У меня тревожность уже 3 недели Правда у меня действительно было много стрессовых ситуаций Много переживала и нервничала Мне ничего не хочется делать , хочется свернуться и на крыться одеялом

, ничего не интересует Как выйти из этого состояния Закладывает уши тяжелеет в груди и в голове, внутри постоянно трясет Это выматывает безумно
06.08.16
5 ответов

Лучший ответ по мнению автора

Во первых нужно строить свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации. 

Второе, если вы уже попали в стрессовую ситуацию и в ней живёте.

В принципе способов избавления от стресса много.

— Чашечка чая

Первый и самый простой способ избавиться от стресса является обычный чай.

- Займитесь хобби

Хобби и подобные дела расслабляют и помогают избавиться со стресса в считанные минуты. 

- Концентрация

Всем известно, что в состоянии стресса человек не может сосредоточиться на чём-то другом.

- Спорт

Многие врачи и психологи, когда человек пребывает в стрессовом состоянии, советуют заняться спортом.

- Помогите кому-нибудь

Очень даже странно, но фиксация внимания на ком-нибудь менее удачливом помогает избавиться от стресса.

- Ауторегуляция дыхания

Одним из наилучших методов избавиться от стресса является изменение темпа дыхания.

- Заведите собаку или кошку

Животное в доме успокаивает и поднимает настроение.

- Никогда не пытайтесь «заесть» стресс

Большинство женщин (это касается и мужчин) в стрессовом состоянии (или в пребывании негативных эмоций) начинают «жрать», так как это на самом деле облегчает переживания, хоть и слегка.

- Самый наиприятнейший способ избавиться от стресса

О да, это, пожалуй, наилучший и бесспорно самый наиприятнейший способ избавиться от стресса и раздражения – секс.

- Обязательно отдыхайте

Работать как проклятый и не отдыхая – вот самый лучший способ добиться стрессового состояния.

- Проблемы, написанные на бумаге, могут быть решены там же

Эта обычная и простая истина — большая помощь в борьбе по избавлению от стресса. 

- Рассортируйте свои проблемы

У каждого из нас есть проблемы, только некоторые их могут рассортировывать, а другие не могут.

- Наведите порядок в своей жизни

Неоплаченные вовремя счета, пропавшие документы, потерянные ключи от автомобиля – всё это только усиливает стресс.

- Сделайте расслабляющие упражнения

Расслабляющие упражнения помогут расслабить Ваше тело и сознание.

- Прогуляйтесь

Прогулка активизирует глубокое дыхание и заставляет забыть о проблемах вызывающих стресс.

- Оценивайте проблемы объективно

Дайте объективную оценку своим проблемам.

- Играйте

Поиграйте в какую-нибудь игру. Сходите в парк или тир.

- Обнимайте любимых и близких людей

Объятия приносят много чего хорошего. 

 

Приглашаю в чате на личную консультацию.

06.08.16
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Доброе утро. Ответ на ваш вопрос "Как выйти из этого состояния"
Ответ. Начните с самого простого и доступного:
1. Сначала пройдите полное медицнское обследование, в обязательном порядке эндокринолога и гинеколога, чтоб исключить физиологические причины вашей проблемы, например, проблемы с щитовидной железой, проверит гармональный фон, давление  и т.д.
2. Обратиться к психотерапевту, хотя  в режиме онлайн, потому что вы описываете некоторую симптоматику ПА -панического расстройства («Закладывает уши тяжелеет в груди и в голове, внутри постоянно трясет»). психотерапевт найдет и проработает первопричину ПА-панического расстройства.
3. Учитывая, что ваше неприятное состояние вызывается неконтролируемым выбросом огромного количества гормонов стресса в кровь, поэтому для того, чтобы вы «пришли в норму», вам необходимо срочно освободиться от них, и сделать можно это только, с помощью физической нагрузки, например:
а)если вы на работе:
*вы
йдите в туалет, попрыгайте и помашите  руками-это единственный  способ освобождения от горомнов стресса, придуманной природой;
*используйте глубинное дыхание  диафрагмой (достаточно  раз 5-10) — этим методом пользуются японские переговорщики и дипломаты, этот способ точно поможет вашей парасимпатической системе успокоить вас, потому что именно она отвечает за ваше спокойствие, расслабление и восстановление;
б) освойте техники:
*контроля за негативными эмоциями, которыми вас перенаполняют стрессы- это позволит вам  не аккумулировать в себе негативные эмоции, как вы это делаете сейчас, а своевременно и цивилизованно освобождаться от них; 
*техники релаксации — это позволит вашей нервной системе быстрее восстанавливаться и дольше оставаться спокойной;
в)с помощью освоения одной из современных и эффективных методов психотерапии, например, этот:
 
4. 
Прочитайте статьи о психотерапии лечения иррациональных страхов:
  http://www.liveexpert.ru/journal/view/548174-reakciya-borotsya-ili-bezhat-evolyuciya-formirovaniya-fiziologicheskogo-mehanizma-reakcii-straha  
http://www.liveexpert.ru/journal/view/638427-bessoznatelnoe-i-panicheskaya-ataka-strahi-trevoga-i-t-d  
http://www.liveexpert.ru/journal/view/472434-anatomiya-straha
 http://www.liveexpert.ru/journal/view/466945-strah-informaciya-dlya-razmishleniya 
http://www.liveexpert.ru/journal/view/514834-strah-skoraya-samopomosh-pri-strahe
 http://www.liveexpert.ru/journal/view/523991-pobedit-strah-posleslovie  
Мудрости вам.   
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов. 
06.08.16
Здравствуйте, Настя. Вам надо вновь пережить, чтобы отпустить эти ситуации. И проделать это Вы можете с помощью данной техники:

Переживите стрессовую ситуацию. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, внимательнее заду­майтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Как правило, само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него. Восстановите перед гла­зами происшедшую неприятную ситуацию. Что же случилось? Теперь представьте себе, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная си­туация возникнет вновь. Не выпускайте из вообра­жения положительное разрешение вопроса в течение десяти—пятнадцати минут. Вы будете удивлены тем, насколько меньше вас будет волновать эта неприят­ность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.

06.08.16
Уважаемая Настя!
Нужно отпускать негативные эмоции, связанные со стрессовыми ситуациями. В этом поможет сеанс психокатализа по видеосвязи. Как раз идет работа с неприятными ощущениями и отпусканием их. Подробнее о методе читайте в Интернете.
Также рекомендую овладеть правильной релаксацией. При регулярных занятиях хотя бы по 15 минут в день Вы обретете спокойствие, будете меньше зависеть от внешних раздражающих факторов, будете быстрее восстанавливать силы и начнете мыслить более позитивно.
Обращайтесь!
Научу!
06.08.16
Извините не вышел ролик, который я вам порекомендовала:
06.08.16
Рекомендуем личную консультацию

Artur Kagroman

Сейчас на сайте
Artur Kagroman
Artur Kagroman
Эксперт месяца
Сертифицированный психолог высшей категории. Частная практика с 2009 года. «Сделай жизнь вокруг себя красивой. И пусть каждый человек почувствует, что встреча с тобой - это дар» Психолог, педагог, журналист, публицист. Семейный аналитик - межличност Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология