Медитация "5 органов чувств"

ФАЗА I

Предлагаю Вам сесть и закрыть глаза. Если Ваша медитация проходит с партнером – выберите положение как можно ближе, но, не касаясь, напротив друг друга.
Окиньте внутренним взором Ваше тело – обратите внимание на участки скопления напряжения, или больные места. Что происходит в Вашей голове? Посмотрите на свое тело и мысли со стороны, воспринимая себя как целостное неразрывное единство мыслей и физических ощущений. Глубоко вдохните и расслабьтесь. Скажите себе мысленно «ДА», вне зависимости от того, кем Вы являетесь.



1. Слух (уши)

Сосредоточьте всю Вашу осознанность на Ваших ушах. Какие звуки находятся рядом с Вами? Максимально и последовательно расширяйте диапазон Ваших слуховых ощущений, улавливая самые дальние и тихие, едва слышимые звуки.

2. Обоняние (нос)

Переместите Вашу осознанность к носу. Чувствуете ли Вы, как воздух проходит по Вашим ноздрям? Чем он пахнет? Какой аромат окружает Вас? Глубоко вдохните – разрешите любимому запаху заполнить Вас глубоко внутри. Раскрывайте Ваше обоняние максимально полно, наслаждаясь каждым запахом, долетевшим до Вас даже издалека.

3. Вкус (рот)

Теперь пришла очередь перенести осознанность на Ваши вкусовые рецепторы. Почувствуйте Вашу внутреннюю поверхность рта. Сосредоточьте внимания на языке, затем обратите внимание – влажно ли у Вас во рту, или сухо? Положите себе себе в рот кусочек шоколада (или то что Вы приготовили). Позвольте ощущениям завладеть Вами, усиливайте эффект с помощью наблюдений за мысленными комментариями.

4. Осязание (кожа)

Перенесите осознанность на всю поверхность Вашей кожи. Ощутите прикосновения к ней одежды – мягкие, или колючие? Участок за участком – прочувствуйте любое напряжение. Можете провести руками по телу – плечам, лицу, груди. Гладкость или шершавость, холодно или тепло – осязайте себя максимально. Позвольте осязанию завладеть Вами – чувствуйте его глубоко внутри себя.

5. Раскройте чувство зрения

Теперь глаза являются центром Вашей осознанности. Есть ли напряжение вокруг них? Отпустите его. Медленно открывайте глаза, смотрите на окружающие Вас предметы расфокусировано. Если Вы с партнером – посмотрите в глаза друг другу, раскрывая бескрайний, удивительный мир, который скрывается за радужной оболочкой друг друга.

ФАЗА II

Как только Вы поймете, что максимальный эффект достигнут – предлагаю Вам лечь на спину и закрыть глаза. Пусть Вас окутает тишина до тех пор, пока Вы сами не захотите ее прервать.

С уважением, Светлана Леонтьева ©

Опубликовать в социальных сетях

Рекомендуем личную консультацию

Леонтьева Светлана, Санкт-Петербург

Я могу Вам помочь. Обращайтесь.
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Самопознание и развитие


Комментариев пока нет