Мучает бессонница. - вопрос №55294

попробуйте попринимать таблетки мелатонин, это не снотворное, а препарат, регулирующий уровень меланина в крови, который отвечает за сон.возможно этот гормон недостаточно вырабатывается у вас в организме, отсюда и проблемы со сном, которые не поддаются коррекции.

В Вашем случае хроническое нарушение сна — проблема, требующая комплексного лечения с участием врача возможно даже в специализированном сомнологическом подразделении либо в учреждении, где проводятся полимнографические исследования. К примеру, в Москве сомнологический центр есть в 83 больнице.

Для начала нужно определить причину диссомнии, часто нарушения сна выступают признаком тревожно-депрессивного расстройства, алкогольной или лекарственной зависимогсти, посттравматического стрессового расстройства. Очень часто бессонница является следствием заблевания лор-органов или синдрома ночного апноэ. Все эти состояния нужно либо исключить, либо выявить, чтобы грамотно подходить к лечению диссомнии. Снотворные не являются главными в лечении бессонницы. В индивидуальном порядке врач-сомнолог подберет Вам медикаментозную терапию, назначит психотерапию, возможно, физиотерапию, рефлексотерапию, обучит гигиене сна, без которой прочее лечение диссомнии невозможно. В чем заключается гигиена сна, я неоднократно описывала на страницах этого ресурса:

Сократите время нахождения в кровати перед сном. Ваша кровать — только для сна. Чем дольше вы лежите в постели, тем отрывочнее будет сон. Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Кроме того, не спите днем, даже когда очень хочется. Не ложитесь слишком рано. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Но если в течение получаса уснуть не удается, то почитайте, посмотрите телевизор, послушайте легкую релаксирующую музыку или займитесь чем-нибудь другим.

Вставайте в одно и то же время каждый день.Так как работа организма регулируется околосуточными ритмами, то нужна постоянная точка для начала отсчета биологических часов. Для страдающих бессонницей очень важно соблюдать режим даже в выходные дни.

Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью.

Не употребляйте кофе, чай, шоколад, колу, и табак перед сном. Лучше выпить на ночь теплое молоко

Не занимайтесь физической нагрузкой позже чем за 6 часов до сна и не ешьте тяжелую пищу. И не ложитесь на голодный желудок.

Приспособьте для сна окружающую обстановку. Ложась в постель запрещайте себе обдумывать невные проблемы. Займитесь дыхательной гимнастикой.