Бессонница - вопрос №52097

В Вашем случае хроническое нарушение сна — проблема, требующая комплексного лечения с участием врача. Для начала нужно определить причину диссомнии, часто нарушения сна выступают признаком тревожно-депрессивного расстройства, алкогольной или лекарственной зависимогсти, посттравматического стрессового расстройства. В индивидуальном порядке врач подберет Вам медикаментозную терапию, назначит психотерапию, возможно, физиотерапию, рефлексотерапию, обучит гигиене сна, без которой прочее лечение диссомнии невозможно.  В чем заключается гигиена сна:

Сократите время нахождения в кровати перед сном. Ваша кровать — только для сна. Чем дольше вы лежите в постели, тем отрывочнее будет сон. Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Кроме того, не спите днем, даже когда очень хочется. Не ложитесь слишком рано. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Но если в течение получаса уснуть не удается, то почитайте, посмотрите телевизор, послушайте легкую релаксирующую музыку или займитесь чем-нибудь другим. 

Вставайте в одно и то же время каждый день.Так как работа организма регулируется околосуточными ритмами, то нужна постоянная точка для начала отсчета биологических часов.  Для страдающих бессонницей очень важно соблюдать режим даже в выходные дни.

Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью.

Не употребляйте кофе, чай, шоколад, колу,  и табак перед сном. Лучше выпить на ночь теплое молоко

Не занимайтесь физической нагрузкой позже чем за 6 часов до сна и не ешьте тяжелую пищу. И не ложитесь на голодный желудок.

Приспособьте для сна окружающую обстановку. Ложась в постель запрещайте себе обдумывать невные проблемы. Займитесь дыхательной гимнастикой.
 

Здравствуйте! На мой взгляд — это проявление депрессии и Вам, в первую очередь, требуется курс антидепрессантов под контролем психиатра. Лечение можно проводить в условиях дневного стационара или (ещё лучше) ночного профилактория. Сейчас появилась такая специальность: врач-сомнолог. Это специалист, который занимается только расстройствами сна. Если у Вас есть возможность — проконсультируйтесь у этого врача. Хорошо было бы пройти исследование у психолога на депрессию и тревогу. Валериана с ношпой совершенно не нужны. А донормил и, особенно, алкоголь — принесут только вред!