как похудеть? - вопрос №291835

Здравствуйте, Алена!

Если ваш ребенок уже не на грудном вскармливании, то конечно, можно заняться похуданием, обменом веществ и всякими нагрузками :)

Наш обмен веществ напрямую зависит от объема мышечной массы в организме: чем больше мышц, тем быстрее метаболизм! Мышцы сжигают углеводы круглосуточно даже когда вы спите.

Для того чтобы нарастить мышечную массу нужно:

1. силовая нагрузка.

2. питание богатое белком.

Эти два пункта работают в паре!

Если у вас нехватка мышечной массы, то аэробика вам не поможет! При аэробных нагрузка вы не наращиваете мышцы, а наоброт — тратите их! Аэробные нагрузки лучше использовать тогда, когда есть что потратить. То есть в режиме: накачал мышцы (силовые тренировки), потом чуть-чуть потратил(аэробные тренировки), потом опять накачал(опять силовые), и еще чуть-чуть потратил(и опять аэробные). Но по большому счету можно обойтись вообще без аэробных нагрузок, вместо этого можно гулять с ребенком, прыгать и бегать и плавать, но лишь в свое удовольствие. Аэробные тренировки приносят пользу только тогда, когда они проводятся на свежем воздухе, да и то, я повторюсь, если у вас хорошие накаченные мышцы и вы можете себе позволить чуть-чуть их «порасходовать» на аэробные «прыг-да-скок».

Занятия с ребенком иногда можно прировнять и к силовым тренировкам :) Ну, с большой натяжкой конечно… Например, если вам приходится его тоскать на руках и у вас болят мышцы после этого, то переходите на питание богатое белком и ваша нагрузка будет идти на рост мышц!

Вы пишите, что ограничили себя в еде… ммм, но сладкое и мучное — это не еда :)

А чем вы питаетесь всё-таки непонятно. Фаст-фуд, газировка, сникерсы всякие, чипсы, мороженное, жирные сорта мяса, майонез — как вы относитесь ко всему этому? Ну, на всякий случай говорю: это всё вредно!

Вам нужно добавить в рацион: курицу/индейку/телятину(говядину)/рыбу (это белки, кушаем днём в несколько приемов пищи) + каши (это углеводы, утром) + овощи (это углеводы, день) + творог (это опять белки, но на вечер). Мясо/рыбу не жарить, а варить, запекать, тушить (я запекаю в фольге, очень вкусно получается). Вместо майонеза используйте льняное масло — одно из самых полезных масел (полезнее оливкового). Крупы — рис, гречка. 

И строжайшее НЕТ любым диетам! Обман диет состоит в том, что худеет не жировой слой, а мышечный!!! То есть вы видите как тают килограммы на веса, вы видите, что уменьшается объем тела, но жир никуда не уходит и результат конечный — это дряблость кожи. Мышцы — это первое от чего готов избавиться наш организм, он расходует их в любой «опасный» момент, зато обратно нарастить мышечный слой будет очень не легко.

Поэтому добавляйте в свой рацион как можно больше белков, чтобы вся ваша физическая нагрузка шла на рост мышц. 

Чуть не забыла: если вас регулярно тянет на сладенькое (шоколадку/печеньку/тортик), то это явный признак нехватки белка в организме! Как только добавите в достаточном количестве в свой рацион белковую пищу, вас перестанет тянуть на сладкое.

Если будут вопросы, напишите в чат.

Алёна, не всё здесь так просто. Особенно если у вас был послеродовой депрессивный невроз. И все ваши попытки будут тщетны. Потому что ваш организм пытается запастись всем необходимым впрок. То есть и для продления потомства и для того, чтобы в депрессивном неврозе вы были в безопасности. Поэтому убрав ваш невроз, можно запустить ускоренный обмен веществ, а сейчас вы занимаетесь попытками истощения и организм старается взять побольше веществ из пищи и отложить на трудные дни. И даже если вы вообще не будете есть и загоняете себя спортом, то неизбежен срыв и организм в панике усилит процесс запаса жировых отложений. Обращайтесь. С ув. Инна.

И Алёна не забудьте отблагодарить экспертов и поставить им плюсики и выбрать лучший ответ. Удачи. 

Алена, я согласен с Инной. 
Причины лежат не на физическом уровне, а в изменении мировосприятия в связи с рождением ребенка. Кстати вы эти причины копили продолжительное время.

Нужно исцелять, гармонизовать ваше взаимодействие с внешним миром, и тогда вес начнет спадать к норме. 

Алена, напишите мне в чат. у меня есть один интересный и полезный метод.