Как избавиться от мучительного страха сродни социофобии?

Здравствуйте. Моя беда заключается в том, что из-за длительных негативных отношений с родней и неудачного брака у меня развился страх оценки окружающих. Это проявляется либо в треморе в руках и шее, либо общей постоянной тревожностью. В ближайшие месяцы нужно найти работу (до этого я не работала из-за вышеуказанного страха, а если и работала то недолго, т.к. напряжение изматывало), но мне в силу отсутствия опыта предлагают работать в основном с людьми (консультантом, кассиром и т.д.), но парадокс в том, что я не хочу взаимодействовать с людьми из-за страха. Получается замкнутый круг. Скорее всего развилась депрессия, я 4 года плохо сплю, поначалу вообще перестала есть. Принимала антидепрессанты пару лет назад- не помогли. Еще в догонку всем стрессам оказалось, что муж аутист, а о том как изводят аутисты своих партнеров в отношениях рассказывать не буду, думаю те кто имел с ними дело меня поймут. И всё же, возвращаясь к главной проблеме, отчаянно прошу вас, помогите найти верное решение.Я не могу сейчас заниматься с психологом в силу финансовых проблем, но на работу выйти мне крайне необходимо, только как снизить эти страхи мне непонятно. Посоветуйте, что делать, т.к. последнее время мысли о своей беспомощности, «ненормальности», и как следствие отсутствие полноценной жизни ведут к мыслям о суициде. Я эту крайность допускать боюсь...
Всем спасибо…
Вопрос задан анонимно
08.07.18
5 ответов

Ответы

Сейчас на сайте
Здравствуйте! Наверное Вы и сами понимаете, что в одном ответе решить то, к чему Вы шли всю жизнь, невозможно. Но вот что можно сделать в первую очередь. Вначале уберите с себя ненужные дела и заботы, которыми Вы себя грузите, считая это своим долгом. Если муж не участвует в семейной жизни и Вы все тащите на себе из последних сил, то оставьте мужа, хотя бы на время и займитесь собой. Здоровье, спорт, развлечения. Я понимаю, что в Вашем состоянии это звучит странно, но это сейчас Вам необходимо как воздух. Набраться сил, положительных эмоций, получить к себе внимание. Иначе путь по наклонной вниз. Далее, нужно попросить помощи. Не как милостыню, а просто попросить помочь, как это бывает у всех людей. Вам помогли сейчас, потом Вы поможете кому-то. Это могут быть родственники, близкие, друзья и тд. Поверьте в то, что люди всегда протянут вам руку помощи, если Вы не постесняетесь ее попросить.  И точно знайте, что Вы не одна в этом мире, всегда есть кто-то, кто поймет и поддержит. Для этого нужно уметь доверяться и открываться. Например прямо сейчас Вы обратились на этот сайт и получаете слова понимания и поддержки. Так устроен и весь мир. Желаю вам сил, мудрости и веры в себя.
08.07.18
То состояние, в котором  Вы уже длительное время находитесь, имеет определенную причину. Оно обусловлено и воспитанием, и пережитыми Вами сложными эмоциональными ситуациями/событиями/воздействиями, которые постепенно формировали у Вас отношение к жизни, людям и прежде всего к самой себе. Но ситуация не безвыходная, с нею можно справиться. Подумайте о том, что бояться, тревожиться означает для Вас быть постоянно в напряжении (особенно в моменты общения/выхода «на люди»), позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути саморазвития и ещё много негативных моментов. Страх — только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать», перестать бояться чего угодно, например, осуждения, насмешек, негативных оценок людей. Только Ваш личный выбор — реагировать ли, стараться ли избежать подобного, например, не общаясь, не проявляя себя, не особо контактируя с людьми, чтобы не ошибиться, не показаться вдруг какой-то не такой, неправильной или же смело действовать, получая опыт и обучаясь на практике, своих ошибках, преодолевая действиями свои предполагаемые недостатки (хотя по сути — это только ваше видение себя, навязанное «роднёй»!). Поймите, что все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её лучше  в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье — его не нужно ждать извне, создавайте его сами. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами  есть и будет хорошо. Касаемо ситуаций контакта с социумом: люди не имеют своей целью Вас осудить/обидеть. Чего именно боитесь? Осуждение Вас людьми только у Вас в мыслях, поверьте. Вообще любое некорректное отношение людей к Вам — это только их внутренние нерешённые проблемы, к Вам оно не имеет никакого отношения. Сейчас первым шагом выхода из Вашего тревожного состояния будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Пребывание в тревоге грозит ещё и реальными физическими заболеваниями, некоторые симптомы Вы уже возможно иногда чувствовали. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью указанных симптомов уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь ( слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые вашей родней стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам, потому что стали более зрелой, нуждаетесь в росте, продвижении, развитии. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Начинайте быть собой. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальной. Для кого Вы так стараетесь быть хорошей, правильной? Зачем? Что Вы получаете в этом случае?  В следующий раз перед каждым предполагаемым тревожащим Вас моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте, думайте об этом. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самоутверждения. Если боитесь, что сделаете, скажете что-то не правильно, будете выглядеть как-то не так, то поймите, что никакого наказания, кроме Вашего внутреннего самою себя, не будет, позвольте себе наслаждаться процессом, не концентрируйтесь на оценке «правильности» Вас, а лучше на мотивации пребывания в этом месте, с этим человеком, людьми, на действиях, то есть на том, что это Вы делаете с радостью, с удовольствием, пользой для себя, чтоб себе сделать хорошо или просто получить опыт. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте (проговорите) до мелочей возможный исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль за собой отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, саморазвитие, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст Вам сломаться — у Вас обязательно он есть, ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Вы сами можете всё осуществить и достичь желаемого, в Вас уже есть всё необходимое для этого — силы, мудрость, Ваш жизненный опыт, а средства приложатся, пути появятся обязательно, как только Вы начнёте двигаться навстречу самой себе. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать какой хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Учитесь говорить корректно, уверенно и спокойно «нет» всему и всем, что не важно, не значимо в Вашей жизни, старайтесь по возможности общаться с теми, кто Вам приятен и несёт позитив. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно сами к себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути выхода. За оценку ответа буду благодарна.
08.07.18
приветствую. от страха легко избавит один сеанс Нлп. это позволит вам начать работать. остальное уже потом после начала работы со специалистом
08.07.18
Сейчас на сайте
Здравствуйте!

Появление такого психического и эмоционального состояния  всегда имеет свою причину связанную с событиями жизни и этиологию развития. Это реакция психики, которая могла появится из-за множества причин. Возможно вы потратили много эмоций, а возможно эмоции и энергия уходит на борьбу с навязчивыми мыслями и внутренними конфликтами.

Также, это может быть защитная реакция психики на конкретные события в вашей жизни, как механизм ухода от решения сложного вопроса. Чаще всего такие механизмы образуются в ранние детские годы, когда психика растёт, сталкивается с вопросами и решает их для себя возможным на тот момент образом.

Вам необходимо пересмотреть своё отношение к прошлому и настоящему, принять прошлое, таким как оно было, найти в нём положительные стороны и опыт для будущей жизни. Для коррекции вашего эмоционального состояния, необходимо проработать все те возможные моменты связанные с ним и изменить отношение к связанным событиям с позиции сегодняшнего дня. В результате ваша психика откажется от такой реакции и защиты из-за ненадобности и будет сохранять нормальное эмоциональное состояние. Самостоятельно это сделать, без участия специалиста тяжело, поэтому для вас будет лучше, эффективнее, быстрее и проще обратиться к любому выбранному вами специалисту и начать с ним индивидуальную работу над вашими вопросами.

Правильных Вам вопросов! Добро пожаловать в психоанализ.
08.07.18
Здравствуйте!
Суицид — это точно не выход.
А вот найти самые простые занятия, маленькие радости, которые приносят удовольствие и удовлетворение, я думаю, Вам по силам.
Это может быть все, что угодно, от прогулок и активного времяпрепровождения, до вязания и посадки цветов. Пробуйте все, что может пойти Вам на пользу.
Мудрости Вам и всего самого доброго!

09.07.18

Игорь Летучий

Сейчас на сайте
Читать ответы

Сергей Ельченко

Сейчас на сайте
Сергей Ельченко
Сергей Ельченко
Эксперт месяца
Читать ответы

❤ Александр Ковальчук

Сейчас на сайте
Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store