Здесь очень много критериев. Во-первых на сколько тренированы и подготовлены ваши мышцы к такой нагрузки. Во-вторых зависит от вида спорта которым вы планируете заниматься. В-третьих на какую именно группу мышц будет нагрузка, на каждое конкретное упражнение и вес разный. Лучше всего оптимальный вес для вас подберет тренер. Но обычно начинают с обычного грифа (15-20 кг) без дополнительного веса и гиря 8 кг. Для некоторых упражнений добавляется вес(например становая тяга 30-35 кг). Лучше всего ориентироваться на свои ощущения. И не брать слишком большой вес сразу иначе можно повредить мышцы и суставы. Если остались еще вопросы, пишите, отвечу с удовольствием.
Надеюсь я вам помогла. Удачи!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Добрый вечер, Кристина!
Здесь очень много критериев. Во-первых на сколько тренированы и подготовл..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/2034887-zdravstvujte-ya-devushka-mne-19-let-rost-168-ves-58-podskazhite-pozhalujsta-skolko-kg-mne-mozhno-podnimat-pri-zanyatii-sportom. Можно с вами обсудить этот ответ?