Правильное питание - залог здоровья! План питания на неделю.



Диета доступна при нашем наборе продуктовой корзины. Этот план питания я составляла специально для своих спортсменок, которые интенсивно тренируются перед соревнованиями, в большей степени сжигают подкожный жир. Диета составлена с учетом всех необходимых продуктов для нашего организма, и проверена на эффективность. Любому человеку, решившему перейти на правильное питание, изначально будет сложно перейти на другую пищу, отказаться от своих любимых блюд, поэтому лучше переходить по потихонечку, шаг за шагом, не во вред здоровью. У Вас должно получаться 5 приемов пищи, маленькими порциями. Сначала будет тяжело, главное перетерпеть тот момент, когда хочется сладкого, мучного, жирного, постепенно организм начинает привыкать, и становиться легче. Самая сложная первая неделя. В течении дня Вы должны выпивать примерно 7-8 стаканов жидкости, лучше воды. Соль нужно заменить на соевый соус( если Вы приготовила рис, не солите его, лучше в прием пищи, полить соевым соусом. Полностью убрать сладкое или же можно заменить на сухофрукты — это будет полезнее для организма. Из мяса -только куриная грудка, или филе куриное. Обязательно рыба. Из круп-рис, фасоль, чечевица, гречка( если готовим гречку, то не варим, а запариваем, то есть вечером в кастрюльку насыпаем гречку, заливаем водой, укутываем, и ставим в теплое место, утром она готова, поливаем соевым соусом и кушаем). Творог и кефир — низкокаллорийные. Яйца только белок. Каша-овсянка, гречка. Фрукты — яблоки, грейпфрут, лимон-немножко. Время Вы можете распределить под свой режим.



7:00 Завтрак: чашка каши, 1 ст.кофе с молоком.

10:00 2-ой завтрак: творог, 1 яблоко.

14:00 Обед: рис, куриная грудка, салат из капусты, моркови, яблок(заправляем чуть чуть маслом оливковым), 1 ст. заваренного боярышника.

16:00 Полдник: грейпфрут, 1 ст. кефира.

18:00-19:00 Ужин: чечевица, 1 кусочек рыбы, 2 ст.кефира.

Время подберите для себя так, чтоб Вам было удобней, но ужин не позднее семи часов.

Завтрак: омлет из двух белков, горсточка сухофруктов, ст. зеленого чая.

2-ой завтрак: горсточка орехов, 1 яблоко.

Обед: Овощной суп (не на мясном бульоне), куриное филе, фасоль, 1ст. заварного боярышника.

Полдник: Овощной салат, 1ст. кефира.

Ужин: Кусочек рыбы, листья салата заправленные лимонным соком. 2 ст. кефира.

Завтрак: Чашка каши, 1ст. кофе с молоком.

2-ой завтрак: творог, 1 яблоко.

Обед: рис, куриная грудка, салат из огурцов побольше зелени листья салата, 1 ст. заварного боярышника.

Полдник: грейпфрут, горсточка орехов, 1 ст. кефира.

Ужин: Приготовленные на пару овощи, кусочек рыбы, 2 ст.кефира.

Завтрак: Омлет из 2 белков, 1ст. кофе с молоком.

2-ой завтрак: запеченные яблоки, творог.

Обед: рисовая каша с изюмом, кусочек грудки, салат овощной, 1 ст боярышника.

Полдник: горсточка орехов, 1 ст кефира.

Ужин: Фасоль, кусочек рыбы, 2 ст. кефира.

Завтрак: Каша, 1 ст.кофе с молоком.

2-ой завтрак: яблоко, 1 ст зеленого чая.

Обед: Гречка, с тушеными овощами, вареная свекла, 1 ст. боярышника.

Полдник: сухофрукты, 1 ст кефира.

Ужин: чечевица, рыба, овощной салат. 2 ст.кефира.

Завтрак: Каша, 1 ст кофе с молоком.

2-ой завтрак: пропускаем

Обед: Овощи на пару, рис, куриный бульон, огурец. 1 ст.боярышника.

Полдник: пропускаем.

Ужин: Рыба., омлет, морковный салат, 2 ст кефира.

Разгрузочный день, в течении дня примерно 3 яблока, куриная грудка, и пьем как можно больше воды.

Правильное питание, это не только наше здоровье, но и красота кожи и волос!



Опубликовать в социальных сетях

Рекомендуем личную консультацию

Ризаева Ольга Александровна

Мастер спорта международного класса, чемпионка Мира, Европы, инструктор по фитнесу. Хороший аналитик и психолог. Готовность обсудить Ваши проблемы на уровне понимания и сочувствия. Главные мои качества: 1. Профессионализм (достаточное количество зна Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Красота, Здоровье > Нетрадиционная медицина


Комментарии

Ольга Александровна! Спасибо за подробности. Я как раз что-то подзабыла про сухофрукты, что они вообще существуют   +
05.11.14
от яблок кушать очень хочется, поэтому они для диет не подходят. а вместо кофе лучше цикорий...
но все индивидуальны, может кому и такое подойдет.
ничего не поставлю.
22.11.14
Отличная диета. Спасибо.  
06.04.15