Чем дополнить скудное питание? - вопрос №2910134

Добрый вечер, у Вас в рационе катастрофически не хватает жиров и белка, неудивительно, что Вас трясет. Почему творог обезжиренный едите? Вам максимальная жирность нужна при таком питании. Если ставить на первое место финансы, то вводите в рацион бобовые (хотя бы фасоли в томатном соусе добавьте в гречку, это будет уже другая картина совсем, с рисом тоже хорошо идет), молочные продукты нормальные, не обезжиренные, сыр, по возможности хотя бы курицу периодически или рыбу, пусть даже консервированную. Из яиц делайте омлет с добавлением молока, туда можно и овощей добавить, и сыра, можно те же макароны яйцом залить. Картошку ешьте со сливочным маслом. Гречку тоже. Тертую морковь с растительным маслом или со сметаной, витамин А нуждается в жире, чтобы усваиваться в организме. 

Сбалансированное питание — это не значит лишить себя жиров и белка. Это все жизненно необходимо организму. У вас белка мало, жиров вообще мизер. Женщина должна минимально в день потреблять 30 грамм жира для того, чтобы все системы работали нормально. Худеть Вам не нужно, поэтому Ваша цифра будет еще выше. 

Что касается витаминов, то в рационе обязательно должны присутстовать овощи, у Вас их тоже практически нет. Ешьте хотя бы зелень, добавляйте во все блюда, салат листовой ешьте, огурцы, помидоры, брокколи и цветную капусту (с яйцом и сыром, например). Сейчас сезон, овощи стоят дешевле. Ну и помимо всего прочего, купите себе самые простые витамины, типа «Ундевит», «Ревит», «Гексавит»  и тд., это совсем недорого, зато Вас поддержит хорошо. 
Всего наилучшего!

Действительно питание весьма скудное. Из овощей даже можете добавлять — кабачки, тыкву, черная редька, свёкла и т.д. Из жиров, хотя бы растительное масло и если творог, то не обезжиренный.

Здравствуйте.
Гречка-очень полезная крупа, которая восстанавливает баланс микроэлементов, богата железом!.
В обед старайтесь кушать тарелку супа, на овощном или курином бульоне, не забывайте про  сыр(кальций) салат-из свежей капусты с морковкой или с огурцом, помидором, заправленный нерафинированным маслом.
Если нет возможности кушать жирные сорта рыбы, можно заменить Омега 3/рыбьим жиром/.
Поменьше сладостей варенья и шоколада, после которых разыгрывается аппетит, лучше ешьте курагу или чернослив.
Качественное сливочное масло-должно быть, на нем не экономьте.
Мясо птицы и свинины-доступны по цене.
Молочные-кисломолочные продукты, сметана, творог со средней  жирностью.
Сезонные фрукты и овощи-круглый год!
Будьте здоровы и красивы!

за те же деньги добавьте перловку

… вообще то правильное питание это 5 круп, 5 каш