Здравствуйте ,хотела бы узнать ,как побороть панические атаки

Дело в том, что я очень боюсь ранить людей, и каждый раз, как хочу сказать что-то важное появляется одышка и боль в груди.Меня очень расстраивает подобное, потому что мне всегда трудно сказать людям то, что я считаю нужным или важным, да и просто хочется избавится от этой боли в груди. Заранее спасибо за ответ.
Вопрос задан анонимно
20.06.16
5 ответов

Ответы

Сейчас на сайте
Здравствуйте.

Панические атаки лечатся. Обратитесь к психотерапевту по месту жительства или выберите специалиста на этом сайте.
21.06.16
Сейчас на сайте
Здравствуйте. К большому сожалению, панические атаки не пройдут, с помощью грамотно ответа. Вам надо настроиться на работу над собой и обязательно обратится к психологу или психотерапевту, как вариант, можете рассмотреть консультацию в видео режиме. Так же в целях профилактики, надо обязательно пройти полное мед обследование, что бы исключить физиологическую составляющую. Самостоятельно Вы можете заняться релаксационными техниками, где начнете себя представлять спокойной и уверенной в себе, во время панической атаки, не накручивайте себя, а знайте, что скоро это состояние пройдет и все будет хорошо, в этот момент можете ущипнуть себя или сделать несколько глубоких вдохов выдохов. Самостоятельно однозначно надо работать над собой, но обязательно сделайте так, как я написал в начале ответа — это единственно правильный вариант, которому нет альтернативы. На кону стоит Ваше здоровье и поверьте, все решится положительно, если Вы не будете затягивать с визитом к вышеуказанным специалистам. От всей души, желаю Вам — Успехов и всего самого наилучшего!!!
21.06.16
Здравствуйте.
Можно применить рефрейминг. Наберите термин в поисковике, изучите самостоятельно. Важно изучить предысторию и уже в зависимости от ситуации импользовать ту или иную методику. Обращайтесь.
21.06.16
Добрый вечер. Ответ на ваш вопрос «как побороть панические атаки»
Ответ. Вам необходимо, как минимум:
1.Обратиться к психотерапевту/психиатру, хотя бы в режиме онлайн. Только эта категория врачей имеет право профессионально поставить вам диагноз (паническое  расстройство. ВСД), и подобрать, адекватную диагнозу, психотерапию.  
2. П
онимать:  для лечения панических расстройств применяется специальная система комплекса безмедикаментозной психотерапии, которая дает эффект даже в режиме онлайн и облегчение наступает после первой сессии.
3. 
Освоить техники первичной самопомощи при приступе панической атаки, то есть снять неприятную симптоматику. Например.  Вам стоит знать, что ваше дискомфортное состояние вызывает неконтролируемый выброс гормонов стресса в в кровь, именно от этих гормонов и нужно освобождаться, а это можно сделать только одним путем (другого природа не предусмотрела) только с помощью физических нагрузок. Например: попрыгайте минут 5 и потрясите руками, и/или дыхания диафрагмой, которая урегулирует дыхание, и снимет неприятную симптоматику.
4. 
Узнайте своего „врага“-панические атаки  „в лицо“. Прочитайте статьи о  панических расстройствах, и методах самопомощи в разделе „Блоги“ моего профиля ( http://www.liveexpert.ru/e/v41584762 , стр 2-3  ). Пример одного из эффективных методов психотерапии.
 
                                                                  5.  
Осознавать: панические атаки  нельзя вылечить за один -два  сеанса, потому что требуется время на переформатирование рефлексов, а это, как вы понимаете, процесс, требующий системы, последовательности и не одного, а более, сессий. Обещания с помощью релаксацией, аутогенной тренировки и медитации-это всего лишь незначительные дополнительные средства, которые применяются в дополнении к основному лечению панического расстройства, поэтому обещание вылечить паническое расстройство одним их этих дополнительных средств — это изначальный обман.
Мудрости вам.   
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов.
21.06.16
Вероятно с Вами происходили или продолжают происходить события, вызывающие отрицательные эмоции, с которыми Вам очень тяжело было справиться, скорее это напряжение накапливалось длительный период, но оно явно присутствует и проявляется в виде страха, тревоги. Внутри много барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Вы встревожены, чего-то опасаетесь, всякий страх имеет свою мотивацию, чем-то обусловлен, а бояться — значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути  развития. Чего бы страх ни касался, его причина глубоко внутри нашего сознания, это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать». Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по — разному. На самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье — его не нужно ждать, создавайте его сами. Уверена, что у Вас всё получится. Ничего не бойтесь. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Первым шагом выхода из состояния  будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается. Пребывание в страхе грозит ещё и реальными физическими заболеваниями, некоторые симптомы Вы уже почувствовали. Психосоматические проблемы — это «способность языком орга­нов говорить о том, что в данный момент нет других средств справиться с конфликтом» (имеется в виду внутриличностный конфликт). Подумайте об этом. Обдумайте всё очень хорошо, попытайтесь найти источник проблем, что или кто заставляет Вас думать, что Вы из себя ничего не представляете, ничего не можете, ничего не получится, что не даёт жить и дышать для себя, ради своего блага? Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам, потому что стали более зрелым, нуждаетесь в росте, продвижении. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальным. Перед каждым предполагаемым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самопрезентации, самоутверждения. Если боитесь, что сделаете, скажете что-то не правильно, то во — первых, поймите, что никакого наказания, кроме Вашего внутреннего самим себя, не будет, позвольте себе наслаждаться процессом, не концентрируйтесь на оценке правильности, лучше на мотивации нахождения в этом месте, с этим человеком, людьми, на действиях, то есть на том, что Вы это делаете с радостью, с удовольствием, пользой для себя, чтоб себе сделать хорошо или просто получить очередной опыт. А во-вторых — уделите больше внимания подготовке к этому общению — саморазвитию, углублению знаний по предмету публичного выступления/общения. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте(проговорите) до мелочей возможный исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Верьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, можете сами всё осуществить и достичь желаемого. Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль (в том числе и за собой) отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть. Это не терпение, не выдержка, не борьба с собой, а совершенно противоположное, приятное, позволяющее влиться эмоционально, раскрыться, раствориться в ощущениях приятного — ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Вы сами можете всё осуществить и достичь желаемого, в Вас уже есть всё необходимое для этого — силы, мудрость, Ваш жизненный опыт, а средства приложатся, появятся обязательно, как только Вы начнёте двигаться навстречу самому себе. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать каким хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самому себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути выхода. За оценку ответа буду благодарна.
21.06.16
Рекомендуем личную консультацию

Игорь Летучий

Сейчас на сайте
Психолог, магистр психологии, с опытом работы более 12 лет. К КАЖДОМУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД + ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! ! ! Эффективное личное и семейное консультирование: любовные и интимные отношения, кризисные и тревожные состояния, трудности в общ Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии