Посоветуйте комплекс упражнений для восстановления после артроскопии.

Пару дней назад сделана артроскопия коленного сустава (повреждения мениска и хряща), повторная.
После снятия швов планирую посещение бассейна.
Прошу помочь с комплексом упражнений, можно для спортзала, для скорейшего восстановления колена и ноги в целом. Обязательно прошу указывать период, с которого после операции рекомендуется то или иное упражнение.

Лучший ответ по мнению автора

1-4 недели:
-сгибателей и разгибателей бедра, ягодичных мышц и движения стопой;
-движения в коленном суставе, сгибание-разгибание в безболезненном диапазоне. Движения проводятся в «закрытом контуре», то есть таким образом, что бы пятка при движениях все время находилась в контакте с поверхностью. Например, лежа на спине, проводится сгибание в коленном суставе, так что бы пятка скользила по поверхности кушетки, можно помогать сгибанию руками, захватив нижнюю треть бедра.
-упражнения для постепенного укрепления мышц конечности, но без значительных нагрузок и с учетом болевого синдрома: медленное поднятие прямой ноги, в положении лежа (носок на себя), и удержание на весу 5-7 секунд. Поднятие прямой ноги стоя.
-упражнения со жгутом для икроножной мышцы.
— упражнения в бассейне.
Занятия проводятся 2-3 раза в день, по 10-15 повторений.

Через 4-7 недель можно: 
-ходить нужно медленно, не большими шагами, стараясь не прихрамывать на оперированную ногу.
-2-3 раза в день на 10-15 повторений-поднятие и удержание прямой ноги (носок на себя);
-не глубокие медленные пружинящие приседания под углом 30-40 градусов;
- упражнения с легким сопротивлением (с эспандером- резиновый жгут);
-велотренажер с минимальной нагрузкой (сильно сгибать ногу не надо!);
В основном надо укреплять  приводящие и отводящие четырехглавые мышцы бедра;
-бассейн-маховые движения ногой, ходьба в воде.
 А лучше всего обратиться к врачу по лечебной физкультуре, он должен учитывать реакцию сустава на физ. нагрузку.
08.07.15
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

24.05.15
Рекомендуем личную консультацию

Милослава

Проведу вам незабываемую тренировку лыжника или же легко-атлета. Будет весело, обещаю : )
Посмотреть всех экспертов из раздела Красота, Здоровье > Спорт
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store