Марина (mk1982)
Я являюсь автором программ снижения веса "Секреты стройности" и "Тело, которое я Люблю" Я обучаю своих клиенток осознанному пищевому поведению, в результате чего вес снижается, а результат сохраняется всю жизнь.
Область консультирования
Отношения
Образование : 
подтверждено
1) ПетрГУ (врач; психиатр)
2)Восточно-Европейскй Институт Психоанализа( клиническая психология, психоанализ)
3)СПб ГМА им. И.И. Мечникова( психотерапия)
2)Восточно-Европейскй Институт Психоанализа( клиническая психология, психоанализ)
3)СПб ГМА им. И.И. Мечникова( психотерапия)
Время консультирования
Ежедневно, только по предварительной записи.
Опыт
более 14 лет
Рассказать друзьям
Понравился эксперт? Порекомендуй друзьям в соцсетях.
Последние отзывы
· Все 3 отзыва
Мариука
20.09.17
Один из немногих специалистов, который дал важные советы в моей ситуации. Рекомендую всем.
Мариука
20.09.17
Один из немногих специалистов, который дал важные советы в моей ситуации. Рекомендую всем.
stasspb
28.02.12
Спасибо! Мне кажется Вы профессионал своего дела!
ответ эксперта
28.02.12
Марина
Спасибо!
Lory
21.02.12
Отличный, грамотный специалист и прекрасный душевный человек.
ответ эксперта
21.02.12
Марина
Спасибо большое, Лори) Очень приятно)).
Здравствуй!
Прежде всего хочу похвалить Тебя: у тебя хороший слог и ты сумел чётко и детально описать волнующую Тебя
ситуацию. Это говорит о том, что ты умный, вдумчивый, целеустремлённый, стремящийся к переменам к
лучшему.
Обрати внимание на то, что наши роли в обществе- это личный выбор каждого из нас. Признайся сам себе
в том, какую роль в обществе ты хочешь занять и что тебе мешает сейчас.
Ряд твоих одноклассников, те которые хотят казаться лидерами пытаются всячески демонстрировать свою
власть, исходя из того о чём ты рассказал- откровенно нарушают твои личные границы. Но, здесь встаёт вопрос не в том, что делают они ( хотя то, что делают они- противоправно и недопустимо), а в том как получается так, что ты как бы берешь ту роль, которую выделяют Тебе они. Игнорируя свои собственные потребности. А ведь ты нисколько не хуже этих «лидеров», и ты заслуживаешь стать тем, кем ты хочешь
и стремишься на самом делеКогда они ведут себя агрессивно по отношению к Тебе ( то что ты описал является проявлением агрессии с их стороны, просто агрессия может быть не только физической и вербальной, но и моральной, и даже латентной), в твоей голове как бы срабатывает «щелчок» и ты становишься их психологической «Жертвой». Ты начинаешь думать как «Жертва» и вести себя как «Жертва». Стоило один раз тебе испытать это чувство, как оно закрепилось на уровне рефлекса и теперь, уже само осознание встречи с этими ребятами вызывает с тебе рефлекс «Жертвенного» поведения. А ведь фишка в том, что Руль по прежнему ( не смотря на опасения, страх, тревогу, дискомфорт, неуверенность) находится в твоих руках. Ты за рулём своей жизни. И это значит, что быть «Жертвой» вовсе не обязательно.
Когда ты переживаешь о предстоящей встрече с ними, понаблюдай за своими реакциями и телом внимательно ( наверняка дыхание становится неглубоким и частым, сердце начинает биться быстрее от волнения, в горле пересыхает, сжимается грудная клетка, появляется слабость в ногах). И со всеми этими переживаниями подойди к зеркалу. Что ты видишь? Излучаешь ли ты спокойствие или уверенность в такие моменты?
А теперь давай подумаем, что с этим делать. Вообще, когда человек испытывает страх, тревогу и не научился с ними справляться, агрессоры притягиваются как магнит. Поэтому твоя задача, найти ресурсы внутри Себя. Поверить в Себя. Разреши Себе не быть Жертвой. Разреши Себе быть скрытым Лидером ( может быть и не скрытым в будущем). Для этого не обязательно драться. Но, обязательно научиться правлять своим состоянием, эмоциями, физическими реакциями.
Вот несколько советов по изменению твоей ситуации:
1. Тебе важно научиться достигать внутреннего спокойствия и уверенности. Когда «Агрессор» видит уверенного человека, это для него как непреодолимая стена, он и сам отойдёт.
Для этого начни делать следующие практики:
* Упражнение «Круг дыхания». Цель: достижение спокойствия, снятие мышечных зажимов.
Перед началом практики необходимо расслабиться.
Можно устроиться на полу, или на коврике для йоги.
Закройте глаза и почувствуйте как Тело прикасается к поверхности пола.
Обратите внимание на своё лицо. Расслаблены ли мышцы лица?
Постепенно расслабояйте мышцы: лба, век и нижней челюсти.
Поиграйте с ощущением расслабления на веках: можно усиливать
и уменьшать ощущение приятной тяжести на веках.
Пройтидесь вниманием по всему Телу, расслабояя каждую клеточку
Тела. Тело приятно тяжелеет.
1 ступень: Синхронизация дыхания и сознания.
Почувствуй своё дыхание. Направь ВСЁ свое внимание на процесс
дыхания, синхронизируй внимание со вдохом и с выдохом.
Сохраняй концентрацию как можно дольше.
Если возникают различные мысли, ничего не делай с ними, не пытайтесь их блокировать, бороться с ними, пускай они появляются и исчезают.
Сохраняй концентрацию внимания на процессе дыхания.
2 ступень. Синхронизация дыхания и сознания+детализация процесса дыхания
(начинаем отслеживать паузы между входом и выдохом. Важно: не пытайтесь вниманием «ожидать пауз» и бежать впереди собственного дыхания.
Важна синхронизация.)
Почувствуй своё дыхание. Направь ВСЁ свое внимание на процесс
дыхания, синхронизируй внимание со вдохом и с выдохом. Когда ты это сделаешь, обрати внимание так же и на паузы которые возникают между вдохом и выдохом. Теперь внимание будет синхронтзироваться не только со вдохом и выдохом, но и с маленькими паузами между ними.
Сохраняй концентрацию как можно дольше.
Если возникают различные мысли, ничего не делай с ними, не пытайся блокировать, бороться с ними, пускай они появляются и исчезают.
Сохраняй концентрацию внимания на процессе дыхания.
3 ступень. Синхронизация дыхания и сознания. Детализация. Поворот дыхания.
Почувствуй своё дыхание. Направь ВСЁ свое внимание на процесс
дыхания, синхронизируй внимание со вдохом и с выдохом. Когда ты это сделаешь, обрати внимание так же и на паузы которые возникают между вдохом и выдохом. А так же на то, что во время этих маленьких пауз ваше дыхание совершает поворот от вдоха к выдоху и наоборот. Теперь внимание будет синхронизироваться не только со вдохом и выдохом, и с маленькими паузами между ними, но и с поворотом который возникает в паузах. Поворот от вдоха к выдоху и наоборот. Теперь процесс непрерывности дыхания хорошо осознаваем и это придает энергии и помогает Присутствовать в Собственной Жизни с режиме Здесь и Сейчас. Страх уходит. Наступает спокойствие.
Сохраняй концентрацию как можно дольше.
Если возникают различные мысли, ничего не делай с ними, не пытайся их блокировать, бороться с ними, пускай они появляются и исчезают.
Сохраняй концентрацию внимания на процессе дыхания.
Упражнение Джекобсона. (Так же для достижения Спокойствия)
Упражнение можно выполнять в любом удобном положении.Суть упражнения в том что сначала мы напрягаем мышцы тела, усиливая напряжение со счетом, затем резкосбрасываем напряжение.
На счет «1-2-3-4-5» постепенно усиливаем напряжение в мышцах.
Пятерка-самая максимальная сила напряжения, напряги мышцы так сильно как только можешь.
После «5»-РЕЗКО сбрось напряжение.
Очередность выполнения:
1.Лицо (корчим рожицу)
2.Кисти (кулаки)
3. Вся длина рук (от плеча до кисти)
4. Плечи
5. Спина
6.Ягодицы
7.Стопы
8. Вся длина ног от бедра до стоп
9. Полностью всё Тело.
Практикуй эти упражнения каждый день и ты почувствуешь себя намного увереннее, уже в первые три дня практики.
2Посмотри фильмы о людях преодолевающих трудности, и о Лидерах. Посмотри как они себя ведут.
Как смотрят на других людей, как говорят, как двигаются. Порепетируй дома такой взгляд, интонации,
движения. Очень скоро ты заметишь, что ты можешь это использовать в своём арсенале.
3Ты будущий мужчина, и сейчас очень важное время для развития твоей мужской идентичности. Постигать важно в кругу мужественных. Потому я рекомендую тебе посоветоваться с родителями, найти в твоём городе секцию восточных единоборств ( мне вот например джиу джитсу кажется очень крутым видом боевого искусства), и записаться туда. Почему именно восточных? Восточные единоборства учат не только приёмам победителей, они учат мышлению Победителя.
Я верю что этот кризис скоро закончится и в твоей жизни всё нормализуется:)
Успехов и Побед!
Прежде всего хочу похвалить Тебя: у тебя хороший слог и ты сумел чётко и детально описать волнующую Тебя
ситуацию. Это говорит о том, что ты умный, вдумчивый, целеустремлённый, стремящийся к переменам к
лучшему.
Обрати внимание на то, что наши роли в обществе- это личный выбор каждого из нас. Признайся сам себе
в том, какую роль в обществе ты хочешь занять и что тебе мешает сейчас.
Ряд твоих одноклассников, те которые хотят казаться лидерами пытаются всячески демонстрировать свою
власть, исходя из того о чём ты рассказал- откровенно нарушают твои личные границы. Но, здесь встаёт вопрос не в том, что делают они ( хотя то, что делают они- противоправно и недопустимо), а в том как получается так, что ты как бы берешь ту роль, которую выделяют Тебе они. Игнорируя свои собственные потребности. А ведь ты нисколько не хуже этих «лидеров», и ты заслуживаешь стать тем, кем ты хочешь
и стремишься на самом делеКогда они ведут себя агрессивно по отношению к Тебе ( то что ты описал является проявлением агрессии с их стороны, просто агрессия может быть не только физической и вербальной, но и моральной, и даже латентной), в твоей голове как бы срабатывает «щелчок» и ты становишься их психологической «Жертвой». Ты начинаешь думать как «Жертва» и вести себя как «Жертва». Стоило один раз тебе испытать это чувство, как оно закрепилось на уровне рефлекса и теперь, уже само осознание встречи с этими ребятами вызывает с тебе рефлекс «Жертвенного» поведения. А ведь фишка в том, что Руль по прежнему ( не смотря на опасения, страх, тревогу, дискомфорт, неуверенность) находится в твоих руках. Ты за рулём своей жизни. И это значит, что быть «Жертвой» вовсе не обязательно.
Когда ты переживаешь о предстоящей встрече с ними, понаблюдай за своими реакциями и телом внимательно ( наверняка дыхание становится неглубоким и частым, сердце начинает биться быстрее от волнения, в горле пересыхает, сжимается грудная клетка, появляется слабость в ногах). И со всеми этими переживаниями подойди к зеркалу. Что ты видишь? Излучаешь ли ты спокойствие или уверенность в такие моменты?
А теперь давай подумаем, что с этим делать. Вообще, когда человек испытывает страх, тревогу и не научился с ними справляться, агрессоры притягиваются как магнит. Поэтому твоя задача, найти ресурсы внутри Себя. Поверить в Себя. Разреши Себе не быть Жертвой. Разреши Себе быть скрытым Лидером ( может быть и не скрытым в будущем). Для этого не обязательно драться. Но, обязательно научиться правлять своим состоянием, эмоциями, физическими реакциями.
Вот несколько советов по изменению твоей ситуации:
1. Тебе важно научиться достигать внутреннего спокойствия и уверенности. Когда «Агрессор» видит уверенного человека, это для него как непреодолимая стена, он и сам отойдёт.
Для этого начни делать следующие практики:
* Упражнение «Круг дыхания». Цель: достижение спокойствия, снятие мышечных зажимов.
Перед началом практики необходимо расслабиться.
Можно устроиться на полу, или на коврике для йоги.
Закройте глаза и почувствуйте как Тело прикасается к поверхности пола.
Обратите внимание на своё лицо. Расслаблены ли мышцы лица?
Постепенно расслабояйте мышцы: лба, век и нижней челюсти.
Поиграйте с ощущением расслабления на веках: можно усиливать
и уменьшать ощущение приятной тяжести на веках.
Пройтидесь вниманием по всему Телу, расслабояя каждую клеточку
Тела. Тело приятно тяжелеет.
1 ступень: Синхронизация дыхания и сознания.
Почувствуй своё дыхание. Направь ВСЁ свое внимание на процесс
дыхания, синхронизируй внимание со вдохом и с выдохом.
Сохраняй концентрацию как можно дольше.
Если возникают различные мысли, ничего не делай с ними, не пытайтесь их блокировать, бороться с ними, пускай они появляются и исчезают.
Сохраняй концентрацию внимания на процессе дыхания.
2 ступень. Синхронизация дыхания и сознания+детализация процесса дыхания
(начинаем отслеживать паузы между входом и выдохом. Важно: не пытайтесь вниманием «ожидать пауз» и бежать впереди собственного дыхания.
Важна синхронизация.)
Почувствуй своё дыхание. Направь ВСЁ свое внимание на процесс
дыхания, синхронизируй внимание со вдохом и с выдохом. Когда ты это сделаешь, обрати внимание так же и на паузы которые возникают между вдохом и выдохом. Теперь внимание будет синхронтзироваться не только со вдохом и выдохом, но и с маленькими паузами между ними.
Сохраняй концентрацию как можно дольше.
Если возникают различные мысли, ничего не делай с ними, не пытайся блокировать, бороться с ними, пускай они появляются и исчезают.
Сохраняй концентрацию внимания на процессе дыхания.
3 ступень. Синхронизация дыхания и сознания. Детализация. Поворот дыхания.
Почувствуй своё дыхание. Направь ВСЁ свое внимание на процесс
дыхания, синхронизируй внимание со вдохом и с выдохом. Когда ты это сделаешь, обрати внимание так же и на паузы которые возникают между вдохом и выдохом. А так же на то, что во время этих маленьких пауз ваше дыхание совершает поворот от вдоха к выдоху и наоборот. Теперь внимание будет синхронизироваться не только со вдохом и выдохом, и с маленькими паузами между ними, но и с поворотом который возникает в паузах. Поворот от вдоха к выдоху и наоборот. Теперь процесс непрерывности дыхания хорошо осознаваем и это придает энергии и помогает Присутствовать в Собственной Жизни с режиме Здесь и Сейчас. Страх уходит. Наступает спокойствие.
Сохраняй концентрацию как можно дольше.
Если возникают различные мысли, ничего не делай с ними, не пытайся их блокировать, бороться с ними, пускай они появляются и исчезают.
Сохраняй концентрацию внимания на процессе дыхания.
Упражнение Джекобсона. (Так же для достижения Спокойствия)
Упражнение можно выполнять в любом удобном положении.Суть упражнения в том что сначала мы напрягаем мышцы тела, усиливая напряжение со счетом, затем резкосбрасываем напряжение.
На счет «1-2-3-4-5» постепенно усиливаем напряжение в мышцах.
Пятерка-самая максимальная сила напряжения, напряги мышцы так сильно как только можешь.
После «5»-РЕЗКО сбрось напряжение.
Очередность выполнения:
1.Лицо (корчим рожицу)
2.Кисти (кулаки)
3. Вся длина рук (от плеча до кисти)
4. Плечи
5. Спина
6.Ягодицы
7.Стопы
8. Вся длина ног от бедра до стоп
9. Полностью всё Тело.
Практикуй эти упражнения каждый день и ты почувствуешь себя намного увереннее, уже в первые три дня практики.
2Посмотри фильмы о людях преодолевающих трудности, и о Лидерах. Посмотри как они себя ведут.
Как смотрят на других людей, как говорят, как двигаются. Порепетируй дома такой взгляд, интонации,
движения. Очень скоро ты заметишь, что ты можешь это использовать в своём арсенале.
3Ты будущий мужчина, и сейчас очень важное время для развития твоей мужской идентичности. Постигать важно в кругу мужественных. Потому я рекомендую тебе посоветоваться с родителями, найти в твоём городе секцию восточных единоборств ( мне вот например джиу джитсу кажется очень крутым видом боевого искусства), и записаться туда. Почему именно восточных? Восточные единоборства учат не только приёмам победителей, они учат мышлению Победителя.
Я верю что этот кризис скоро закончится и в твоей жизни всё нормализуется:)
Успехов и Побед!
20.09.17
ответ эксперта
Здравствуйте, Алексей.
О том, что с Вами происходит я могу рассказать Вам подробнее в чате. Этический кодекс не позволяет обсуждать подобные вопросы открыто.
У меня большой опыт лечения подобных состояний. Можете обратиться ко мне.
С уважением, Карашурова Марина.
02.03.12
ответ эксперта
Здравствуйте, Оксана.
Я полностью согласна с коллегами.
Любовь- это прежде всего Чувство, Чувство прикотором происходит то, что некоторые называют «химией» (взаимное физическое и душевное притяжение) и еще принятие полное принятие другого человека (в Любви как правло сочетаются одно с другим). Любовь не связана с тем «хороший» человек или «плохой».
Вызвать Любовь насильным путем не возможно. Быть может это просто не Ваш человек.
А как у Вас с Любовью к Самой к Себе?
С уважением, Карашурова Марина.
02.03.12
ответ эксперта
У эксперта Марина (mk1982) пока что нет блогов
