Как избавиться от волнения и страха?

Все время волнуюсь перед публичным выступлением, появлением в кругу новых людей. Если экзамен, то может доходить до того, что не могу ничего есть и чуть ли не тошнит. Волнуюсь, перед тем как сесть за руль. Очень устала от этого всего. Пытаюсь себя убеждать, что все хорошо, и нет повода так волноваться, но не помогает.

Лучший ответ по мнению автора

Мария, Вами во многих сферах жизни управляет страх, а он всешда имеет свою скрытую мотивацию, чем-то обусловлен. Бояться — значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути  развития. Но всё-же это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать». Ведь все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье — его не нужно ждать, создавайте его сами. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Первым шагом выхода из состояния  будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Пребывание в страхе угрожает еще и реальными заболеваниями. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, быть хорошей в глазах других, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальной(кто Ваш строгий цензор, для кого Вы обязаны и стараетесь быть хорошей?). Перед каждым предполагаемым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самоутверждения. Если боитесь, что сделаете, скажете в обществе что-то не правильно, поймите, что никакого наказания, кроме Вашего внутреннего самим себя, не будет, позвольте себе наслаждаться процессом, не концентрируйтесь на оценке правильности, лучше на мотивации нахождения в этом месте, с этим человеком, людьми, на действиях, то есть на том, что Вы это делаете с радостью, с удовольствием, пользой для себя, чтоб себе сделать хорошо или просто получить опыт. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте(проговорите) до мелочей возможный исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль за собой отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть, ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать какой хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самой себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути выхода. За оценку ответа буду благодарна.
25.05.17
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Уважаемая Мария!
Рекомендую овладеть правильной релаксацией. При регулярных занятиях хотя бы по 15 минут в день Вы обретете спокойствие, будете меньше зависеть от внешних раздражающих факторов, будете быстрее восстанавливать силы и начнете мыслить более позитивно.
Обращайтесь!
Научу!
24.05.17
приветствую. ваш аудио ответ будет доступен в течении ближайших 5-10-ти минут. чтобы послушать его нужно нажать на центр окошка или на  название записи большая просьба при публикации дополнений к вопросам извещать об этом в личном сообщении ибо по другому о них не узнать если повторно не просмотреть вопрос
24.05.17
Здравствуйте.

Пытаюсь себя убеждать, что все хорошо, и нет повода так волноваться, но не помогает.

Конечно не помогает. Потому что страх сковывает и ум и тело человека, поэтому убеждения просто не доходят до сознания и не выполняются.

Сначала надо расслабиться. Сесть удобно и расслабиться. Хороший способ расслабиться — подышать животом, так называемое диафрагмальное дыхание.
После этого нужно вызвать в себе состояние силы и уверенности в себе, вспомнив себя в моменты, когда у Вас были эти состояния.
И уже после этого приступать к делу.
Попробуйте так.
Если будут вопросы, пишите в чат.
Успехов!
24.05.17
Здравствуйте, Мария! Отвечу кратко, потому что информацию о рабочих методах сможете найти самостоятельно — умение абстрагироваться от ситуации и проигрывание предстоящих ситуаций (визуализация). И помогающая классическая фраза: «Мир — театр. А люди в нём — актёры» Играйте — это веселее и приятнее, чем кажется. Внутренней гармонии!
24.05.17
Мария! Вы назвали два основных своих страха — это страх публичных выступлений и страх вождения машины. Это разные страхи. Но у них есть первопричина. Она может быть одна или несколько. Её надо найти. А может быть единственная причина — это неуверенность в себе, неверие в свои силы и свои возможности. Все страхи живут в вашей голове, вы их придумали. Значит в ваших силах их победить.
24.05.17
может не хотите персональной ответственности 
и легче в коллективе когда вы или посредник или второе третье лицо
тогда это ваша зона комфорта 
и не стоит ее нарушать 
беритесь за проекты где вы выступаете в коллективе
может ваша задача поддерживать других

25.05.17

Здравствуйте, Мария!

Предлагаю вам выяснить причину появления перечисленных страхов, а не бороться с ними или с их следствием. Причина появления может быть очень разная, от ситуаций в вашем детстве до любого события в более зрелом возрасте, а скорее всего это цепочка событий от отношений с родителями до отношений с другими людьми.

В какой-то момент, ваша психика выработала такие механизмы, как страх выступления, страх новых людей..., возможно в тот момент это было актуально, но сейчас это вам мешает. Соответственно избавиться от них можно, если выяснить момент и причины их появления, так сказать оставить ваши страхи в прошлом. Что-то в вашей жизни было такое, что вызвало эти страхи первый раз, и теперь они появляется в подобных ситуациях. Больше можно сказать только на психоаналитической консультации, узнав историю ваших страхов.

Самостоятельно это сделать, без участия специалиста практически невозможно, поэтому для вас будет лучше, эффективнее, быстрее, проще и дешевле обратиться к любому выбранному вами психоаналитику или психотерапевту.

Правильных Вам вопросов! Добро пожаловать в психоанализ)

25.05.17

Смирнов Андрей ★ Gesmer

Читать ответы

Антон Теряев

Читать ответы

Марина

Марина
Марина
Эксперт месяца
Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store