Здравствуйте, меня зовут Дмитрий. Моя проблема - это рассеянность.

Я могу часами искать предмет, который находится рядом со мной, часто забываю вещи, торожу с решением вопроса. Связано ли это с тем, что я не могу сконцентрироватся на решении какой-либо задачи? Например, могу посмотреть половину фильма, потом почитать новости и снова начать смотреть фильм.

Можно ли избавится от рассеянности и как это сделать?

Лучший ответ по мнению автора

Здравствуйте, Дмитрий. Да, это возможно. Для этого нужно научиться фокусировать свое внимание на одном действии или вопросе. Для выработки такой концентрации, начните применять эту технику 2-3 раза в день:

Вижу, Слышу, Ощущаю. Необходимо удобно сесть или лечь, расслабиться, сфокусировать внимание на трех чувствах восприятия. Расслабившись, осмотритесь по сторонам, шепотом или про себя можете проговаривать все, что увидите вокруг. Начинаете со слов: Здесь и сейчас я вижу… Перечисляете все то, что увидите вокруг, можно добавлять описание увиденного предмета. Далее — слышу; Спустя 2-3 минуты работы со зрением, переключаетесь на звуки (слух). Так же, концентрируете внимание на звуках и проговариваете их начиная со слов: Здесь и сейчас я слышу… Проговариваете, что услышали, и/или слышите. Ну и после — так же с ощущениями. Ощущения стоит перечислять начиная с макушки головы, опускаясь вниз. Первые упражнения стоит проделывать 6-8 минут в целом, т.е. по 2 мин. на каждый орган восприятия. Проделывать 3 раза в день. В течении 1.5 — 2 недель время можно постепенно увеличить до 10 -12 мин. Больше не нужно. Упражнение очень хорошее и эффективное. 

16.08.16
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Да, конечно, Дмитрий. Важно понять, что тяготит Ваш ум в большинстве случаев. Хорошо ли Вы спите? Какие автоматические мысли Вас посещают. Потеря концентрации может быть следствием гиперфиксации на чем-то, усталости, неразрешенных проблем. Если пожелаете разобраться, пишите в личку, буду рада помочь.
16.08.16
Здравствуйте. Обратитесь к психологу очно, пройдите тесты на внимание и память. После этого будет понятно, что и как надо делать.
16.08.16
Добрый день.  Дмитрий, ответ на ваш вопросы.
Ваш вопрос «Моя проблема — это рассеянность...Связано ли это с тем, что я не могу сконцентрироватся на решении какой-либо задачи?»
Ответ. Отсутствие концентрации на какой -либо задачи — это следствие ваших,  достаточно серьезных, проблем с памятью ("могу часами искать предмет… часто забываю вещи, торможу с решением вопроса")
Ваш вопрос "Можно ли избавится от рассеянности"
Ответ. От рассеянности избавится можно, только, если у вас нет  органического поражения коры головного мозга.
Ваш вопрос «как это сделать?»
Ответ. Вам необходимо:
1. Пройти клиническое обследование у невролога, чтоб исключить органического поражения коры головного мозга (психическое расстройство), которое требует клинического лечения.  
2. Пройти обследование  в психотерапевта/клинического психолога, хотя бы в режиме онлайн,  и определить какой из компонентов внимания или памяти у вас страдает и требует работы.
3. Организовать самопомощь, которая будет выражаться, например:
*в тренировки памяти и внимания ( в Интернете много упражнений для развития памяти и внимания),
*в придумывании для себе «напоминалки -находилки» из подручных гаджетов,
*в формировании в себе таких личностных качеств, как настойчивость, усидчивость, терпении и т.д.
Мудрости вам.   
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов. 
16.08.16
Рекомендуем личную консультацию

Мирослава

Сейчас на сайте
Психолог. Ясновидящая. Биоэнергетик. Парапсихолог. Эзотерик, Я с удовольствием помогу вам решить вашу проблему! Моя работа: определение причин проблемы, всеми доступными способами, в том числе и по вашей биоэнергетике, с помощью ясновидения и яс Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии
3 ответа
11.10.10
Вопрос задан анонимно