часть 1.Объемное восприятие... Расслабение - блог №894251

     ОБЪЕМНОЕ ВОСПРИЯТИЕ  внешнего и внутреннего мир. Расслабление.

 По теме  объемное  восприятие… (  без указания номера темы ) я давал несколько  практических упражнений. Вам известно, что перед  упражнением необходимо расслабиться.

 Предлогаю на ваше рассмотрение технику РАССЛАБЛЕНИЯ,  проверенную годами.

1. Расслабление мышц.

— Зажмурьте с сиилой глаза, постепеннно расслабьте глаза. Глаза закрыты под тяжестью век. Зафиксировать в памяти ощющение расслабления.

Расслабились.

-Мои глаза ( глубокий  вдох), расслабились ( глубокий выдох ).

— Мои глаз глубокий вдох ), спокойны ( глубокий выдох ).

Пауза.

— Мышцы языка ( гл. вдох ), расслабились ( гл.выдох ).

— Мышцы шей ( глубокий вдох ), расслабились ( глубокий выдох ).

Пауза.

( Напоминаем периодически о желательном сохранении достигнутого расслаблении мышц и запоминаем расслабление).

— Мышцы языка ( гл.вдох ), расслабились ( гл. выдох ).

— Мышцы шеи (гл. вдох), расслабились ( гл. выдох ).

— Напрягли мышцы груди и живота ( гл.вдох ), расслабили их ( гл. выдох ).

Мысленно зафиксировать это состояние.

— Мышцы груди и живота ( гл. вдох ), расслабились (гл. выдох ).

Пауза .

Напоминаем…

— Мышцы спины и поясницы ( напрягли мышцы спины и поясниц — прогнуться назад )  ( гл. вдох), расслабились (все тело опустилось в удобное положение) ( гл. выдох ).

Пауза.

Напоминаем…

— Мышцы рук (сожмите кулаки )  (гл. вдох ),  расслабились ( расслабьте кулаки) ( гл. выдох ).

— Мышцы ног  (напрягите колени ) ( гл. вдох ), расслабились ( расслабьте колени ) ( гл. выдох ).

Спокойно без напряжения, мысленным взором  ,, пройдитесь ,, по своему телу сверху вниз:

— Мои глаза ( гл. вдох ), расслабились гл. ( гл.  выдох ).

— Мышцы  щек ( … ), расслабились ( … ).

— Мышцы языка  ( … ), расслабились (… ).

— Мышцы шеи ( … ), расслабились ( … ).

— Мышцы груди и живота ( … ), расслабились ( … ).

— Мышцы спины и поясницы (… ), расслабились (… )

— Мышцы рук ( … ),  расслабились  ( … ).

— Мышцы ног ( … ), расслабились ( … ).

— Все тело ( гл. вдох ), расслабилось ( гл. выдох ).

— Я ( … ), успокаиваюсь ( … ).

— Я ( … ), спокоен ( а ) ( … ).

— Я ( … ), совершенно спокоен ( а ) ( … ).

— Я ( … ), дышу глубоко, спокойно ( … ).

— Мне ( … ), дышится легко, приятно ( … ).

— Мое  тело (… ), легкое, свободное ( … ).