Хочу научиться плавать, но сковывает страх глубины. Это мне мешает тренироваться. Как это побороть?

Вопрос задан анонимно
08.08.16
6 ответов

Лучший ответ по мнению автора

Здравствуйте. Страх глубины — обычное явление, есть у многих, кто начинает или готовится начать плавать. Это страх потерять опору.  Обычно мы опираемся на землю, ощущая опору ногами. В воде, там где неглубоко, мы тоже можем встать, о почувствовать дно. При этом страха нет.
А, если глубоко? Если дно не ощущается, как тогда быть, на что опираться? Вроде как не на что… От таких мыслей и возникает страх.
На самом деле в воде есть на что опираться — на саму воду! По законам физики, а именно по закону Архимеда, на тело, погруженное в жидкость, действует сила, которая выталкивает это тело из воды.  Благодаря этой силе любой предмет, брошенный в воду (если он не тяжелее самой воды), всегда плавает на поверхности, опираясь на воду. 
Вы видели, как люди в воде лежат на спине? Просто лежат, даже не совершая гребков? И ведь не тонут же… Они просто лежат и дышат, и все. 
И Вы можете также. 
Поэтому во многих бассейнах обучение плаванию начинают с освоения плавания на спине. Когда научишься плавать на спине, страх глубины уходит. Потому что понимаешь, что всегда можешь перевернуться на спину и отдохнуть, столько, сколько надо.
И еще надо научиться дышать, выдыхая в воду. 
Когда освоишь эти два навыка — дыхание в воду и плавание/лежание на спине, начинаешь чувствовать себя более уверенно. Тогда и страх глубины уходит.
Успехов Вам!
08.08.16
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Здравствуйте!
Тренироваться желательно в бассейне под руководством инструктора, чтобы поставить правильное дыхание и правильные движения рук и ног. В бассейне есть участки и помельче и поглубже.
Если Вы тренируетесь в открытом водоеме, то рядом с Вами должен быть опытный человек, который научит Вас плавать и подстрахует в любом случае.
Страх глубины пройдет по мере наработки уверенности в плавании.
А вообще страх глубины можно убрать 1 сеансом психокатализа по видеосвязи. Это специальный метод работы с ощущениями. Подробнее о психокатализе читайте в Интернете.
Обращайтесь!
Помогу!
08.08.16
Сейчас на сайте
Доброе утро. Ответ на ваш вопрос «Хочу научиться плавать, но сковывает страх глубины. Это мне мешает тренироваться. Как это побороть?»
Ответ. Вам необходимо:
1. Для преодоления страха обратиться к психотерапевту, чтобы:
*выяснить  состояние страха, например, ваш страх является фобическим расстройством (гидро/аквофобия) и т.д.,
*найти и проработать первопричины,  которые сформировали ваш страх,
*подобрать, с учетом вашего общего состояния и степени заболевания (и других факторов), эффективные методики (которыми обладают только психотерапевты) на различных этапах психотерапии, и осуществит полноценное лечение.
2.Осознать:
*за один сеанс, чего бы там не было, вылечить страх глубины не возможно, обещающие это изначально обманывают вас, потому что лечение связано с переформатированием инстинкта самосохранения, и выработанных и ставших регидных привычек и мыслей, именно поэтому работа идет поэтапно. нарушения этапности в работе приводит в серьезным последствиям;
*самостоятельно вылечить фобическое расстройство (гидро/аквофобию), если она будет диагностирована у вас не возможно, к сожалению;
*насильственное преодоление фобического расстройства (гидро/аквофобии), как показывает опыт психотерапии, может привести к ухудшению общего состояния и даже психотравме. 
Мудрости вам.   
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов. 
08.08.16
Здравствуйте!

Очень хорошо, что Вы написали «хочу научиться», а не, например, «должен» или просто «учусь». «Хочу» — это «половина дела» (если желание есть, которое сообщает нам о наличии потребности, то и ресурсы, необходимые для удовлетворения потребности, найдутся).

«Бороть» страх не надо, это бесполезно, а вот «познакомиться» с ним — это и есть «взять страх под контроль».

Жаль, не уточнили, а что для Вас «глубина»? Это сколько? Для кого-то и 40 см — глубина, для кого-то глубина начинается выше его роста и т.п. Быть может, есть возможность начать плавать там, где для Вас «глубина» еще не наступила?

Также не пояснили, что такое «тренировка». Если речь идет именно о тренировках в бассейне под руководством тренера, то, возможно, нужно сменить тренера и бассейн (субъективный фактор здесь может быть).

Лично к Вам это не относится, просто приведу пример. Один их моих клиентов поплыл после того, как попросила его «всё прочитать» о воде (о составе, плотности, о том, как устроены течения и т.п. из физики, как науки). Когда он освоил «умом» сугубо физические процессы и понял, что «если на воду лечь, то она будет выталкивать и поддерживать, а не разверзать под ним бездну» — поплыл в тот же день.

Всё это несколько поверхностно. Если есть желание разобраться в более глубокими причинами страха — это только личное консультирование.

Удачи!
08.08.16
Сейчас на сайте
Вы боитесь глубины, а значит — неизвестности. Всякий страх имеет свою мотивацию, чем-то обусловлен, а бояться — значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути  развития. Чего бы страх ни касался, его причина глубоко внутри нашего сознания, это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать». Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по — разному. На самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье — его не нужно ждать, создавайте его сами. Уверена, что у Вас всё получится. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Первым шагом выхода из состояния  будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается. Пребывание в страхе грозит ещё и реальными физическими заболеваниями, некоторые симптомы Вы уже возможно почувствовали. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется поменять, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам, потому что стали более зрелым, нуждаетесь в росте, продвижении. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальным. Перед каждым предполагаемым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самоутверждения. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте(проговорите) до мелочей возможный исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Верьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, можете сами всё осуществить и достичь желаемого. Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль (в том числе и за собой) отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть. Это не терпение, не выдержка, не борьба с собой, а совершенно противоположное, приятное, позволяющее влиться эмоционально, раскрыться, раствориться в ощущениях приятного — ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Вы сами можете всё осуществить и достичь желаемого, в Вас уже есть всё необходимое для этого — силы, мудрость, Ваш жизненный опыт, а средства приложатся, появятся обязательно, как только Вы начнёте двигаться навстречу самому себе. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать каким хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самому себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути выхода. За оценку ответа буду благодарна.
08.08.16
Если это в процессе тренировок, то делать погружения под контролем тренера. Если вы боитесь ещё до того, как пошли в бассейн, то это, скорее всего, такой способ не идти, и не делать чего-то новое и непривычное. И страх глубины заранее побороть, как вы выражаетесь, невозможно. Так же как невозможно заранее прожить жизнь. Чтобы с чем-то работать важно с этим столкнуться, но только под контролем человека, которому доверяете.
08.08.16
Рекомендуем личную консультацию

Artur Kagroman

Сейчас на сайте
Artur Kagroman
Artur Kagroman
Эксперт месяца
Сертифицированный психолог высшей категории. Частная практика с 2009 года. «Сделай жизнь вокруг себя красивой. И пусть каждый человек почувствует, что встреча с тобой - это дар» Психолог, педагог, журналист, публицист. Семейный аналитик - межличност Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии