Шестишаговый рефрейминг или как избавиться от вредных привычек и черт характера. - блог №597178

*** Техника с которой я хочу Вас познакомить, помогла уже многим людям проститься с нежелательными привычками и стереотипами поведения. И тем не менее конечно же она не панацея от всех бед и многим может не подойти, по этому к прочтенному отнеситесь как к расширению кругозора из области психологических приемов и обязательно попробуйте на себе, возможно Вы именно тот счастливчик, которомушестишаговый рефрейминг подойдет и поможет.

Очень часто мы задумываемся над тем, что в жизни нужно что то менять!!!

Приходит понимание того, что раньше мы были настолько беззаботны, что допускали множество ошибок по отношению к себе ( к своему телу и к своему духовному началу), и тогда наступает желание меняться: бросить курить, перестать завидовать подруге, накручивать себя по пустякам, перестать бесцельно проводить время и лениться и.т.д… у кого, что ))

Но вот как достичь этого, быстро и за короткий срок?!

Живя в эпоху потребления нам хочется найти способ изменения себя не очень затратный по времени и силам. Все хотят быстро худеть, завтра же бросить курить и.т.д.

В этом плане техника шестишагового рефрейминга может подойти вам как нельзя кстати!!!

Вам понадобиться остаться одному (приветствуется легкая, тихая музыка и аромалампа), устраивайтесь поудобнее лежа или сидя в мягком удобном кресле, глаза прикрыты, погружайтесь в медитативное состояние, начните ощущать свое тело от кончиков пальцев ног до макушки.

Итак этап № 1

Сначала определяем нежелательное поведение (четко формулируем его для себя), например, " Хочу бросить курить"

этап № 2

Мысленно установите контакт с той частью вашего тела, которая несет ответственность за нежелательное поведение. ( Заранее определите для себя что будет сигналом ответа — мурашки, покалывание, ощущение потягивания мышц и.т.д) Спросите у своего тела " Какая часть меня отвечает за привычку курения в моем теле" Причем осуждающей интонации в вашем внутреннем голосе не должно быть. Ибо любые привычки или любое нежелательное поведение зачем то нужны нам, и та часть которая отвечает за этот процесс ни в чем не виновата. Ответ должен прийти сам собой из любой части тела заранее определенным сигналом, например покалывание в пальцах левой ноги, значит именно она причастна к нежелательному поведению.

этап № 3

Раз уж наше тело желает нам самого лучшего, мы должны понять что часть отвечающая за нежелательное прведение имела ввиду когда обзавелась этой привычкой или поведением, каково было ее позитивное намерение?!

Спросите ее например так: моя дорогая левая нога, можешь ли ты на уровне сознания дать мне ответ, каково твое позитивное намерение, что ты хотела дать мне с помощью курения?! Ответ должен прийти на уровне сознания в виде картинки или образа, возможно внутренний голос четко и ясно произнесет слово объясняющее позитивное намерение.\

этап № 4

Найти новые варианты поведения.

Для этого нужно определить свою творческую часть( так же с помощью сигнала)

и задать ей вопрос " Дорогая творческая часть меня могла бы ты помочь мне   найти новые формы и пути поведения вместо курения)

Творческая часть может так же откликнуться в виде образов или внутреннего голоса.

Попросите свою творческую часть вступить в диалог с ответственной частью за нежелательное поведение, творческая часть предлагает, а ответственная принимает или отвергает. До этого заранее продумайте и отрепетируйте сигналы «да» «нет» (например жжение — да, мурашки — нет)

этап № 5

Экологическая проверка.

Нужно определить есть ли какие то части меня, которые против новых форм поведения, если да, то пусть откликнуться ( заранее подготовьте как будете определять сигналы против) Если такие части все таки обнаружаться. снова обращайтесь к своему творческому " Я", пусть предлагает новые варианты.

После окончательного выбора нового поведения, пусть все части проголосуют заранее подготовленным сигналом «Да»

Этап № 6

Ответственность.

Спросите часть ответственную за нежелательное поведение согласна ли она использовать новые более эффективные формы поведения, если нет, то предложите ей просто попробовать новое поведение втечении недели или месяца ( заранее продумайте сигналы " да" и «нет»

Ну вот и все)) такая вот интересная методика. Если вдруг Вы почувствуете, что все время подключаете свое сознание и придумываете ответы которые вам хочется, то пробуйте практиковать шестишаговый рефрейминг еще и еще, хотя возможно вы именно тот, кому нужно находить подход к самому себе иными техниками, такое тоже бывает!

С уважением к Вам дорогие клиенты и коллеги, Виктория!