Здравствуйте, подскажите мне как быть в такой ситуации. У меня раньше были панические атаки, после терапии с психологом я справилась с ними их больше нет, но тревожность и напряжённость все таки

осталась психолог сказала, что у меня мания контроля и я должна отпустить ситуацию и плыть по течению. Я не смогла этого сделать и так была в напряжении. Несколько дней назад я поняла как это сделать и стала не контролирующим, а наблюдателем в своей жизни я очень сильно расслабилась не помню когда в последний раз я так хорошо и свободно себя чувствовала. Но вот два дня я чувствую раздражённость, анрессию, сегодня ночью я проснулась от того что я сильно сжимала челюсть и это вызвало головную боль и лицевую. Скажите стоит ли мне обратиться к врачу или это просто выходит моя напреженность и подавленные эмоции? Спасибо большое
13.06.17
4 ответа

Лучший ответ по мнению автора

Диана, здравствуйте. В целях профилактики, обратится к врачу полезно каждому человеку, пройти мед обследование, следовательно стоит обратиться. С точки зрения психологии предлагаю Вам взять за основу формулу Альберта Эллиса АВС, где А — это любое событие, В — наше отношение к ситуации, С — эмоциональное состояние. Многие люди думают, что А=С, но это не так, на наше эмоциональное состояние влияет  В, как мы относимся к происходящему. Как только начинается описанное Вами состояние, то отслеживайте это на начальной стадии, и сразу начинайте формировать адекватное отношение к ситуации. Так же рекомендую Вам прочитать Психотренинг по методу Альберта Эллиса, если так введете в любой из поисковиков, то найдете его — информация Вам поможет изменить иррациональные установки, на рациональные. Так же, что бы успокоится, то начните заниматься дыхательными упражнениями,  релаксационными техниками, например утром и вечером по 5 — 10 минут, представлять себя, спокойной  и уверенной в себе. Найдите любимое хобби, которое бы Вас успокаивало и Вы получали от этого удовольствие.
От всей души, желаю Вам — Успехов и всего самого наилучшего!!!
13.06.17
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Диана, здравствуйте!
"выходит моя напреженность и подавленные эмоции"-Вы им даете выходить? Или Вы считаете, что это лучший выход для них? Диана, негативные эмоции можно выпускать на бумагу(письма, рисунки, пластилин), можно заняться спортом(бег, битье груши, дротики и т.п.), можно просто покричать в укромном месте или побить подушку.Но эмоции накапливаются и они должны выходить.Попробуйте начать их выпускать в мирное русло.А если такое состояние будет продолжаться, можно и провериться у врача
13.06.17
Уважаемая Диана!
Тревожность и напряженность можно отпустить или значительно снизить через освоение релаксацией.
Рекомендую овладеть правильной релаксацией. При регулярных занятиях хотя бы по 15 минут в день Вы обретете спокойствие, будете меньше зависеть от внешних раздражающих факторов, будете быстрее восстанавливать силы и начнете мыслить более позитивно.
Обращайтесь!
Научу!
13.06.17
Здравствуйте, Диана! Ну конечно, со специалистом с симптомами проще работать. Но для начала я бы Вам порекомендовала для себя выделить очаги ситуаций и событий, которые вызывают наиболее сильные эмоциональные реакции. А еще лучше хотя бы с неделю повести дневник наблюдений, где Вы бы записывали всё то, что Вас раздражало и чему сильнее всего Вы противились.
С уважением, Наталья.
13.06.17

Антон Теряев

Сейчас на сайте
Читать ответы

Шендерова Елена

Сейчас на сайте
Шендерова Елена Сергеевна
Шендерова Елена Сергеевна
Эксперт месяца
Читать ответы

Кудряшов Игорь

Сейчас на сайте
Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология
2 ответа
13.04.12
Вопрос задан анонимно
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store