Здравствуйте.
Сегодня мы заканчиваем цикл рассмотрения основных 7 чакр и практик их раскрытия.
Сейчас мы поговорим о пранаямах и медитации для завершения раскрытия Сахасрары.

Пранаямы
Упражнение 1: Бхастрика(кузнечные меха). Начинайте дышать носом сначала медленно и неглубоко, чтоб ваше дыхание было уловимо не далее 5 сантиметров от носа. Затем медленно увеличивайте темп, усиливая дыхание, задействуйте грудную клетку, постепенно переходите к быстрому и резкому дыханию, идущему из живота (3-5 минут).

Упражнение 2: Поднимите руки в намасте над головой и продолжайте держать до 5 минут не опуская.

Упражнение 3: Опустите руки в намасте в область сердца и попросите у Бога благословения, попросите помочь вам в вашей дальнейшей реализации. попросите помощи в постижении себя и своего высшего Я.

Упражнение 4: Начните делать бхастрика-пранаяму от медленной к быстрой(5 минут), а затем медленно завершите упражнение.

Переходите к медитации.

Медитация
Представьте себе, как Солнце встаёт, обратите внимание на его появляющиеся лучи. Теплота и радость просыпаются в вас. Солнце становится всё больше и больше, наконец сливаясь с вами, а затем с бесконечностью… Станьте этой Бесконечностью! Ощутите себя Солнцем, Светом, Богом!

На этом цикл рассказа про 7 основных чакр я заканчиваю.
Читать далее

Здравствуйте.
Сегодня мы заканчиваем рассмотрение Аджана-чакры. Сегодня речь пойдёт про пранаямы и закрепляющую медитацию для раскрытия этой чакры.

Пранаямы
Упражнение 1: Чакрасана. Вращайте головой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Вращайте не торопясь, слегка отклоняя голову от вертикальной оси тела. Делайте это упражнение 9 раз по часовой стрелке, а затем 9 раз против.

Упражнение 2: Нади-шадахана. Следующие 5 минут посвятите попеременному дыханию, балансируя правый и левый каналы. Кисть правой руки сложите в мудру, благодаря которой будет легко закрывать попеременно и правую и левую ноздрю. Закройте сначала правую ноздрю и начните быстро и глубоко дышать левой ноздрёй 10-15 раз, затем вдохните и после выдохните правой ноздрёй, закрыв левую. Сделайте 10-15 резких и глубоких вдохов и выдохов правой ноздрёй, вдохните и после выдохните левой.

Упражнение 3: Концентрируясь на внутренних изменениях, происходящих в теле, начните петь мантру ОМ. во время произнесения мантры, медленно и осознанно поднимайте энергию от Вишудхи к Аджане(10-15 раз).
Читать далее

Здравствуйте.
В продолжение темы, в этом блоге расскажу вам про пранаямы и закрепляющую медитацию для раскрытия Анахаты.

Упражнение 1: Бхастрика(кузнечные меха). Начинайте дышать носом сначала медленно и неглубоко, чтоб ваше дыхание было уловимо не далее 5 сантиметров от носа. Затем медленно увеличивайте темп, усиливая дыхание, задействуйте грудную клетку, постепенно переходите к быстрому и резкому дыханию, идущему из живота (3-5 минут).

Упражнение 2: Дхоули. Носом набираем полные лёгкие воздуха, а затем резко ртом выдыхаем его. Во время выдоха втягиваем живот вместе с диафрагмой, задерживаем дыхание и начинаем волнообразные движения животом вверх и вниз. 5-7 повторов или в общей сложности 3-5 минут.

Упражнение 3: Траябандха. Траябандха состоит из сочетаний трёх бандх(замков), выполненных одновременно: мула бандха(сжатие ануса), джалантхара бандха(сжатие горла опустив голову вниз и прижав подбородок к груди, язык в нёбе) и ундияна-бандха(втягивания живота и диафрагмы).Сначала сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе зажимаются три замка одновременно на 30-60 секунд. 3-7 повторов.

Упражнение 4: Чакрасана(вращение головой сначала по часовой стрелке, а затем против).
Читать далее

Здравствуйте.
Сегодня я продолжу вам рассказывать о Свадхистане. Сегодня речь пойдёт о финальном этапе — пранаямах и закрепляющей медитации.
Пранаямы
Упражнение 1: Ашивини-мудра. Сядьте в удобную для вас позу(по-турецки, лотос, полулотос) и начните с силой и интенсивно сжимать и разжимать мышцы ануса. Повторяйте упражнение 3-5 минут, полностью сосредоточив своё внимание на Свадхистана-чакре.

Упражнение 2: Шакти-чалана. Обопритесь на кисти рук, и начните подскоке на кончике. Сначала медленно, а затем увеличивая темп. Повторяйте упражнение 3-5 минут.

Упражнение 3: Дхоули. Носом набираем полные лёгкие воздуха, а затем резко ртом выдыхаем его. во время выдоха втягиваем живот вместе с диафрагмой, задерживаем дыхание и начинаем волнообразные движения животом вверх и вниз. 5-7 повторов или в общей сложности 3-5 минут.

Упражнение 4:Ундияна-бандха с кумбахой на выдохе. Вдыхая втягиваем живот вместе с диафрагмой и задерживаем дыхание на 30-60 секунд, а затем свободно выдыхаем воздух и снова повторяем упражнение. 5-7 повторов.

Упражнение 5: Чакрасана(вращение туловищем вокруг своей оси) против часовой стрелки.
Читать далее

Здравствуйте.
Сегодня мы продолжим ознакамливаться с чакрой Муладхарой и с финальными упражнениями для её раскрытия и активизации.Как и обещала сегодня пойдёт речь о пранаяме и медитации для закрепления работы с Муладхарой.
Пранаяма
Упражнение 1: Ашивини-мудра. Сядьте в удобную для вас позу(по-турецки, лотос, полулотос) и начните с силой сжимать и разжимать мышцы ануса. повторяйте упражнение 3-5 минут, полностью сосредоточив своё внимание на Муладхара-чакре.

Упражнение 2:Бхастрика (кузнечные меха). Начните дышать носом сначала медленно и неглубоко, так, чтобы вы могли уловить своё дыхание, задействуйте грудную клетку, постепенно переходите к быстрому и резкому дыханию идущему из живота. Повторять 3-5 минут.

Упражнение 3: Шакти чалана. Обопритесь об кисти рук и начните подскоки на копчике. Сначала медленно, а потом увеличивая темп. Повторять упражнение 3-5 минут.

Вам необходимо пробудить Муладхару, по этому повторяйте этот комплекс упражнений 3-7 раз подряд. Затем начните круговые движения телом вокруг своей оси по часовой стрелке(чакрасану). Когда тело устанет, дайте ему упасть в шавасану.
Читать далее