Елена 24 ноября 1994, при росте 1.64 я вешу 41кг. Поправиться особо не получается. Как наберу кг, так и потеряю. Кушаю не редко, все что приготовит Мама: макароны, котлеты, супы и тд, чай со сладким

всегда в арсенале. Какие продукты помогают набрать вес? Чтоб прям действительно был толк…
18.10.16
2 ответа

Лучший ответ по мнению автора

Здравствуйте, Елена! Прежде всего необходимо найти причину худобы! А причин довольно много — от заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной патологии до психологических проблем. Следует обратиться к терапевту, который определит дальнейшую тактику обследования, при необходимости отправит на консультацию к другим специалистам. 
Из основных рекомендаций:
1) составьте план по набору веса, каждый месяц набор должен составлять не более 1-1,5 кг;
2) дробное частое питание (3 раза обязательно, и еще 3 раза между основными приемами пищи легкий перекус);
3) соотносить интенсивность физических и умственных нагрузок с вашим питанием (если Вы лежите и ничего не делаете — это один рацион, если вы активно занимаетесь спортом — другой);
4) умеренные физические нагрузки — фитнес, плавание, ходьба;
5) рацион питания должен быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (с этим лучше поможет определиться диетолог и подобрать индивидуальную диету), но в любом случае есть только макароны или только мясо не стоит, обязательно должны быть фрукты и овощи.
6) не отчаивайтесь если вес прибавляется не так быстро как Вам хотелось! работа над собой — очень кропотливая и длительная работа! Идите к своей цели маленькими, но верными шагами и, думаю, всё у вас получится!!!
18.10.16
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Вам поможет протеиновая диета с углеводами. Ну и конечно же фитнес. Вы ведь не хотите набрать вес за счёт жирового компонента? Одними продуктами к сожалению вам не обойтись
18.10.16

Валерий Юрьевич

Сейчас на сайте
Читать ответы

Нелин Алексей Сергеевич

Нелин Алексей Сергеевич
Нелин Алексей Сергеевич
Эксперт месяца
Читать ответы

Артем Михайлович

Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Медицина
4 ответа
07.02.12
Вопрос задан анонимно