Как помочь себе? - вопрос №4120188

Здравствуйте! Что произошло? какая была травма? Её необходимо прорабатывать! Сейчас острое состояние может быть отголосками того, что сознание не справляется с этой травмой. Может обостриться состояние тревоги, паники.
Происходит то, что накапливаются эмоции и от этого чувства безвыходности и является триггером тревоги.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и «собирается» внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатесом, чтобы учиться понимать своё тело, учиться «приземляться» через тело.

Важно найти чувство опоры — как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком — ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель — предстоит уравновесить их.

Приведу пример работы с тревогой.
Вам важно охватить несколько путей — как когнитивное направление — т.е. показать себе и своему сознанию то, что это ВОЗМОЖНО — что Вы можете работать со своей травмой и своим состоянием. Ведь у Вас просто нет ресурсов, чтобы подпитывать себя, а сознанию нужен опыт, когда Вы были спокойны и смогли справиться с собой!

Пусть это и моделирование на уровне воображения, но это опыт! Дальше, это моделирование нужно проделывать неоднократно, чтобы постепенно показывать своему сознанию этот сценарий и чтобы постепенно формировалось это восприятие, появлялся этот опыт. Также, Вам предстоит освоить разные техники совладания с проявлениями тревоги и паники.

Смотрите, первое на что нужно обратить внимание — это Дыхание! Это Важно! Так как, когда начинается паническая атака, то учащается дыханием, поэтому и увеличивается сердцебиение, начинает кружиться голова, может возникнуть жар, повышенная потливость. В это время, пока у Вас нет, так скажем «приёмов» совладания Вы, словно становитесь жертвой  тревоги.

А когда, у Вас уже будут на примете техники, то в этой ситуации, Вы сможете начать их применять. Но, отработать их нужно в спокойном состоянии.

Например, техника регулирования своего дыхания: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.

Именно дыхательные техники — это основа при тревоге. Они помогают: 1. успокоить дыхание, соответственно и сердцебиение; 2. помогает вернуть себе контроль над своим телом (это важно) — ведь человек словно растворяется в тревоге, утрачивает контакт с телом. 3. Вы уже не просто жертва тревоги, а тот, кто управляет собой — это смена позиции.
Когда Вы в спокойном состоянии, отработали, например, эту дыхательную технику. Опять перейдите к моделированию.

Представьте опять мысленно себя в той ситуации, НО, разрешите её проиграть внутри себя иначе, так Вы будете снимать напряжение и работать с травмой. Оцените, что Вы будете испытывать сами, когда будете видеть это в своём сознании.

Также, начните заниматься — йога, пилатес — Вам важно налаживать контакт с телом — оно Ваш союзник в работе с тревогой. Также, есть техники для проработки именно самого состояния тревоги или травмы, чтобы возвращать себе контроль над собой- это техники образной терапии. Также проработать чувство защищенности, безопасности, спокойствия — все это могут быть ресурсными техниками для Вас.