Какие методы использовать для снижения злости, гнева на поведение людей, на которых сложно или невозможно повлиять (коллеги, начальство)? - вопрос №1569804

Тут два подхода: есть методы «здесь и сейчас», напрмиер. релаксационыне техники, техники типа «вдох-выдох» итд.  Их без труда найдете в сети, очнеь много вариаций.
Есть другой подход, он требует больше времени, сил, но он более эффективный — это предупреждение гнева. Это предполагает изменение отношения к тмоу. что вас раздражает и злит. В результате ваши эмцоиональные реакции бдут оправданы. вам вероятно также это будет не нравится, но это недовольство не будет плескаться через край. В таком случае оно поможет справляться с ситуацией, но не будет приводить к потере контроля или к чрезмерно сильным отрицательным эмоциям, которые вредят в первую очередь вашему психологическому благополучию и способны вызвать конфликтное поведение.
Речь о индивидуальной психотерапии, где применяется система психологических техник, ваша проблема прорабатывается с помощью специалиста, он применяет эту технологию и все, вы перестаете злиться или злитесь, но это перестает быть проблемой неразрешимой или проблемой вовсе. 
Самостоятельно это моно переварить, но сделать сложно и это будет малоээфективно. Вы можете даже добиться результата. но он будет неполным и недостаточно устойчивым — все вернется. Так происходит чаще всего, если клиентсам пользует психотехники, либо у него уходит очень много времени, чтобы добиться изменений. Со специалистом это быстрее, эффективнее. Аналогично: заниматься спортом дома, когда опыта спорта вообще нетили заниматься в обоорудованном зале под руководством опытного тренера. Также и тут.
Но суть обычно в ваших требованиях, которые вы предъявляете окружающим так или инече, осознанно или нет. Это могут бтыь даже те вещи., которые вы не очень осознаете, даже не замечаете. Чем жестче требования. тем сильнее гнев на их невыпо лнение со стороны других. Так, если есть требование типа: «Мой начальник должен вести себя со мной вежливо», если вы в нем убеждены, то при некорректном обращении начальства к вам, вы будете испытывать чрезмерно сильный гнев… т. к. считаете он должен, но он не делает. Такие требования иррациональны и несут львиную долю проблем. Они корректируются в более реалистичные убеждения, лояльные, но с другой стороны, это не будет значитЬ. что вы будете все спускать с рук. Вам также не будет нравиться поведение этого нчальства, просто вы перестанете испытывать столько гнева по отношению к этому, а значит будете лучше управлять собой и контролировать сиутацию, более грамотно дать отпор, если понадобится. Ведь чем слабее эмцоии, тем больше рассудка и логики, а значит проще найти выход из проблемы или решить конфликт. Такие требования опровергаются. Процесс сложный, нужно найти аргументы «за» требование и после каждый из них логически опровергнуть.
Почитайте книгу Альберта Эллиса «Не давите мне на психику». там об этом идет речь. Если в сети не найдете, пишите вличку)

Успехов)

Найдите истинные причины Вашей агрессии, освободитесь от них, тогда и злость и гнев уйдут из Вашей жизни. Иначе, Вы просто перенаправите свой гнев на себя, а это уже аутоагрессия, она может стать опасной для Вашего здоровья как психического, так и физического. Удачи Вам и свободы. Ирина.

Очень эффективно помогают сеансы интенсивной релаксации по видеосвязи. О методе читайте в моем блоге.
Метод проверенный годами, 100% научный, поэтому эффект гарантирован. Обучу саморегуляции.
Обращайтесь!
Помогу!

Здравствуйте!
Конечно, нужно уметь своевременно избавляться-очищаться вообще от негативных эмоций тк они имеют свойство накапливаться. И делать это этично и экологично. Для мужчин больше подходят одни способы, для женщин другие. Суть этих способов одна — ИЗ СЕБЯ их вытащить — прорисовать, протанцевать, прописать, проколотить и тд
И понять, что что-то есть в Вас, какой-то крючок — крюк, который цепляется за определенные черты, формы в других людях. Если его найти и освободиться от него, то понимание что я это я, а они это они придет АВТОМАТИЧЕСКИ. 
Еще одно, Вы же не злитесь на слона за то, что он из хобота сам себя поливает? Вы же не злитесь на море за то, что оно с волнами? Вы же не злитесь на красный свет светофора? На них (слона, море, светофор) не то что сложно, на них НЕ ВОЗМОЖНО повлиять и при этом Вы НА НИХ не злитесь?

Добрый вечер. Ваш вопрос «Какие методы использовать для снижения злости, гнева»
Ответ. Вам стоит, как минимум:
а)освоить техники:
*контроля за негативными эмоциями (злость, гнев, досада и др.) -это позволит вам своевременно и цивилизованно избавляться от них, а не аккумулировать их в себе; 
*освоить техники релаксации -это позволит вашей нервной системе быстрее восстанавливаться и дольше оставаться спокойным/ной.
б)смените привычные модели профессионального поведения и методы профессионального взаимодействия с коллегами и с руководством -это позволит вам вывести отношения с ними на качественно-новый уровень.
Помните, решить проблему максимально быстро и эффективно поможет специалист. Мудрости вам.

Если есть неконтролируемые эмоции, агрессивные вспышки, то значит Вы вцелом, безотносительно конкретной ситуации, слишком напряжены, видимо это напряжение накапливалось длительный период, это результат воспитанности, сдержанности. Эмоции обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваша эмоциональная сфера так борется с нагрузкой, Ваш мозг( структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее куда попало. Внутри много барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, степени удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ, чтобы показать, что Вы не отдыхаете как следует, не даёте себе разгрузку во всех смыслах, не получаете в достаточном количестве удовольствия, не соблюдаете никакого оптимального режима сна и бодрствования, в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), пожалеть. Подумайте об этом. Все проблемы на самом деле у нас в голове, мы их сами создаём, поверим, а потом героически преодолеваем. Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда у нас внутри. Задумайтесь над своим образом жизни. Вам сейчас явно не хватает положительного начала. Вы себе многое не позволяете, тем самым лишая выхода эмоций. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от событий, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных, профессиональных возможностей. Всё это делает нашу жизнь счастливее.наполняет её смыслом, разукрашивает в разные цвета. Думаю, Вам будет интересно узнать, что агрессия является изначально присущим каждому человеку свойством, как внутренняя энергия. Это так же способ, форма отреагирования внутреннего конфликта, напряжённости, стрессов, физического и психического дискомфорта. Это же и поведение, направленное на разрушение, нанесение впреда, в том числе и самому себя. О негативных её сторонах Вы наверняка знаете кое-что хотя бы даже из своего опыта. Но нет ничего однозначного, абсолютно хорошего или плохого ни в чём — ни в явлениях, ни в событиях, ни в людях, у медали всегда 2 стороны. Есть своя положительная и у агрессии: она позволяет защитить себя, своё мнение, иногда и жизнь. Держать внутри агрессию, постоянно сдерживая порывы, не рекомендуется, нужно находить приемлемые способы сбрасывания негативных эмоций, направлять эту энергию в конструктивное русло. К элементарным и самым простым относятся физические упражнения, приятные и доступные Вам. Ещё один способ — написать на листе бумаги всё, что не нравится, беспокоит, в плане отношений, сложившейся ситуации, работы, человека, себя и этот листик разорвать, уничтожить другим активным эмоциональным способом, так Вы избавитесь ещё и от самого образа проблемы плюс сбросите негатив. Можно покричать, разбить что не жалко, побить подушку, грушу в спортзале или осуществить избавление от нахлынувших эмоций другим в меру деструктивным способом (только аккуратно, чтоб другим не досталось). Прекрасно балансируют эмоции прогулки на природе (с ней нужно слиться, вчувствоваться), физические упражнения, связанные с вестибулярным аппаратом (катание на роликах, коньках, плавание, танцы). А можно и в чате пообщаться-приглашаю, это будет эффективная, реальная помощь. Самое главное — прислушиваться к себе, доставлять себе удовольствие и получать от жизни радость, с нею жить, заниматься тем, что нравится — это профилактика внутренних агрессивных атак. Дайте себе разрядку. Занимайтесь чем-то радующим не менее 2 раз в день по 20 минут, но только с удовольствием — даже если это будет просто ничегонеделанье, главное, чтобы Вы этим процессом наслаждались (совет тибетских монахов). Вы имеете на это право, достойны того, чтоб себе уделять внимание плюс сейчас для Вас это жизненно необходимо. Живите, дышите, общайтесь и зарабатывайте с удовольствием, занимайтесь постоянно, ежедневно понемногу тем, что приносит вам радость — это самое главное, на что вообще сейчас нужно положить все усилия, ведь счастливые люди наслаждаются жизнью, умеют создавать внутренний душевный комфорт при любых обстоятельствах. Это наверняка та волшебная ниточка, потянув за которую, Вы сами себя из этого состояния вытяните. Найдите такие занятия и начинайте прямо сегодня. Не реагировать излишне эмоционально, не обижаться, не злиться могут только те, кто изнутри переполнен позитивом, имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие, оно позволит Вам по- другому воспринимать окружающий мир. Не забывайте о необходимости вволю и от души посмеяться — юмор не только поднимает настроение, но и помогает устанавливать контакт с людьми, разрядить напряжённую обстановку, переключиться на позитив самому и других переключить, смех действительно делает нас счастливее (доказано исследованиями учёных). Дарите радость, положительные эмоции и они обязательно к Вам вернутся. Начните потихоньку действовать, шевелиться, стараться для себя. Расслабьтесь и отдохните, если рядом нет подходящего необитаемого острова, то желательно на хотя бы природе, в лесу, вдалеке от людей, телефонов, компьютеров и других средств коммуникации, чтобы не было грубого вмешательства со стороны в Вашу нервную систему. Не ждите никогда, что кто-то сделает Вашу жизнь счастливым/счастливой, стройте её сами, наполните, добавив желаемых событий, эмоций, радостных впечатлений, слов, поступков, праздников, встреч, драйва и позитива. Вы никому ничего не должны, не обязаны в угоду кому-то чувствовать себя несчастным/несчастной. Всегда знайте что Вы — лучший/лучшая и если кто — то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека, не позволяйте себе из-за негативных оценочных суждений других людей ни на миг усомниться в собственной ценности. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самому/самой себе. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать каким/какой хотите. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Если нужна профессиональная консультация, возникли вопросы, хотите прояснить ситуацию, получить ответы, разобраться во всём, найти пути выхода, пишите в чат, с удовольствием помогу. Удачи, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна. С уважением, Светлана.

Только один метод.

Это медитация. Медитируйте по 15 мин два раза в день утром и вечером. А так же выходите на утреннюю и вечернюю прогулку.

Методы психотерапии, работа с теневыми аспектами вашей личности. К сожалению, рекомендованные вам медитации не решат проблему, а только загонят (вытеснят) гнев еще глубже в подсознание… А вот медитация + психотерапия, это хорошее решение.

   Здравствуйте.

   Кроме методов релаксации полезно проработать свои привычные стили взаимодействия в общении, и не только в рамках профессиональной деятельности.

   Очевидно, вы испытываете гораздо больший уровень раздражения и злости на особые проявления людей, если находитесь в положении, когда не можете ответить, возразить, оправдаться наиболее привычными вам способами. То есть, особые проявления других людей могут раздражать вас всегда, но эмоции ваши тем выше, чем плотнее социальный барьер для открытого проявления этих эмоций. Поэтому вы и испытываете их на уровне, мешающем вам.

   Следовательно, вам необходимо отрабатывать механизмы отслеживания и контроля мыслей, возникающих в ответ на проявления собеседников. Например, собеседник обращается к вам с критикой каких-нибудь ваших действий. В ответ на это у вас возникает мысль «он держит меня за идиота». Эта мысль возбуждает раздражение, неприятие по отношению к высказавшемуся. И если человек равен вам, то вы можете ответить ему в тон, а если это руководитель, то раздражение, не находя выхода, раскручивается до злости или даже гнева и ярости, которые сидят внутри вас без возможности проявления и только усиливаются от этого.

   Отработка механизмов отслеживания и контроля таких мыслей уже значительно снизит накал ваших эмоций, мешающих вам продуктивно общаться и работать. Психолог/психотерапевт, работающий в русле когнитивно-поведенческой психотерапии, поможет вам справиться с этим в более короткие сроки, чем если бы вы пытались работать самостоятельно, используя специальную литературу, и достичь ощутимого результата — управления собой, своими автоматическими мыслями и эмоциями.

Успехов!
Обращайтесь.

Если вас раздражают люди,
возможно более подходит профессия,
где менее задействовано общение с людьми, есть уединенная обстановка, кабинет, нормированный рабочий день, стабильные предсказуемые задания рабочего дня, пргнозируемость в работе, без авралов,
профессия человек знак.