Добрый день! Ситуация следующая. Мне 29 лет, замужем 7 лет, есть сын, скоро ему будет 3 года. В данный момент вынуждены жить с моими родителями, так как у нас строится дом, и платить ипотеку и - вопрос №2383820

                                             Здравствуйте, Катерина!
    Строится дом, уже ни так страшно, есть надежда, что этот кошмар для вас закончится в ближайшем будущем. Надо уметь справляться с собой в любой ситуации. В психологической профилактике стрессов не маловажную роль играет дыхательная гимнастика.Надо научиться тренировать дыхание свое, чтобы улучшить свое состояние в таких напряженных ситуациях.Вот вам одно такое тонизирующее упражнение:   Упражнение с резким выдохом -сидя.На медленный вдох, руки сцепить в «замок», вывернуть ладонями вперед и вытянуть над головой.При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, производится задержка дыхания, затем.вместе со сбрасывания напряжения с плеч, спина сгибается, делается наклон вперед и производится резкий выдох через рот и руки падают на колени. 

   Чтобы был эффект такого упражнения, нужно проделывать часто при напряженных состояниях.

Здравствуйте, Katerina. Судя по вашему описанию, в данный период Вашей жизни Вы испытываете глубочайший стресс, вызванный несколькими причинами, каждая из которых сама по себе является весьма стрессогенной, и для Вас и тем более для Вашего маленького ребёнка. Первая причина, это смена места жительства, переезд к родителям. Вторая причина, это совместное проживание с Вашей сестрой под родительской крышей. В этой ситуации, похоже, пересекаются два важных фактора, способствующих повышению уровня напряжения, тревоги, агрессии, страха, некого комплекса негативных эмоций, это активизация старых, уже забытых переживаний, связанных с конкуренцией с сестрой за внимание и любовь матери, обиды, связанные с несправедливым, на ваш взгляд, поведением родителей, и повторяющаяся история отношений уже ваших с сестрой детей, в которых Ваш сын, также как и Вы, оказывается в роли более старшего и менее обласканного вниманием и любовью ребёнка.

Да, я представила Вас в роли мужественного одинокого война, окруженного врагами, пока ему удается удерживать натиск противника, но силы на исходе, а помощь не торопиться. И, действительно, может ли воин ожидать подкрепления? У меня сложилось впечатление, что в Вы одиноки в Вашей семье, и все силы уходят на то, чтобы просто выдерживать контакты с родными, не сорваться, не нагрубить, не устроить грандиозный скандал, не высказать то, что копилось многие и многие и многие годы… У меня сложилось такое впечатление, что Вы выбрали стратегию такого выдерживания, «вытерпливания», скапливания недовольства, негативных эмоций… И вот эта чаша злости уже переполняется, и Вы буквально физические ощущаете, как Вам трудно её удерживать, скоро тонкий лед вашего терпения может лопнуть…И, наконец, третий фактор, это смерть собаки, горе, потеря, которое Вы не успели толком прожить, как навалилось все остальное… Не слишком ли много для одного человека… И Вам сейчас, похоже, очень нужны силы, чтобы пережить все эти обстоятельства и не распасться, не развалиться под гнетом этих тяжелых обстоятельств…И, похоже, Вам одной непросто, нужна поддержка близкого человека, какое-то утешение, и здесь, мне не очень понятна позиция Вашего мужа? Можете ли Вы заручиться его поддержкой? Рассказать ему о своих чувствах, получить понимание и утешение или Вы не хотите перегружать своими чувствами? Может ли кто-то в Вашей семье стать для Вас таким плечом и опорой? Кому Вы можете поплакать?

У меня сложилось впечатление, что Вы стараетесь удерживать свои чувства в себе. На мой взгляд, Вам важно разрешать себе переживать весь спектр негативных эмоций и чувств, осознавая на что, почему Вы злитесь, или испытываете обиду, горе и пр… Также, на мой взгляд, важно делиться Вашими переживаниями, в т.ч. негативными с  родными, только выбирая для этого адекватную форму и содержание, не обвиняя, но апеллируя к чувствам… Наиболее важную раной или травмой, которую Вы, похоже, получили в родительской семье было ваше ощущение своей какой-то неважности, «неглавности» в сравнении С, незащищенности, недолюбленности… На мой взгляд, очень важно, во-первых, искренне пожалеть в себе этого раненого ребёнка, приласкать его и пригреть в своей душе, как это сделала бы мама. Во-вторых, важно отделять, ваши детские чувства обиды и горечи от материнских чувств гнева за своего ребёнка. И здесь, на мой взгляд, важно давать необходимую защиту Вашему сыну и перед мамой и перед вашей сестрой, чтобы ребёнок чувствовал, что он не один, что он важен, любим и пр. Эта ваша материнская позиция Защитницы поможет и вашему сыну, и вашему внутреннему ребёнку почувствовать себя увереннее, защищеннее, любимее. Учитывая Ваше стрессовое состояние, на мой взгляд, необходимы мероприятия, направленные на снятие напряжения, это техники расслабления, массаж, водные процедуры, прогулки и пр., всевозможные поводы меньше находиться дома, может быть какие дни проживать в гостинице с бассейномJ. В целом, учитывая весь спектр ситуаций, в которых Вы оказались, я бы Вам порекомендовала выбрать время для общения с психологом для прорабатывания всех накопившихся проблем ( в частности, горя от потери собаки, которая была для Вас как ребёнок). Желаю Вам сил и удачи!