Как поправиться? - вопрос №27542

Привет!

Эх, Наталья, наврятли, кто-то тут Вам сможет помочь, для этого необходим постоянный личный контакт с диетологом+ комплексное обследование. И вообще, что значит "поправиться" хотите увеличить % мышечной или жировой ткани? Для последнего необходимо не только питание на физ. нагрузки, которые будут давать инф. для РНК, ведь каждая клетка организма обновляется каждые 11 месяцев и нельзя привести себя в тонус на всю жизнь ))). Если живете в мегаполисе (Москва, С-Петерубург и т.д.) лучше пойти в фитнесс- клуб и взять пару инструктажей по питанию/распорядку дня.

Доброго времени суток!

Напишите мне в чат, могу Вас проконсультировать онлайн по данному вопросу.

Жду!

Наталья, набор веса является наиболее сложным процессом, чем его потеря, но конечно, есть варианты, как это сделать:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>- Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов — ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо трески, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.<o:p></o:p>

  — Сок и молоко: напитки — простой и эффективный способ увеличения потребления калорий.  Шесть стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. <o:p></o:p>

—  Постоянные перекусы (лучше белковые): поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение — дробные перекусы между основными приемами пищи.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>Рекомендую для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище. И конечно, белково-витаминные коктейли, чтобы прибавлялась мышечная масса, а не жир.

<o:p>- По возможности, физические нагрузки.</o:p>

<o:p> </o:p>Остерегайтесь некоторых потенциально опасных программ прибавления веса, основанных на ложных теориях и заставляющих следовать непродуманной и вредной диете. Главное — составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов, а также разработать план регулярности приема пищи. Чтобы поправиться, необходимо заниматься физическими тренировками и увеличить потребление энергии. В этом вам помогут калорийные продукты, напитки, полноценное регулярное питание, увеличение порций, а также дробные перекусы между основными приемами пищи. <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии. <o:p></o:p>

Если нужна более подробная консультация – обращайтесь.<o:p></o:p>

Удачи!<o:p></o:p>

Здравствуйте, Наталья. Три назад эксперты уже отвечали на похожий вопрос… Если интересно, загляните сюда

liveexpert.ru/topic/view?topic_id=27333

Люди огромные деньги платят, чтоб похудеть! Чем Вы недовольны? Вы тонкокостны, вес чуть ниже нормального, но с возрастом будете понемногу набирать. И не выдумывайте себе проблемы. 

Звоните платно. Расскажу, что это делать не надо.

Здравствуйте, Наталья,

у меня в вашем возрасте была точно такая же комплекция, как и у вас. Могу сказать, что недолго вам осталось "терпеть", организм через 3-4 года уже сам нормализует ваш вес. Но тем не менее ускорить этот процесс можно, помогая организму. Я когда-то разработала целую систему питания, и вес нормализовался. Пишите в личку, продублировав вопрос, поделюсь рецептами :)

Добрый день! Вам минимум надо прибивить 2,5 кг. Для этого вам такие рекомендации. Для того что-бы поправиться необходима суточная норма белка 68,4 гр., воды 2,3 л., калорий 1369,5. Будут дополнительные вопросы пишите.Удачи вам!