Здравствуйте ,хотела бы узнать ,как побороть панические атаки - вопрос №1998509

Здравствуйте.

Панические атаки лечатся. Обратитесь к психотерапевту по месту жительства или выберите специалиста на этом сайте.

Здравствуйте. К большому сожалению, панические атаки не пройдут, с помощью грамотно ответа. Вам надо настроиться на работу над собой и обязательно обратится к психологу или психотерапевту, как вариант, можете рассмотреть консультацию в видео режиме. Так же в целях профилактики, надо обязательно пройти полное мед обследование, что бы исключить физиологическую составляющую. Самостоятельно Вы можете заняться релаксационными техниками, где начнете себя представлять спокойной и уверенной в себе, во время панической атаки, не накручивайте себя, а знайте, что скоро это состояние пройдет и все будет хорошо, в этот момент можете ущипнуть себя или сделать несколько глубоких вдохов выдохов. Самостоятельно однозначно надо работать над собой, но обязательно сделайте так, как я написал в начале ответа — это единственно правильный вариант, которому нет альтернативы. На кону стоит Ваше здоровье и поверьте, все решится положительно, если Вы не будете затягивать с визитом к вышеуказанным специалистам. От всей души, желаю Вам — Успехов и всего самого наилучшего!!!

Здравствуйте.
Можно применить рефрейминг. Наберите термин в поисковике, изучите самостоятельно. Важно изучить предысторию и уже в зависимости от ситуации импользовать ту или иную методику. Обращайтесь.

Добрый вечер. Ответ на ваш вопрос «как побороть панические атаки»
Ответ. Вам необходимо, как минимум:
1.Обратиться к психотерапевту/психиатру, хотя бы в режиме онлайн. Только эта категория врачей имеет право профессионально поставить вам диагноз (паническое  расстройство. ВСД), и подобрать, адекватную диагнозу, психотерапию.  
2. Понимать:  для лечения панических расстройств применяется специальная система комплекса безмедикаментозной психотерапии, которая дает эффект даже в режиме онлайн и облегчение наступает после первой сессии.
3. Освоить техники первичной самопомощи при приступе панической атаки, то есть снять неприятную симптоматику. Например.  Вам стоит знать, что ваше дискомфортное состояние вызывает неконтролируемый выброс гормонов стресса в в кровь, именно от этих гормонов и нужно освобождаться, а это можно сделать только одним путем (другого природа не предусмотрела) только с помощью физических нагрузок. Например: попрыгайте минут 5 и потрясите руками, и/или дыхания диафрагмой, которая урегулирует дыхание, и снимет неприятную симптоматику.
4. Узнайте своего „врага“-панические атаки  „в лицо“. Прочитайте статьи о  панических расстройствах, и методах самопомощи в разделе „Блоги“ моего профиля ( http://www.liveexpert.ru/e/v41584762 , стр 2-3  ). Пример одного из эффективных методов психотерапии.
 
                                                                  5.  Осознавать: панические атаки  нельзя вылечить за один -два  сеанса, потому что требуется время на переформатирование рефлексов, а это, как вы понимаете, процесс, требующий системы, последовательности и не одного, а более, сессий. Обещания с помощью релаксацией, аутогенной тренировки и медитации-это всего лишь незначительные дополнительные средства, которые применяются в дополнении к основному лечению панического расстройства, поэтому обещание вылечить паническое расстройство одним их этих дополнительных средств — это изначальный обман.
Мудрости вам.   
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов.