Эмоциональное здоровье. Часть 2

Быть эмоционально и психически здоровым, не означает того, чтобы никогда не переживать плохие времена и не испытывать эмоциональные проблемы. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения. Это нормальная и неотъемлемая часть жизни и многие жизненные ситуации могут вызвать печаль, тревогу и стресс.

Разница в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность оправиться от несчастья, травмы и стресса. Этаспособностьназываетсяустойчивостью. Такие люди имеют инструменты для борьбы с трудными ситуациями и поддержанием положительного мировоззрения. Они и в тяжелые времена по-прежнему сосредоточены, гибки и творчески настроены.

Одним из ключевых факторов устойчивости является способность сбалансировать стресс и эмоции. Способность распознавать свои эмоции и выражать их соответствующим образом поможет вам избежать застревания в депрессии, тревоге или других негативных состояниях настроения. Другим ключевым фактором является наличие сильной поддержки окружающих. Имея людей, от которых вы можете получить поддержку и помощь вы можете повысить вашу устойчивость в трудные времена.

Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьем

Уход за телом является мощным первым шагом к психическому и эмоциональному здоровью. Разум и тело связаны между собой. Когда вы улучшите свое физическое здоровье, вы будете автоматически испытывать и большее психическое и эмоциональное благополучие. Например, во время выполнения физических упражнений не только укрепляется наше сердце и легкие, но также производятся эндорфины, так называемые «гормоны радости» — мощные химические вещества, которые заряжают нас энергией и поднимают настроение. Рекомендации здесь можно дать вполне распространенные и, тем не менее, как часто мы их игнорируем:

Не забываете достаточно отдыхать. Чтобы иметь хорошее психическое и эмоциональное здоровье, очень важно заботиться о своем теле. Это включает в себя недосыпание. Большинство людей нуждаются в семи-восьми часах сна каждую ночь для того, чтобы функционировать оптимально.
 
Хорошо питайтесь. Узнайте о хорошем питании и используйте эти знания. Чем больше вы узнаете о том, что вы едите и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем лучше вы сможете себя чувствовать.
 
Упражняйтесь для снятия стресса и поднятия настроения. Упражнения являются мощным противоядием от стресса, беспокойства и депрессии. Используйте мелочи, чтобы добавить дневной активности, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или проходите несколько минут пешком. Чтобы получить максимальную пользу для психического здоровья достаточно 30 минут физических упражнений в день.
 
Получайте дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь проводить на свежем воздухе по крайней мере 10 — 15 минут, чтобы получить дневную дозу солнечного света. Это может быть сделано во время тренировки, ухода за садом или общения с друзьями.
 
Ограничьте алкоголь и сигареты, избегайте и других наркотиков. Это стимуляторы, которые могут неестественно заставить вас чувствовать себя хорошо на короткий срок, но имеют долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.


Дополнение автора от 15.12.13 14:11:06

Первая часть блога находится по этой ссылке:

www.liveexpert.ru/journal/view/817337-emocionalnoe-zdorove-chast-1?id=656420

Опубликовать в социальных сетях

Рекомендуем личную консультацию

Оксана Владимировна

СКАЙП - консультации. Проблемы не уходят сами. Они должны быть решены. Иначе они навсегда остаются барьером для роста и удовлетворения жизнью. САМООЦЕНКА. ДЕПРЕССИЯ. Внутренние БАРЬЕРЫ ДЛЯ РОСТА. Нарушенные ОТНОШЕНИЯ. ЗАСТЕНЧИВОСТЬ. ЗАМКНУТОСТЬ
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Самопознание и развитие


Комментарии

Да, действительно, мы привыкли хоть как-то заботиться о своем теле, а вот о душе...

09.11.13

Спасибо за конкретные советы! Буду их придерживаться =)

13.11.13

Простые, но очень актуальные установки.Спасибо.

27.11.13

… А если, несмотря на  выполнение этих рекомендаций, все-таки почувствуете эмоциональный разлад, сразу же обращайтесь к нашим экспертам!

27.11.13

Прекрасные статьи! Большое Вам спасибо, Оксана Владимировна!

О себя добавлю следующие рекомендации:

  1. Чаще улыбаться и смеяться!
  2. Вспоминать о самостоятельно найденных приемах и техниках преодоления трудных ситуаций
  3. МЕДИТИРОВАТЬ!
27.11.13
Сейчас на сайте

Спасибо за конкретные советы!

29.11.13

   Отлично!

30.11.13

Спасибо, очень интересно!

01.12.13
Сейчас на сайте

Оксана Владимировна, спасибо Вам за практические советы. Полезная статья!!! +!

02.12.13

Спасибо, полезная статья, теме +)))

04.12.13

беру советы на вооружение ))

10.12.13
Сейчас на сайте

Благодарю за  интересный  блог:)

+

11.12.13

+1, эмоциональное здоровье очень важно, спасибо Вам за статью

11.12.13

" Имея людей, от которых вы можете получить поддержку и помощь вы можете повысить вашу устойчивость в трудные времена", — пожалуй, поддержка близких — это важнейший источник устойчивости.

В понимании этого далеко впереди науки — лирика. Например, Л.Дербенев этот тезис блестяще описал в словах песни «Костер на снегу», которую исполняла М.Кристалинская: "...Скажи мне, что я права, Что ты — за меня...". Секрет таланта артистов как раз и связан с их способностью стать близким, «своим», вхожим в эмоциональное подполье слушающего. И тут важны не только слова, но и тембр, интонации, ну и сама музыка.

Ну и об искусстве вообще можно бесконечно распространяться... 

11.12.13

Очень хорошо, когда человек эмоционально здоров и уравновешен, многие проблемы происходят от того, что люди не умеют справляться со стрессом и не могут держать себя в руках в критических ситуациях. +1

13.12.13

Спасибо, познавательная статья.О здоровье нужно заботится.В этом мире мы проживаем не очень долго.Спасибо! От меня +

15.12.13

полезные советы, но не всем удается это. В жизни то все по-разному ведут себя, просто у всех разный уровень развития души, оттого и реакция разная. Сколько людей, столько и характеров, столько и типов поведения, и такая палитра жизни. Просто это жизнь, которая не стоит на месте, которая постоянно меняется и бьет ключом. Поэтому всем людям что-то одинаковое не посоветуешь. А так все правильно и красиво говорите.

08.01.14