Как долго продолжается нервное напряжение после отказа от курения?

Добрый день,
бросил курить сигареты, стаж курения около 10 лет, последнюю выкурил 2 месяца назад. Настроился решительно. После отказа от курения начались тревожные состояния, по описанию на форумах похоже на панические атаки, эмоциональную перегрузку, ко всему ещё и навязчивые мысли и страх того, что всё может перейти от мыслей к действию. После физических нагрузок в особенности такое состояние обостряется. Раньше такого не было, часто переживал стрессы и много работал. Сейчас днём после сна состояние улучшается, бодрость, а к вечеру напряжение возрастает. Не знаю что делать в подобных ситуациях и насколько долго такое состояние может продержаться. Посоветуйте пожалуйста что делать в подобных ситуациях и когда может быть улучшение. Пробую пить ромашковый чай, не ем сладкое, гуляю на свежем воздухе ежедневно.

Лучший ответ по мнению автора

Добрый день. Вы молодец!!! Сложности будет продолжаться в течении трех месяцев. 
Для того, чтобы убрать следствие (тревожные состояния), ВАм необходимо знать своего врага (никотиновую зависимость)  в лицо. Например. Никотиновая зависимость- это двойная зависимость, химическая и ритуальная (движение руки), что относится к неврозам, следовательно, Ваши тревожные состояния -это характеристика и следствие невроза (вполне возможно, ОКР). 
Вам стоит для снятия тревожных состояний хотя бы:
1.Освоить  до автоматизма методы и техники самопомощи, описанные в статьях  профессора Агеевой Л., их так же можно найти в интернете:
*«Эффективные методы избавления о рациональных страхов»; 
«Эффективные техники избавления от иррациональных страхов» и другие
или в этих статьях
www.liveexpert.ru/journal/view/523991-pobedit-strah-posleslovie
www.liveexpert.ru/journal/view/548174-reakciya-borotsya-ili-bezhat-evolyuciya-formirovaniya-fiziologicheskogo-mehanizma-reakcii-strahaw
www.liveexpert.ru/journal/view/638427-bessoznatelnoe-i-panicheskaya-ataka-strahi-trevoga-i-t-d
www.liveexpert.ru/journal/view/640979-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-1
www.liveexpert.ru/journal/view/642884-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-2
www.liveexpert.ru/journal/view/645567-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-3
www.liveexpert.ru/journal/view/647358-panicheskie-sostoyaniya-vozvrashenie-k-norme-vozvrashenie-k-sebe-3 
2.Освоить до автоматизма один из самых эффективных методов психотерапии и примените к себе www.liveexpert.ru/journal/view/491344-pobedit-strah-emdr 
3. По утрам контрастный душ, начинайте с холодного душа
Удачи Вам
30.11.17
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Уважаемый Алексей!
По опыту своего отказа от курения после 30-летнего стажа замечу, что самый трудный этап это первая неделя. Вы молодец, что преодолели 2 месяца.
Добить последствия зависимости отлично помогут микроиголки в уши. Если Вы в Москве могу дать адрес опытного врача.
А по части тревожности рекомендую овладеть правильной релаксацией. При регулярных занятиях хотя бы по 15 минут в день Вы обретете спокойствие, будете меньше зависеть от внешних раздражающих факторов, будете быстрее восстанавливать силы и начнете мыслить более позитивно. Обращайтесь! Научу!
30.11.17

Swami Deva Geet

Сейчас на сайте
Читать ответы

Антон Теряев

Сейчас на сайте
Читать ответы

Марина

Сейчас на сайте
Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store