Профилактика депрессии. - блог №974614

Очень многие люди страдают депрессией, и порой боятся обратиться за помощью, предпочитая оставаться с ней один на один, и далеко не всегда победителем выходит человек. Поэтому в данном блоге предлагаю рассмотреть что можно сделать, что бы депрессия не затянула вас в «свою паутину», а точнее предлагаю поговорить о ее профилактике.

1. Экономить свои силы, прежде чем человек почувствует истощение. Для этого необходимо больше внимание уделять своему состоянию в тех сферах, к которым человек наиболее чувствителен. Там, где он действует из чувства долга или где прилагает слишком много усилий, в результате чего может наступить истощение. И если человек начинает чувствовать усталость, тонеобходим отдых и восстановление сил, иначе истощение неизбежно приведет к депрессии. Кроме того, возникнет раздражительность и появятся мышечные зажимы, что может привести к психосоматическим заболеваниям. Поэтому важно не выкладываться полностью, а уметь останавливаться и восстанавливать свои силы.

2. Жизненные ценности и их сохранение. Для того, чтобы жизнь приносила по прежнему радость и человек чувствовал подъем сил, важно уделять внимание и заниматься тем делом, что нравится, что доставляет удовольствие. Когда человек получает удовлетворение от самого процесса. Позитивный настрой в жизни поможет избежать депрессии.

3. Отношение к жизненным препятствиям. Осознать, что мешает человеку чего-то достичь, что стало причиной его неудач, так как то, что отрицается разумом, вытесняется в бессознательное, и неизбежно будет давать о себе знать, и однажды приведет к депрессии. После осознания, проанализировать, что можно изменить. Какой опыт человек вынес из той ситуации, и конечно отпустить саму ситуацию, а не держаться за прошлое и те разочарования, потери, неудачи, которые были в нем. Обратить внимание на свои успехи, вспомнить, что ощущали в тот момент и постараться прочувствовать это сейчас.

4. Работа со своими бессознательными установками. Человек, склонный к депрессии, часто испытывает чувство вины, ему характерна установка подчинения, он стремиться «заслужить» внимание или любовь, но при этом, обычно считает себя недостойным ее, чего бы он не достиг или не добился в жизни. В результате, возникает внутренний конфликт, и, поскольку человек истощается, доказывая и добиваясь любви и внимания, то в итоге наступает депрессия. Поэтому важно изменить данные установки. В первую очередь простить себя, перестать себя во всем винить. Научиться отделять, когда возникает вина объективная, а когда иррациональная. Для этого, сначала научиться отмечать сам момент возникновения вины. Далее, задавать себе вопрос: «Я на самом деле виноват? В чем именно моя вина?». Если ответ отрицательный и человек понимает, что на самом деле нет его вины, а это просто привычка чувствовать себя виноватым, то не разрешать себе чувствовать вину. Человек чувствует свою вину только тогда, когда сам себе позволяет это. Если же ответ положительный и человек видит, что на самом деле есть вина, то не впадать в чувство вины, не направлять агрессию ан себя. Это ничего не изменит, а только может привести к саморазрушению. А постараться найти способ как можно изменить сложившуюся ситуацию, где человек видит свою вину. Далее, принять, что человек достоин любви, и что его любят. Да возможно, его не любили родители или не смогли это показать, но тем не менее в жизни есть люди, кому он дорог и кем любим, обратить внимание на этих людей. Для смены данных установок могут помочь следующие аффирмации: «я знаю, я любим», «меня любят», «я достоин любви», «я хороший человек, и меня любят», «меня ценят, я это знаю» и т. д. Научиться любить себя самого, то есть научиться понимать и принимать самого себя, свои желания, а не жертвовать ими все время. Принять те качества, которые человек привык отвергать в самом себе.

Н. Дефуа