как избавиться от панических атак навсегда. Вот уже 4 месяца не могу жить спокойно. Все время боюсь. Думаю может случится плохое , не могу сосредоточится на деле. В голове только негативные мысли. - вопрос №3025484

Вы нам практически никакой информации о своей жизни не сообщили, поэтому ответ будет обобщенным. Вы сами по себе тревожный человек и во многих сферах жизни Вами начал управлять страх. Это явление всегда имеет свою, не всегда явную, мотивацию, причину (что произошло примерно 4 месяца назад?). Скорее всего негативные эмоции накопились внутри Вас и так стали проявляться, им обязательно нужен выход. «в голове только негативные мысли» — это всегда о тревоге, неуверенности в себе, своей «хорошести», безусловной  ценности, страхе одиночества. А бояться— значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути  развития. Но всё-же это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать». Ведь все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, для начала — на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье, его не нужно ждать, создавайте его сами. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо — настраивайте себя. Никогда не опускайте руки. Первым шагом будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Пребывание в страхе угрожает еще и реальными заболеваниями. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью тревоги уже сигнализирует о том, что у Вас есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание, направить Вашу активность на улучшение прежде всего своей жизни. Вы не чувствуете всей её полноты, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, быть хорошим/ей в глазах других, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальным/ой (кто Ваш строгий цензор, для кого Вы обязаны и стараетесь быть хорошим/ей?). Самый главный человек, для которого надо стараться — это Вы сами, с этой мыслью и контактируйте с миром. Улучшать надо именно свою жизнь. Начинайте это делать во всех её сферах. Относительно ситуаций страха: пробуйте преодолевать их с помощью дыхательных техник, перефокусировки внимания, далее — перед каждым предполагаемым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самоутверждения. Если боитесь, например, что сделаете, скажете что-то не правильно, то поймите, что никакого наказания, кроме Вашего внутреннего самим/ою себя, не будет, позвольте себе наслаждаться процессом, не концентрируйтесь на оценке правильности, лучше на мотивации нахождения в этом месте, с этими людьми, на действиях, то есть на том, что Вы э́то делаете с радостью, с удовольствием, пользой для себя, чтоб себе сделать хорошо или просто получить опыт. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте (проговорите) до мелочей возможный и желаемый Вами исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника тревоги извне, Вы сами её мысленно создаёте. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль за собой отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть, ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать какой хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самому/ой себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас перегружать. Желаю Вам здоровья, внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат, если нужна консультация — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути решения. За оценку ответа буду благодарна.

Добрый день. Чтобы избавиться от негативных мыслей, надо меньше их пускать в голову. То есть не брать негативные мысли извне. Не смотреть ничего и не читать какое-то время, тем более плохие новости. Искать возможности находиться в хорошем настроении, делать то, что нравится, отдохнуть хорошенько. Но самое главное, конечно, решить проблему, из-за которой такое состояние появилось. Она в любом случае есть, её просто нужно найти. Всего Вам доброго!

Здравствуйте!
 А что случилось 4 месяца назад?  Разберитесь, почему это так на вас повлияло.
Страх имеет особенность лишать нас энергии, мешает нам эффективно справляться с проблемами, да и просто с жизненными задачами, а кроме того может притянуть то, чего мы боимся.
Но наши мысли, наши страхи  в конечном итоге наш выбор. А значит, выбрать мы можем и другое.
Переключайтесь на то, что есть хорошего в вашей жизни. Цените это и развивайте. Никто не знает, что будет завтра. Но думая о завтра, да ещё в негативном ключе, мы теряем и то сегодня, которое могло бы быть ещё лучше, удели мы ему всё то внимание и всю ту энергию, которую отправляем на страхи. Так стоит ли это делать? Живите здесь и сейчас. И сами своими мыслями формируйте свою жизнь.
 Удачи вам.

Здравствуйте аноним. «как избавиться от панических атак навсегда»: при помощи психотерапии.

Здравствуйте!
При ПА эффективен сеанс психокатализа по видеосвязи.
О методе читайте в Интернете.
Обращайтесь!
Помогу!

Приветствую 🙏

Есть методы и техники которые позволяют быть ближе к себе. В центрированности Вы обретаете всё что нужно человеку (радость лёгкость умировторение гармонию и т.д.) и как следствие это напрямую влияет на все Ваши страхи фобии что родились извне. И то что набрало обороты и так или иначе влияют на Вас  

Так же есть прекрасный эффективный метод Рэйки 

Об всём этом следует подробно рассказывать и разбирать