Страх публичных выступлений - вопрос №2991267

приветствую и предлагаю вам прослушать мой аудио ответ. он будет доступен в течении ближайших 5-10-ти минут. чтобы послушать его нужно нажать на центр окошка или на название записи.


Большая просьба при публикации дополнений к вопросу извещать об этом в личном сообщении ибо по другому о них не узнать если повторно не просмотреть вопрос. Если по какой либо причине аудиозапись не открывается то обратитесь пожалуйста также в личку для устранения проблемы

Здравствуйте.
Вы пытаетесь решить проблему страха на логическом уровне, а его корни в бессознательном, поэтому и не получается. Вообще, работа со страхами — не самая сложная в психологии и, как правило, уже после первого часа работы наступают значительные улучшения. Обращайтесь.

Идите на улицу, в подземный переход, положите коробку и пойте для всех проходящих.

Добрый день, Надежда!
Во-первых не пытайтесь «задавить» свой страх. Так вы создаёте гораздо большее напряжение внутри себя и, как это не странно звучит, заставляете свой страх расти, чтобы быть наконец-то замеченным вами. Назовите его волнением, и признайте что оно есть. Многие великие люди испытывают волнение перед выступлением, но продолжают подниматься на сцену и пользоваться «кучей возможностей», о которых вы говорите, несмотря ни на что. У вас есть что предложить зрителю, вы умеете себя подать — прекрасно. Могу предположить что проблема кроется в избегании аудитории. Подумайте, какой конкретно аспект выступления пугает вас больше всего? Существует масса техник, помогающих проработать эти аспекты изнутри (выявить скрытые причины) или снаружи (поведенческие техники, которые можно применять сразу). Для того чтобы определить что конкретно подходит именно вам, безусловно нужно пообщаться плотнее. 
Если возникнет желание — обращайтесь, буду рада помочь)

Здравствуйте Аноним.
Вы испытываете страх.Поймите, наши страхи — это наши «дети». Мы растим их, кормим, и даём им управлять нами. Но они имеют разрушительную силу. Они разрушают нас изнутри.
Вы молодец, потому, что осознали это. А так же, потому, что готовы с ними работать.
В Вас есть внутренняя сила! Она Вам поможет.
Вы можете взглянуть страху в глаза. Принять его, понять его происхождение, тогда Вы сможете управлять им.
Вы правы, работа со страхом должна вестись индивидуально, так как нет универсального метода. Есть подходящая именно для Вас методика. В этом направлении, Вы и можете начать работать с выбранным Вами специалистом. Вы готовы к работе со страхом? Вы готовы его обуздать? Если да, то пришло время действовать!
Удачи. Пишите. Отвечу.

Надежда, важно конечно понять причину страха. Возможно она в том, что Вы вообще сами по себе несколько тревожный человек и во многих сферах жизни Вами он и управляет. Это явление всегда имеет свою скрытую мотивацию. Скорее всего негативные эмоции накопились внутри и так стали проявляться, им обязательно нужен выход. Бояться — значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути  развития. Но всё-же это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать». Ведь все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, для начала — на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье, его не нужно ждать, создавайте его сами. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Первым шагом будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Пребывание в страхе угрожает еще и реальными заболеваниями. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы), а если станете успешной, то это тоже большие перемены в жизни, большая ответственность, что тоже… очень тревожит. Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, быть хорошей в глазах других, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальной (кто Ваш строгий цензор, для кого Вы обязаны и стараетесь быть хорошей?). Самый главный человек, для которого надо стараться — это Вы сами, с этой мыслью и выходите на сцену. Улучшать надо именно свою жизнь. Начинайте это делать во всех её частях. Относительно страха: пробуйте преодолевать эти моменты с помощью дыхательных техник, далее — перед каждым предполагаемым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самоутверждения. Если боитесь, например, что сделаете, скажете, споёте не правильно, то поймите, что никакого наказания, кроме Вашего внутреннего самою себя, не будет, позвольте себе наслаждаться процессом, не концентрируйтесь на оценке правильности, лучше на мотивации нахождения в этом месте, с этими людьми, на действиях, то есть на том, что Вы э́то делаете с радостью, с удовольствием, пользой для себя, чтоб себе сделать хорошо или просто получить опыт. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте (проговорите) до мелочей возможный и желаемый Вами исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль за собой отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть, ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать какой хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самой себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути выхода. За оценку ответа буду благодарна.

Здравствуйте!

Страх — это защитный механизм, он срабатывает когда для вашей психики возникает опасность по её мнению. Конечно, можно говорить о том, что страх может появляться в тех случаях, когда опасности вроде нет, но это сознательно её нет, а бессознательно ваша психика включает тревогу и повышает уровень страха. Если понизить каким-то способом появление страха, тогда психика в случае тревоги будет включать другие механизмы, например у вас могут появиться фобии, навязчивые мысли или действия, психосоматика или другие симптомы. Соответственно нужно решать не вопрос страха, а то, что запускает этот страх внутри вас.

Что-то в вашей жизни было такого, что привело к необходимости формированию механизмов появления  страха  и тревоги. Чаще всего это не одно событие, а столкновение с множеством вопросов, которые оказались сложными для вашей психики и она таким образом отреагировала на эти сложные и тревожные моменты в жизни. Соответственно необходимо выяснить, какие это могут быть моменты в жизни и дать этим вопросам другие оценки и смыслы, что снимет психическое напряжение, тревоги, страхи. Самостоятельно это сделать, без участия специалиста тяжело, поэтому для вас будет лучше, эффективнее, быстрее и проще  обратиться к любому выбранному вами психоаналитику или психотерапевту.

Правильных Вам вопросов! Добро пожаловать в психоанализ.

Вы верите оценкам других. Их нет. Пример.
Рахманинов показал на концерте свою Всеночную. Народ не знал, как оценивать. Чтобы произведение было оценено положительно, Чайковский каждый раз приходил на концерт и аплодировал стоя. Понимаете? Публика оценит так, как вы захотите. Не существует объективных оценок. Всё в ваших руках.

Давайте вас избавим от страха публичных выступлений за несколько сеансов?