог www.liveexpert.ru/journal/view/793241-govoryat-zhrat-menshe-nadoae? написан саркастически жестко.
Потому, что видел такое сумашествие своими глазами не раз, и у многих.
А как тогда, если не диета, сохранять желаемую массу тела, равно как снижать к желаемому (?)
Суть не в диете, но в режиме питания.
Основной режим питания — это завтрак, обед, ужин.
Правильный Режим – голова всему.
Жировую массу тела создают калории, которые откладываются
ну и что, девушки-ж умные, кто бы сомневался, у них на все есть свое мнение.
Девушки все подкорректируют, чтобы им было для себя удобно.
То же самое происходит с диетой для похудания.
Днем при свете разума девушки предельно социальны,
— они все на специальной диете, голодные и злые,
питаются одной помадой, или вообще на сухую, кофе не в счет,
депрессивные,
Многих из нас в детстве приучили ко многим вредным привычка, одна из них – это доедать в своей тарелке до конца. Наших родителей можно понять, они выросли в то время, когда ценность еды была значительно выше. А если они еще и прошли войну, недоеденный кусок хлеба для них как оскорбление.
Наши родители не виноваты, и мы не виноваты в этом.
Славянская привычкагостеприимства.В
Многие задают такие вопросы:
Почему у меня растет живот?
Как избавиться от лишнего веса?
Почему у меня нет талии?
Почему я не наедаюсь и испытываю чувствую голода?
Почему я чувствую себя подавленной из-за лишнего веса?
Как мне сделать красивую фигуру?
Что мне делать, чтобы похудеть?
Существует огромное количество диет, врачей диетологов, супертаблеток от похудения, а воз и ныне там. Если верить статистике человечество неуклонно набирает вес – женщин
Предыдущая статья об Амулетах оказалась слишком длинной, и я решила ее разбить на 2 части. Во второй части я расскажу, какие Амулеты бывают, что они делают и чего не делают, и о напрасных надеждах. ВСЁ об Амулетах!
Поехали, да? Надеюсь, вы прочитали мою предыдущую статью о том, ЧТО такое Амулеты, если нет, пожалуйста, прочтите, иначе наш дальнейший разговор не имеет
Знаете ли Вы, какая связь между сном и едой?
В этом блоге я хочу рассказать Вам о двух аспектах этой взаимосвязи:
1. Как сон влияет на похудение?
Американские ученые научились использовать сон, в методиках для похудения.
Эффективно придерживаться диеты и терять вес посредством снижения количества жира, можно, только если качественно полноценно спать.
Все мы знаем, что на Западе растет количество людей, с
Наверно нет такого продукта, польза и вред которого не обсуждался так часто, как сливочное масло. Этот столь любимый нами продукт присутствует в любом холодильнике, даже у тех, кто является ярым борцом с холестерином и лишним весом. И такому положению вещей есть свое объяснение.
Сливочное масло содержит очень ценный биологический компонент – молочный жир, а также витамины А (больше, чем в любом
Предлагаю воспользоваться простыми рецептами для приготовления напитков, которые помогут унять аппетит:
• Заварите зеленый чай, бросьте несколько штук гвоздики, пейте за 15-20 минут до еды.
• Заварите молокочай: 1 ч.л зеленого чая на 100 гр. воды, смешать 1:1 с молоком. Хорошо пить, когда нет возможности перекусить или в качестве «разгрузки».
• Заварите настой из петрушки и пейте между приемами пищи. 1 ч.л.
|