Как избавиться от мнительности? Очень боюсь за своё здоровье, постоянно себя накручиваю

16.07.18
5 ответов

Ответы

Сейчас на сайте
Оксана, здравствуйте!
 Если вас действительно беспокоит что-то в здоровье, есть какие-то волнующие симптомы, то обратитесь к доктору и проверьте его. Это поможет вам успокоиться, убедившись, что всё в порядке.
Если же что-то, вдруг, не так, то вы сможете понять, что вам делать дальше и займётесь этим, вместо бесполезной тревоги.
Удачи вам.
16.07.18

Оксана, здравствуйте. Предлагаю Вам взять за основу формулу Альберта Эллиса АВС, где А — это любое событие, В — наше отношение к ситуации, С — эмоциональное состояние. Многие люди думают, что А=С, но это не так, на наше эмоциональное состояние влияет  В, как мы относимся к происходящему. Как только начинается описанное Вами состояние, то отслеживайте это на начальной стадии, и сразу начинайте формировать адекватное отношение к ситуации. Так же рекомендую Вам прочитать Психотренинг по методу Альберта Эллиса, если так введете в любой из поисковиков, то найдете его — информация Вам поможет изменить иррациональные установки, на рациональные. Так же, что бы успокоится, то начните заниматься дыхательными упражнениями,  релаксационными техниками, например утром и вечером по 10 — 15 минут, представлять себя, спокойной  и уверенной в себе. Найдите любимое хобби, которое бы Вас успокаивало и Вы получали от этого удовольствие.
От всей души, желаю Вам — Успехов и всего самого наилучшего!!!

16.07.18
Здравствуйте, Оксана.Ваша тревожность по поводу вашего здоровья как-то уменьшается после того, как вы себя накручиваете? Человек тревожиться как правило когда думает о будущем. Пересмотрите свои мысли о будущем. Знать свое будущее невозможно, но Вы можете делать все что считаете полезным правильный для себя и своего здоровья в настоящем и это будет ваш задел для вашего будущего. А мыслями вы свое здоровье ни улучшите и не ухудшите. А вот свое эмоциональное состояние Вы таким образом творите себе сами. Каждый человек ответственен за свою жизнь, свои мысли свои действия. Успехов Вам!
16.07.18
Оксана, здравствуйте! Страх — это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию; сигнальная функция, обеспечивающая нашу безопасность.В психологии разделяют два вида страха: естественный (природный) страх и невротический.Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас. Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система, которая запустит биохимические реакции в теле, и мы испытаем страх.Невротический страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем придавать чрезмерное значение всему, что приходит в голову,, зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.Например: нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах; разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами; забота о безопасности близких может перерасти в паранойю; страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или в постоянный страх смерти и т.д. Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность, некоторых, даже доводящих до паники. И именно из-за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему. В первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями, чтобы не бояться испытывать их, учиться быть с ними какое-то время, ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть.Несколько правил, который Вам помогут: 1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить, многие наши чувства нам просто врут. Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.2.  Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно. Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, — избавляться от страха — это словно пытаться содрать с себя кожу.Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: «Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать...», тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.Ваша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт. Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг, он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения, что вы испытываете его.Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать. Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да — неприятно, да — болезненно, да — страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выровните его.Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.3.  Крайне важный момент: страх теорией не победить, избегающим поведением — тем более.Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо  внутренне  меняться: обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.4.  И последнее здесь: практикуйте расслабляющие методики и побольше умственного и эмоционального  отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.
Также настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, пресс — это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние. Всего Вам доброго!!!
16.07.18
Здравствуйте, Оксана!

Ситуация, которую вы описываете, очень похожа на механизм навязчивости — это навязчивые мысли или действия, которые захватывают и психику  вводят в разные состояния, уводя этим её от реальности.

Навязчивые мысли и действия — это один из механизмов психики, за которым может скрываться множество вариантов причин и ситуаций, скорее всего родом из детства или юности, которые проявились во взрослой жизни. Ваша психика, когда-то столкнулась с каким-то вопросом, и выработала для себя механизм ухода в навязчивость. В дальнейшем, этот механизм может исчезать, а может взяться за основной формат реакции.

Навязчивость — это симптом,  самостоятельно определить причину которого тяжело. Что-то в вашей жизни было такого, что способствовало формированию навязчивости. При столкновении с какими вопросами это проявляется больше всего? Когда это появилось первый раз?  Что происходило в вашей жизни, когда только появились эти мысли? От каких тревог уводит ваш механизм навязчивости? ...  — на все эти и многие другие вопросы необходимо искать ответы, которые спрятаны в вашей истории жизни, соответственно знаете их только ВЫ! Поэтому, предлагаю вам найти причину появления подобной реакции психики, а не только бороться со следствием. Сделать это можно в процессе консультаций, найдя истоки событий, которые сформировали эти навязчивые мысли и действия, дать им оценку с позиции сегодняшнего дня и тогда психика откажется от них из-за ненадобности. Самостоятельно это сделать, без участия специалиста тяжело, поэтому для вас будет лучше, эффективнее, быстрее и проще обратиться к любому выбранному вами специалисту и начать с ним индивидуальную работу.

Правильных Вам вопросов! Добро пожаловать в психоанализ.
16.07.18

Леушин Андрей

Сейчас на сайте
Читать ответы

Борис Пустинский

Сейчас на сайте
Читать ответы

Artur Prem

Сейчас на сайте
Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store