Здравствуйте. Я девушка мне 19 лет. Мой рост 157 а вес 48-50(постоянно скачет) - вопрос №1977101

Здравствуйте! 1. Идет установка гормонального фона (вам всего 19 лет). 2. Наследственность. 3. Питайтесь овощами, фруктами, кисло-молочными продуктами. Здоровья вам.

Юлия, кроме питания, нужны упражнения: медленные махи ногами в стороны с задержкой в наивысшей точке, ходьба, плавание, массаж медовый, антицеллюлитный, похлопыванием, наклоны, повороты тела вокруг оси, приседания-плие. По 3-5 подходов по 15-20 повторов на каждое упражнение. Исключаем  мучное и сладкое, ограничиваем жирное, уменьшаем порцию, но прибавляем количество приемов.

Вес никогда не бывает стабильным. Если вес в постоянных пределах — всё нормально.
Изменить фигуру, можно только под присмотром тренера. Обязательно поинтересуйтесь глубиной его знаний, а ещё лучше — сертификатом.

Продукты можно любые, но важно знать количество потреблённых за день калорий. 
Тогда урезая или добавляя калории можно регулировать вес.

Важно не сколько съел — важно сколько потратил. Тратить нужно, не меньше, чем съел.  

Мышцы исчезают быстрее чем жир. Поэтому жирного поменьше, белкового побольше. Постное мясо, рыба, птица, яйца, творог и сыр — постоянно в употреблении. Обязательно белок на ночь.

Фрукты и многие овощи — чистые углеводы. Нужно выбирать по низкому гликемическому индексу.

И ещё, не бойтесь силовых нагрузок, вы не превратитесь в мужеподобное существо. Наоборот, для получения эффекта, женщинам приходится гораздо больше работать в зале. И обязательно прорабатывайте все группы мышц за одну тренировку. Только меняйте упражнения раз в две недели.