Стресс и его преодоление.. - блог №99595

Стресс — это состояние мобилизации организма, в условиях повышенного требования для осуществления той или иной задачи.  Кэннон, первый исследователь стресса, назвал его состоянием " бегства или борьбы". Другими словами — стресс, это реакция приспособления организма, в результате которой он выживает.  В момент возникновения угрозы ( фактической или даже мнимой) в кровь выбрасывается повышенная доза адреналина,  что приводит к изменению кровообращения,мышечной готовности к защите или к бегу. Стресс, играя защитную роль, позволяет справляется с той или иной ситуацией.

Почему же тогда говорят, что стресс вреден, что он разрушает здоровье? Нет ли  здесь противоречия?

Попытаемся разобраться в этом, прежде всего определив, что является стрессорами для нас, а так же механизм развития самого стресса или ответной реакции на влияние стрессоров.

Стрессорами могут стать события различного характера, как хорошие, так и плохие: новая работа, новоселье, вступление в брак, большой выигрыш, потеря близкого человека, развод, угроза финансовому положению и т.д.

Кроме того, стрессоры могут иметь различную природу: физические жара, холод, токсины; психологические: снижение самооценки, депрессия; социальную: безработица, отношения в коллективе, семье; философскую:

использование времени, цели жизни.

Подробно изучал стресс Ганс Селье, который определил, что независимо от источника стресса организм всегда реагирует одинаково.

Он разбил стрессовую реакцию на 3 стадии или фазы:

1. Реакция тревоги. В результате первичного столкновения со стрессом организм реагирует изменениями, побуждающими его к действию.  Если сила стрессовой реакции очень велика, а организм уже имеет какие-то нарушения, то на фоне стресса возможна его гибель.

2. Стадия сопротивления. Если стрессор не прекращает действия и к нему можно адаптироваться, в организме возникает сопротивление. Признаки тревоги исчезают

3.  Стадия истощения. Возникает тогда, когда влияние стрессора очень длительно.Энергия затрачивается на адаптацию и постепенно иссякает. Вновь возникают признаки реакции тревоги. Если стресс не прекращается организм заболевает и погибает.

Наш организм реагирует на стресс мгновенным изменением психологического состояния, повышением скорости деятельности и приливом сил.  Это происходит потому, что активизируется деятельность гипофиза, щитовидной и паращитовидной желез, надпочечников, а так же гипоталамуса и других зон мозга. Мы производим так называемую стрессовую продукцию: изменение артериального давления, учащение мышечных сокращений, повышение уровня холестирина в крови и соляной кислоты в желудке.

При стрессе мы становимся беспокойными, раздражительными, усталыми, постоянно находимся в напряжении. Нам все время хочется спать или же мы не можем спать вообще. У нас появляется ненасытный аппетит и мы набираем вес, или пища совсем не привлекает нас и мы худеем. Могут появится такие симптомы стресса, как головная боль, боли в суставах и мышцах, ухудшение зрения, высыпания на коже, гастрит, язва и другие расстройства пищеварительной системы, внезапно может начатся радикулит, боли в сердце. Особенно от стресса страдает имунная система.

У Селье появилась масса последователей, которые доказали влияние стресса на возникновение многих заболеваний.

И если кратковременный стресс мобилизирует организм, то длительный стресс ( дистресс) выполняет разрушающую роль. Достоверно доказана роль стресса в возникновении сердечно-сосудистой патологии, язвенной болезни желудка и 12 перстной кишки, заболеваний позвоночника и суставов, а так же онкологии и ряда других болезней.

Со стрессом всегда связано мышечное напряжение. Исследуя это явление ученые пришли к выводу, что снимая это напряжение, можно уменьшить вредное влияние дистресса на организм, к таким снимающим напряжение методикам относятся различные формы релаксации: аутогенная тренировка, медитация, метод поочередного расслабления и напряжения мышц,

Однако мы все по разному можем реагировать на казалось бы одну и ту же стрессовую ситуацию. Наша реакция на стресс соответсвует не столько грандиозности события, сколько тому, как мы сами его воспринимаем: так у маленького ребенка, потеря игрушки вызывает горькие рыдания, подросток может прийти в ярость из-за неудачной прически и внешне спокойно принять смерть любимого человека.

Природой предусмотрено при возникновении стресса защита и бег, если этого не происходит, все образующие в организме вещества, которые должны по идее мобилизовать силы организма на действие, начинают разрушать организм. По-этому при стрессе нужно по возможности совершить какие-то физические действия: приседания, пробежку, выполнить упражнения, выпустить, как говорится " пар".

Хотя мы не в силах изменить стрессовое событие, мы можем научиться противостоять ему. Первый метод — постараться изменить наше реагирование, второй — применить релаксационные методики и наконец третий — правильно организовать питание. Почему питание? дело в том, что при возникновении стресса, расход некоторых веществ в организме значительно усиливается, например витаминов группы В и С. Возрастает так же потребность организма в белке, а вот такие продукты как сахар и крахмал способствуют снижению витаминов, как раз В и С, так что их потребление в период стресса, а особенно заедание неприятностей конфетами очень вредно.