Депрессия... погружение и выход на свет. - блог №49427

Здравствуйте. Многие говорят и многие так оценивают свое состояние, но мало кто знает, что это на самом деле. Депрессия. Посмотрим в энциклопедию: "Депре́ссия (от лат. deprimo «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизнии привычной деятельности." При длительном течении времени (свыше четырех-шести месяцев) депрессия рассматривается как психическое заболевание. Депрессия хорошо поддаётся лечению, более чем в 80 % случаев наступает полное выздоровление, тем не менее, в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще." Узнать, есть ли у вас депрессивное состояние в данный момент, вы можете здесь:http://www.mentalhealth.az/default.aspx?m=Test&id=3&l=2 Если депрессия идет уже больше месяца, то давайте будем стараться смотреть на ваше состояние объективно: да, я смогу объяснить вам по какой причине у вас она началась, что повлияло на ее развитие, вскрыть первопричину таких состояний у вас (если они регулярные). Но — я не смогу вам ее вылечить, это не мой профиль. Зато смогу порекомендовать направления лечения, которые уже доказали свою эффективность. Не переходите сразу на медикаменты!  Лучше пейте травки: хорошо помогает пустырник, георгиевские кудри, липовый цвет (охлажденный), из микроэлементов нужен магний, сбалансированный комплекс витаминов (желательно на природной основе), соблюдение распорядка дня, общение с природой (прогулки на свежем воздухе в лесу, у моря, в горах.  Общение ТОЛЬКО С ПРИЯТНЫМИ вам людьми! Ограничить контакты со всеми, кто ноет, стонет и ругается на жизнь, это обязательное условие. Но и активные бегающие-прыгающие люди вам тоже пока ни к чему, смотря на них вы можете начать страдать и раздражаться, что им так хорошо и бодро. Постарайтесь быть среди тех, кто вам действительно нравится и вызывает успокоение.  Важно! Обратитесь к психологу. Нет желания — ведите дневник, в котором подробно распишите все ваши переживания и причины, по которым вы, как вам кажется, перестали видеть свет. При этом, слушайте расслаблающую музыку, в слегка позитивном фоне, звуки природы, инструментальную. Нарисуйте вашу депрессию, опишите ее стихами, сыграйте на музыкальных инструментах, все что вам доступно! Посмотрите внимательно на ваше творчество, даже если это лишь какая-то непонятная схематичная кракозяба. Подумайте, для чего вам нужно это состояние депрессии, когда мир видится мрачным и бесперспективным? Может быть для того, чтобы вы начали теплее относиться к тому, что имели?..  Вернитесь мысленно в те ваши воспоминания, которые дарили вам радость. Поблагодарите людей, события и Бога за то, что у вас все это было.  И потом, со словами "я принимаю факт потери этого состояния, я принимаю свои поступки и переживания, я разрешаю себе быть мрачным если я этого хочу, я разрешаю себе быть скучным или испытывать вину, я принимаю все что я чувствую и делаю как факт, я прощаю себе это" — порвите рисунок, стихотворение или перечеркните записи в дневнике. Можете рвать со злостью, если она у вас начнет появляться — разрешите ей быть, побудьте злым, побейте грушу, или подушку руками, выплесните злости сколько захочется, до опустошения, до усталости.  Действия, которые при этом будут появляться, старайтесь направлять в менее разрушительное русло :) Но дайте телу реагировать, действовать. Через это вы уже подниметесь на тон выше, вы уже будете ВНЕ ДЕПРЕССИИ. Появление агрессии, злости, говорит о том, что вы пошли на поправку ))) Только предупредите, на всякий случай, своих близких, что такое возможно.  Старайтесь выплескиваться без свидетелей, чтобы не бояться их оценки. Может быть все пойдет слезами, горе иногда и такой способ выхода находит. Важно, чтобы вы разрешили себе это сделать. Зажим ваших чувств и желаний, невозможность что-то проявить или получить, частая причина депрессии. Также как и страхи потери, ощущение что все напрасно и что вы никому не нужны.  После выплеска, начните включать логику и вспоминать, как кому и где вы были нужны, сколько сделали интересного и продуктивного в жизни, пусть ваша логика начнет помогать вам оценивать ваши труд как созидательный и продуктивный, а текущее состояние — усталости и потери ориентира, но ничего, как потеряли, так и найдете снова. Это реально.  Разрешите себе отдохнуть, выспаться, есть что хочется и ничего не делать, ну может гулять да сериалы смотреть или книжки читать. Разрешите себе что-то хотеть, пусть даже самое пустяковое.  Сходите в сауну, на массаж, физепроцедуры, иглотеррапию, начните заботиться о своем теле, смените прическу и купите новую одежду, побольше себя балуйте в это время.  Копите энергию и силы, они вам понадобятся, чтобы потом снова войти в активное состояние. А пока ОТДЫХАЙТЕ и общайтесь с психологом (или человеком, который вас понимает), это поможет вам пройти состояние более бережно и спокойно, выйти на новый уровень вашей жизни.