Брагина Ольга Александровна

Тренер по фитнесу и танцевальным направлениям. Фото и видеомодель.

Область консультирования

физкультура и спорт, фитнес, танцы, красота и здоровье, рукоделие, дом, отдых, кулинария, хобби

Образование

высшее

Время консультирования

Не указано

Опыт

16 лет

Рассказать друзьям

Понравился эксперт? Порекомендуй друзьям в соцсетях.

Мавзуна, здравствуйте! Если вам понравился мой ответ — можете оплатить. Стоимость 150 рублей
27.03.19
ответ эксперта
Здравствуйте! Многие люди в данный период жизни испытывают финансовый кризис. Выход из него только один- желание работать и зарабатывать. В бизнесе решающую роль имеет спрос на услуги (товар), реклама проекта и вложения. Окупаемость любого бизнеса при условии интенсивной работы- не менее 2 лет. Ежедневно нужно что-то вкладывать, как-то развивать свой проект, либо кардинально менять отрасль. И многие известные миллионеры испытывали крах карьеры, а потом начинали все с нуля. В бизнесе нужно чем-то жертвовать — сном, семьей, личным временем… Если конечно хочется достигнуть хороших результатов. Удачи Вам и вашему родственнику!
24.10.16
ответ эксперта
Ответ понравился автору
Вопрос задан анонимно
30.03.13
Здравствуйте! Давно работаю со спортсменами. Мы придерживаемся следующих советов диетолога:

1. 2 литра в день воды — тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
23.03.16
ответ эксперта
Брагина Ольга Александровна
Рейтинг: 320
0 отзывов
0% положительных
27 ответов клиентам
3 лучших
от 100 до 5000 руб.
стоимость консультации
20 минут
консультация длится
5 лет 11 месяцев эксперт на сайте
Заходил 2 месяца назад
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store