Юрий (uberdastier)

1. Рацион не может быть «примерным» как вы указали.
2. Лучше напишите кол-во белков, жиров и углеводов на 1 кг веса в каждый из дней.
3. Белково-углеводный день убирать нельзя.
4. Не забывайте — важно не то, сколько Вы весите, а как выглядите. Возможно надо просто улучшить качество мышц, а не пытаться сбросить вес.

1. «как покушаю, живот выпирать начинает» — слишком большие по объёму приёмы пищи. Завтрак особенно ядерный. Вы кушаете ударную дозу углеводов утром, потом почти все 24 часа организм «голодает», на следующий завтрак снова углеводная загрузка — и вот организм спешит отложить лишние углеводы в жир. Распределите углеводы более равномерно в течении дня.
2. Жир с живота уходит в последнюю очередь, месяц — это небольшой срок для сушки.
3. Делайте упражнение «вакуум». В интернете много статей и видео.
4. Не указали результаты тренировок в динамике, поэтому непонятно что происходит с Вашим организмом. Может Вы загоняете его в «яму» и он сопротивляется из последних сил.
5. Если есть необходимость убрать лишнее не только с живота, но и ещё есть лишний жирок — можно использовать белково-углеводное чередование.

Чтобы набрать вес надо потреблять больше калорий, чем тратите.