Как самостоятельно избавляться от мышечных зажимов? - вопрос №1812179
Зачастую в стрессовых ситуациях мое лицо каменеет и превращается в маску с застывшей легкой улыбкой. Например это может происходить при взаимодействии с малознакомыми людьми. Не могу расслабить лицо и начать проявлять человеческие эмоции пока не выйду из ситуации физически. По моим наблюдениям — помогает алкоголь, но очевидно это не самое удачное средство. Какие еще есть способы быстро снять напряжение, или сделать так чтобы оно не появлялось?
Здравствуйте!
От мышечных зажимов великолепно помогает правильная релаксация. Ее можно и нужно практиковать самостоятельно, но обучиться ей лучше под руководством опытного специалиста, чтобы не наделать ошибок и отследить правильные ощущения и усвоить алгоритм расслабления.
Обращайтесь!
Научу!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте!
От мышечных зажимов великолепно помогает правильная релаксация. Ее можно и нужно прак..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/1812179-kak-samostoyatelno-izbavlyatsya-ot-mishechnih-zazhimov. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте. Действительно любая конфликтная ситуация оставляет следы в теле, это постепенно ведет к созданию «мускульного панциря», который сохраняется в теле. Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки лежащие в основе сильных эмоций. В процессе работы с телом часто идет возвращение в периоды своего детства когда люди учились подавлять свои эмоции сдерживая дыхание, напрягая мышцы живота итд. Рекомендую к прочтению книгу «Вильгельм Райх и психология тела» Fadiman J. и Frager R. Вот некоторые рекомендации из книги: Устранение мышечных зажимов достигается через:
накопление в теле энергии;
прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.
3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.
4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
Райх обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.
Счастья вам!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте. Действительно любая конфликтная ситуация оставляет следы в теле, это постепенно ведет ..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/1812179-kak-samostoyatelno-izbavlyatsya-ot-mishechnih-zazhimov. Можно с вами обсудить этот ответ?
Всё это происходит с Вами, из подавленных внутри Вас эмоций, обид, желаний, и целый шкаф многих вещей. Вы должны рас пружинить себя, высвободить из себя стрессы, эмоции.
Можете начать с этого —
Медитируйте! Это прекрасное естественное природное явление, которое никогда не сможет быть изучено наукой.
Это волшебный покой и релаксация, которое даёт невероятные результаты.
Начните с 15 минут, утром и вечером. Когда Вы просыпаетесь, медитируйте сразу после пробуждения, а так-же за пару часов до сна вечером.
Так же старайтесь выходить на утреннюю и вечернюю прогулку (15 минут), перед медитацией, и делать пробежку перед медитацией (любое кардио бег, велосипед, плавание, скакалка и прочее), эффективность и польза после всего этого “кардио + медитация” будет в разы лучше!
Ну и конечно же Йога!Излюбленное занятие лучших фитнес тренеров США, и всех звёзд Голливуда.
Всё будет хорошо. Результаты придут, а именно — покой, умиротворение, осознанность, ясность, блаженство, состояния счастья, радости, праздности.
Так же есть аутогенная тренировка. Прочтите о ней в интернете.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Всё это происходит с Вами, из подавленных внутри Вас эмоций, обид, желаний, и целый шкаф многих веще..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/1812179-kak-samostoyatelno-izbavlyatsya-ot-mishechnih-zazhimov. Можно с вами обсудить этот ответ?