Как качать пресс, что бы он был плоский, а не выпирал? - вопрос №1593627

Очень похвально, что хочешь иметь плоский твердый животик с:

Во-первых, питание. Не объедайся. Вставай из-за стола с легким чувством, как будто не наелась.Насыщение от пищи наступает через 20 минут после еды. Не ешь хотя бы за 3 часа до сна. Утром тоже не налегай на еду, так как твой организм только пробудился, и сразу закидывать в него еду — не прилично. С утра выпить стакан водички, а уже через часик другой можно и перекусить с: Отдавай предпочтение СВЕЖЕЙ пище. Никогда не ешь вареную или жареную пищу, которая хранилась более суток, хоть в холодильнике.

Во-вторых, физ. нагрузка, конечно же с: Твой живот и его мышцы неразрывно связаны с остальными мышцами и частями тела. Держи спину ровно, следи за осанкой, виси на турнике как только есть возможность.

Повиснув на турнике поднимай ноги к голове максимально сколько можешь. Кардио нагрузки также будут полезны, особенно если ты толстая. Если нет, то бег и велик — не очень часто делай… Развивай гибкость всего тела. Главное — повседневные занятия. ДЕлай упражнения, чтобы не испытвать сильной боли. Не мучай свой организм. Люби его. И тогда вознаграждением будем животик как в сказке с: 

Если что — пиши в личку с:

Чмоки с:

womansay.net/fitnes/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-pressa.html

очень хорошее описание комплекса упражнений, которые подтянут ваш пресс за счет другой группы мышц