Общаться в чате

Беседы о весе (недостаток сна 2)

Вздремните ради стройности

По данным большинства исследований, взрослые, которые спят меньше 7 часов в сутки, больше подверженны полноте и ожирению, и чем меньше Вы спите, тем выше Ваши шансы набрать лишний вес. Одно маштабное американское исследование установило, что люди в возрасте 32-49 лет, которые спят только 6 часов в сутки, на 27% более склонны к ожирению, чем те, кто спит по 7часов. 5 часов сна повышают склонность к ожирению на 60%, а менее 4х часов сна в сутки означают, что шанс столкнуться с серьезной проблемой лишнего веса повышается на целых 235%.

«Сонная» диета

Старайтесь не есть на ночь — это может вызвать изжогу и несварение желудка. Ешьте за 3 часа до сна. Но и не ложитесь спать голодным — низкий уровень сахара высвобождает гормон глюкагон, который делает нас активными и беспокойными.

Избегайте напитков содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола, хотя бы за 6 часов до сна.

Алкоголь может вызвать сонливость, но если Вы выпьете слишком много, Вашему организму придется сильно потрудиться, чтобы преобразовать нейтрализовать его, поэтому Ваш сон будет неглубоким.

Ромашковый чай или теплое молоко помогут Вам расслабиться перед сном. Молочные продукты (и другие продукты богатые белком) содержат аминокислоту триптофан и увеличивают содержание в мозге химического вещества серотонина, вызывающего сон.

Убедитесь, что Вы потребляете достаточно магния: нехватка этого минерала может вызвать расстройство сна.

 

Для хорошего сна

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Следите, чтобы в Вашей спальне было тихо, темно и прохладно (но не холодно). Никаких телевизоров, ноутбуков и телефонов!

Физические нагрузки — это отличное средство снятия стресса. Но не занимайтесь спортом непосредственно еред сном, иначе Вам будет не уснуть!

Разберитесь перед сном с проблемами и большим объемом работы, составив сисок дел на завтра.

Если Вы действительно не можете уснуть, займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость.

Продолжение следует. Ваша Лана

Опубликовать в социальных сетях

Рекомендуем личную консультацию

Лана Золотарева

*** БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ, ЛЮБИМЫМ и ЛЮБИТЬ это наша обязанность, право и цель. Давайте разбираться как. *** Помогу найти причины негативных событий и привлечь радость *** Объясню *** Научу *** Перед обращением читайте профиль полностью *** только ПЛ Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология


Комментарии

Доброй ночи. Рациональный подход к собственному здоровью — это роскошь, тут надо вырабатывать с детства правильные инстинкты, но вот какие мысли возникли бы у меня, если бы я задумался над этой темой.

«Не есть на ночь», — а разве ночь, когда сознание не мешает, не лучшее время для пищеварения? Как прекрасно ночью пожарить картошки или мяса и посидеть до рассвета. Или чаи погонять в удовольствие. Это, как говорится, дорогого стоит. Ересь, конечно, но приятно. 

Интересно, а те американцы, которые мало спят, только склонны к ожирению или действительно ожирели… -) Это я по поводу их публикаций о масштабных исследованиях. 

А старинные крестьянские поговорки, типа: «поспать после обеда, чтобы жирок завязывался». Хотя у крестьян он и не завязывался как правило. Или: «после сытного обеда, по закону Архимеда...» И еще коровы, которые совершают сложную пищеварительную работу ночью. Признаюсь, часто ем один раз в день и ближе к ночи, и что-то одно… Потом еще много чая. Опять ересь.

Может логичней просто «не есть» без нужды. Еда — это привычка и от нее можно освободиться так же как и от любой другой привычки. Не совсем, а в меру необходимости.    

20.05.13

спасибо, как всегда, очень познавательная статья

20.05.13

"...и не ложитесь спать голодным..."- вот уж точно, всё равно не уснёте… проверено многократно, ну не удается не перекусить в час ночи, чтобы сладко уснуть )))

20.05.13
Сейчас на сайте

Здравствуйте Друзья.

Прочитав пост Анатолия, тоже «покаюсь». Люблю, знаете ли «пожрать» на ночь. Питаюсь 2 раза в день, не завтракаю, только зеленый чай с утра, чашки четыре. Это еще у Брега подсмотрел: «обед нужно заработать». Буквально, прежде чем есть, нужно сжечь вчерашнее. Именно это и помогло в свое время скинуть кило эдак 25...

20.05.13

Игорь Леонидович, улыбнули)))

У меня как такого лишнего веса нет, но я считаю, что работать над собой нужно всегда!

по этому овсянка с утра и чай с лимоном вошли в мой рацион уже довольно прочно!

Вода, живительная влага, как без нее, чем больше пьешь тем больше хочется, но лишней воды не бывает. Ни чая. ни кофе, а именно воды, именно она помогает отличить ложный голод от жажды, выводит токсины и обновляет клетки организма.

Ну и спорт конечно же, кому какой, я спорт в чистом виде не люблю, по этому занимаюсь кундалини — йогой, здесь и медитация и релаксация и радость для мышц!

Спасибо Лана, я буду ждать продолжения!!! 

20.05.13
Сейчас на сайте

23.05.13
Сейчас на сайте

Хорошие советы! Спасибо, Лана!

12.07.13

Да, все так! Спасибо!

29.07.13

Спасибо Лана.

Советы как всегда мудры и своевременны!

15.08.13

Спасибо, Лана за прекрасные рекомендации.

22.08.13

это смотря по какой причине не спать.Если много дел, неуспеваешь, тогда и поспать и поесть некогда.

26.08.13

«теплое молоко помогут Вам расслабиться перед сном. Молочные продукты (и другие продукты богатые белком) содержат аминокислоту триптофан» — а ещё молочные продукты (не КИСЛОмолочные!) содержат лактозу, которая плохо усваивается организмом многих взрослых людей, и, соответственно, прием таких продуктов на ночь чреват диареей, метеоризмом и прочими проблемами. Что до содержания триптофана, то в разных белковых продуктах его содержание различно, так что объединять их по этому признаку как бы не стоит… И вообще, мы как бы не диетологи и не нейробиохимики, так что лучше не заходить на чужую территорию, ограничившись собственно психологическими механизмами и пищевым поведением.

«Никаких телевизоров, ноутбуков и телефонов!» — как это совмещается с «займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость»? Чем плохо легкое чтение или какая-нибудь не очень новая и не очень экшеновая компьютерная игра в качестве «расслабляющего и вызывающего сонливость» занятия?

«Следите, чтобы в Вашей спальне было тихо, темно и прохладно (но не холодно)» — автор предполагает, что у ВСЕХ людей есть отдельная спальня? На кого рассчитаны такие рекомендации? На дам с «синдромом директорской жены»? Некогда кто-то из наших коллег в общем вопроснике предлагал для создания романтической атмосферы «полежать вместе в ванне», не спросив у автора вопроса, есть ли у него ванна вообще, или, возможно, она сидячая...)))

19.09.13

Отлично!!! Я с удовольствием читаю, блоги, Ланы, с этой темой и всегда жду продолжения!!! Эти рекомендации можно и необходимо использовать на практике!!!"+1"

28.10.13

   Отлично!

01.12.13

мой + вам

01.02.14

Я — «за», но лично не страдаю, соотвтетственно ем когда хочу и что хочу. Особенно уважаю «ночной дожор», часика так в 2 ночи))

02.02.14

Спасибо, Лана, интересно!

20.03.14

Спасибо Лана за очень интересную и поучительную информацию!

26.03.14

спасибо!

08.04.14

Мерси.

14.04.14

Спасибо! Здорово!

     

20.04.14
Спасибо за мудрые советы!
25.06.14