Равновесная походка, как одно из базовых упражнений при депрессии, тревоге и психосоматике - блог №306220
Встаньте прямо (хорошо, если есть возможность видеть себя в зеркале), плечи опущены и расслаблены, стопы параллельны, ноги на расстоянии стопы одна от другой. Послушайте свое тело. Чувствуется ли где-то напряжение, дискомфорт? Не тяжело ли вам стоять прямо? Покачайте головой вперед-назад, вправо-влево и найдите равновесное положение головы. Насколько это положение отличается от вашего обычного? Расслабьтесь, а затем снова найдитеравновесное положение головы, повторяйте это, пока не научитесь сразу ставить голову (подсказка — представьте, что у вас из макушки выходит крючок, за который вас тянут кверху — это и будет искомое положение). Покачайте туловищем вперед- назад, вправо-влево и найдите равновесное положение. Повторите столько, сколько нужно, чтобы быстро ставить туловище в это положение. Разблокируйте (чуть согните) колени, покачайте тазом вправо-влево, вперед-назад и найдите равновесное положение, при котором вес распределяется равномерно на обе ноги (подсказка — представьте отвес, который закреплен в центре промежности, а отвес располагается в центре между стопами). Повторите столько, сколько нужно.
А теперь представьте вертикальную ось внутри тела и расположите на ней все найденные центры равновесия. Послушайте свое тело. Появились ли какие-то новые ощущения? Начните движение, сохраняя ось и расположение на ней центров равновесия. Взгляд направлен вперед, не смотрите себе под ноги. Колени остаются разблокированными, плечи расслабленными, руки двигаются по инерции без напряжения. Попробуйте увеличить скорость и быстро менять направление. Если у вас получается сохранять тело вертикальным, вас не заносит и контакт стоп с поверхностью прочный — поздравляю. Вы освоили равновесную походку. Если не получилось — тренируйтесь и обязательно получится.
Врач-психотерапевт, специалист по традиционной китайской медицине, кандидат медицинских наук, автор интегративной системы, позволяющей максимально быстро и эффективно избавиться от депрессии, тревоги, панических атак, психосоматики. Провожу обучения Узнать подробнее
Врач-психотерапевт, специалист по традиционной китайской медицине, кандидат медицинских наук, автор интегративной системы, позволяющей максимально быстро и эффективно избавиться от депрессии, тревоги, панических атак, психосоматики. Провожу обучения навыкам саморегуляции и усилению личной эффективности. Свернуть