Эмоциональное здоровье. Часть 2

Быть эмоционально и психически здоровым, не означает того, чтобы никогда не переживать плохие времена и не испытывать эмоциональные проблемы. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения. Это нормальная и неотъемлемая часть жизни и многие жизненные ситуации могут вызвать печаль, тревогу и стресс.

Разница в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность оправиться от несчастья, травмы и стресса. Этаспособностьназываетсяустойчивостью. Такие люди имеют инструменты для борьбы с трудными ситуациями и поддержанием положительного мировоззрения. Они и в тяжелые времена по-прежнему сосредоточены, гибки и творчески настроены.

Одним из ключевых факторов устойчивости является способность сбалансировать стресс и эмоции. Способность распознавать свои эмоции и выражать их соответствующим образом поможет вам избежать застревания в депрессии, тревоге или других негативных состояниях настроения. Другим ключевым фактором является наличие сильной поддержки окружающих. Имея людей, от которых вы можете получить поддержку и помощь вы можете повысить вашу устойчивость в трудные времена.

Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьем

Уход за телом является мощным первым шагом к психическому и эмоциональному здоровью. Разум и тело связаны между собой. Когда вы улучшите свое физическое здоровье, вы будете автоматически испытывать и большее психическое и эмоциональное благополучие. Например, во время выполнения физических упражнений не только укрепляется наше сердце и легкие, но также производятся эндорфины, так называемые «гормоны радости» — мощные химические вещества, которые заряжают нас энергией и поднимают настроение. Рекомендации здесь можно дать вполне распространенные и, тем не менее, как часто мы их игнорируем:

Не забываете достаточно отдыхать. Чтобы иметь хорошее психическое и эмоциональное здоровье, очень важно заботиться о своем теле. Это включает в себя недосыпание. Большинство людей нуждаются в семи-восьми часах сна каждую ночь для того, чтобы функционировать оптимально.
 
Хорошо питайтесь. Узнайте о хорошем питании и используйте эти знания. Чем больше вы узнаете о том, что вы едите и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем лучше вы сможете себя чувствовать.
 
Упражняйтесь для снятия стресса и поднятия настроения. Упражнения являются мощным противоядием от стресса, беспокойства и депрессии. Используйте мелочи, чтобы добавить дневной активности, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или проходите несколько минут пешком. Чтобы получить максимальную пользу для психического здоровья достаточно 30 минут физических упражнений в день.
 
Получайте дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь проводить на свежем воздухе по крайней мере 10 — 15 минут, чтобы получить дневную дозу солнечного света. Это может быть сделано во время тренировки, ухода за садом или общения с друзьями.
 
Ограничьте алкоголь и сигареты, избегайте и других наркотиков. Это стимуляторы, которые могут неестественно заставить вас чувствовать себя хорошо на короткий срок, но имеют долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.


Дополнение автора от 15.12.13 14:11:06

Первая часть блога находится по этой ссылке:

www.liveexpert.ru/journal/view/817337-emocionalnoe-zdorove-chast-1?id=656420

Опубликовать в социальных сетях

Рекомендуем личную консультацию

Оксана Владимировна

СКАЙП - консультации. Проблемы не уходят сами. Они должны быть решены. Иначе они навсегда остаются барьером для роста и удовлетворения жизнью. САМООЦЕНКА. ДЕПРЕССИЯ. Внутренние БАРЬЕРЫ ДЛЯ РОСТА. Нарушенные ОТНОШЕНИЯ. ЗАСТЕНЧИВОСТЬ. ЗАМКНУТОСТЬ
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Самопознание и развитие


Комментарии

Да, действительно, мы привыкли хоть как-то заботиться о своем теле, а вот о душе...

09.11.13

Спасибо за конкретные советы! Буду их придерживаться =)

13.11.13

Простые, но очень актуальные установки.Спасибо.

27.11.13

… А если, несмотря на  выполнение этих рекомендаций, все-таки почувствуете эмоциональный разлад, сразу же обращайтесь к нашим экспертам!

27.11.13

Прекрасные статьи! Большое Вам спасибо, Оксана Владимировна!

О себя добавлю следующие рекомендации:

  1. Чаще улыбаться и смеяться!
  2. Вспоминать о самостоятельно найденных приемах и техниках преодоления трудных ситуаций
  3. МЕДИТИРОВАТЬ!
27.11.13

Спасибо за конкретные советы!

29.11.13

   Отлично!

30.11.13

Спасибо, очень интересно!

01.12.13

Оксана Владимировна, спасибо Вам за практические советы. Полезная статья!!! +!

02.12.13

Спасибо, полезная статья, теме +)))

04.12.13

беру советы на вооружение ))

10.12.13
Сейчас на сайте

Благодарю за  интересный  блог:)

+

11.12.13

+1, эмоциональное здоровье очень важно, спасибо Вам за статью

11.12.13

" Имея людей, от которых вы можете получить поддержку и помощь вы можете повысить вашу устойчивость в трудные времена", — пожалуй, поддержка близких — это важнейший источник устойчивости.

В понимании этого далеко впереди науки — лирика. Например, Л.Дербенев этот тезис блестяще описал в словах песни «Костер на снегу», которую исполняла М.Кристалинская: "...Скажи мне, что я права, Что ты — за меня...". Секрет таланта артистов как раз и связан с их способностью стать близким, «своим», вхожим в эмоциональное подполье слушающего. И тут важны не только слова, но и тембр, интонации, ну и сама музыка.

Ну и об искусстве вообще можно бесконечно распространяться... 

11.12.13

Очень хорошо, когда человек эмоционально здоров и уравновешен, многие проблемы происходят от того, что люди не умеют справляться со стрессом и не могут держать себя в руках в критических ситуациях. +1

13.12.13

Спасибо, познавательная статья.О здоровье нужно заботится.В этом мире мы проживаем не очень долго.Спасибо! От меня +

15.12.13

полезные советы, но не всем удается это. В жизни то все по-разному ведут себя, просто у всех разный уровень развития души, оттого и реакция разная. Сколько людей, столько и характеров, столько и типов поведения, и такая палитра жизни. Просто это жизнь, которая не стоит на месте, которая постоянно меняется и бьет ключом. Поэтому всем людям что-то одинаковое не посоветуешь. А так все правильно и красиво говорите.

08.01.14