Доброе время суток. Мой вес 55 кг, при росте 168 см, 26 лет. Фигура в принципе меня устраивает, но хотелось бы накачать пресс, убрать небольшие бока,

приподнять попу, подкачать мышцы ног, собираюсь ходить в тренажерный зал. Посоветуйте комплекс упражнений и их периодичность. Заранее благодарю.

Здравствуйте! Ну вообще существует много программ тренировок, которые можно найти в интернете, так же можно составить программу и лично для Вас. В принципе, все комплексы упражнений для работы в тренажёрном зале похожи. Периодичность обычно стандартная, 3 дня в неделю.

Можете что то почерпнуть для себя на этом сайте http://ferrum-body.ru/trenirovki-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.html

03.10.16
Здравствуйте, то что Вам распишут комплекс упражнений и программу занятий на неделю не совсем Вам поможет. Поскольку у вас нет техники выполнения этих упражнений. Правильная техника приходит только с практикой. Поэтому мой  Вам совет — идти в тренажерный зал, и сразу обратиться за помощью к инструктору тренажерного зала, он Вам и упражнения подберет, и правильную технику поставит. Удачи!
03.10.16
Пресс делается на кухне, так что всё, что нужно — это создать дефицит калорий.
Пресс, вообще, есть у всех, и качать его не нужно. Появляется он при маленькой жировой прослойке.
Качать его не вариант вообще, под жиром всё равно видно не будет. Качать косые (повороты, наклоны) нельзя категорически — только увеличите талию. Обруч не помогает. Вакуум — классная штука, советую.
08.10.16
комплекс должен быть подобран индивидуально, учитывая вас. питание тоже играет ключевую роль.
29.10.16
Самым лучшим решением будет — пойти в спортзал. Естественно, желательно устроить ликбез, предварительно. 
Почитать ресурсы типа спортвики, посмотреть на ютубе ролики с тегом — накачать пресс.

В принципе, если хватит силы воли, можно прокачать пресс и дома. Упражнения не сложные, не требующие особых условий или сложных тренажёров. Несмотря на наличие мышц пресса, они скрыты под жировой прослойкой и не крупные.

Поэтому, как и другие мышцы, объём мышц пресса можно увеличить нагружая. А за счёт снижения общего содержания жира в организме, сделать их более рельефно выглядящими.

Без режимного питания, с преимущественно белковой диетой, не обойтись. Рекомендую диету Дьюкана.
01.11.16
Добрый день, если внешний вид в зеркале Вас не устраивает то какая разница какой у Вас вес 55 и рост?
Наладьте питание. По поводу тренировок то как для девушки можно начать с круговых тренировок всего тела, и через пару месяцев выделять акцент на ноги и попу. Пресс можно качать но прорисовки можно добиться лишь снижением калорийности дневного рациона.
15.12.16
По мнению автора лучший ответ отсутствует.
Рекомендуем личную консультацию

Алена

Сейчас на сайте
Добрый день! Меня зовут Алёна. Я являюсь сертифицированным трекером. Имею сертификат об окончании колледжа фитнеса и бодибилдинга. Обожаю все, что связано со здоровым питанием и тренировками в тренажёрном зале, , имею отличные знания. С удовольствие Узнать подробнее
Посмотреть всех экспертов из раздела Красота, Здоровье > Спорт