Помогите похудеть,сейчас точно не знаю но думаю около 130 кг при росте 160 ,иногда начинаю худеть думаю уменьшить порции или отказаться от мучного сладкого,но проходит несколько дней - вопрос №3504069

ирезультатаневидно в интернете противоречивая информация, што при дефиците калорий организм замедляет и набирает больше или сжигает не жир а мышцы, про каллораж тоже разные источники и говориться што это все обобщенно и неточно, скажите как мне правильно похудеть хотя бы для начала на10 15 кг, сколько калорий употреблять што есть и как имеет ли значение дробное питание или можно 3 раза в день уменя малоподвижный образ жизни не работаю все время лежу или сижу, часто бывает все мысли о еде даже когда ему достаточно, но когда настраиваюсь на похудение то легче помогите советом што да как ещё у меня сахарный диабет и запор длительный почти 4 месяца редко и по малу хожу в туалет