здравствуйте, у меня проблема, я не умею выражать тепло и дружбу просто так, а ты мне я тебе,не могу улыбнуться парню который мне нравится, а он на - вопрос №4174374

Здравствуйте, Анна! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.

А это говорит о том, что Вы уязвимы.

Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.

Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.

С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.

Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.

Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!

Работа над уверенностью в себе!

Да, возможно, начать работать над собой, но, на это уйдёт время и не стоит пугаться и того, что иногда возможны и прежнее реагирование (так как оно привычно).

У Вас нет опыта защиты себя, отделения от окружающих, поэтому Вам предстоит всё это сейчас нарабатывать.

Помните ещё и то, что наше тело связано с чувствами внутри — т.е. внутри есть уже определенный якорь — например, когда телесно Вы замыкаетесь, то и возникают внутри чувства тревоги и неуверенности — это якорь.

Его нужно «разъякорить».

Если Вы начнете работать над собой, то Вы будете переходить к большей осознанности, будете видеть и понимать свои действия и мысли, свои движения и слова, сможете их изменять, направлять и контролировать.

Только важно понять — на что именно их необходимо заменить, верно?

Поэтому важно детально проработать эту неуверенность и её проявление внутри Вас по всем сторонам (да, уже есть определенные, сформированные стереотипные нейронные дорожки по которым и идут мысли и действия, а  предстоит выработать новые! путем повторения, научения, моделирования, как на когнитивном уровне, так и на поведенческом):

1. то, какими мыслями они закрепляется, какими мыслями она выражается. Прописать эти мысли. Увидеть их, познакомиться с ним. (в такой работе необходимо писать, прописывать, тем самым Вы будете переключать работу головного мозга с эмоциональной стороны этих мыслей, так как будет работать ещё и центр, отвечающий за письмо — т.е. работа и нейрофизиологическом уровне).

2. уровень убеждений, установок — они тоже разрушительны и ограничивают — проанализировать Ваши — тоже прописать — какие у Вас они есть (например, «я вызываю раздражение у других людей»). Выписать их все.

3. Начать менять мысли и установки — учить мыслить себя в другом направлении, расширять свою зону комфорта, переключать мышление, разрешать мысленно другим думать и чувствовать то, что они хотят (т.е. есть вещи, за которые Вы не можете отвечать — это мысли, чувства и действия другого человека. Поэтому мысленно формируйте в голове новые фразы вместе прежних мыслей и установок/убеждений — например, «я разрешаю им думать обо мне всё, что они хотят»).

4. начать вращать эти мысли, замещать прежние мысли на новые. Будет непривычно, странно. Словно, эти мысли не естественны, чужие — но так и есть — они сформированы Вами и им нужно время, чтобы заместить то, что было раньше внутри Вас.

5. Ваше тело. Проанализируйте «позу неуверенности» — встаньте у зеркала и увидьте себя — поза, голова, плечи, руки, взгляд, ноги. Вспомните ресурсное состояние, когда Вы чувствовали себя уверенно, свободно и легко — посмотрите на своё тело, постарайтесь запомнить телом это чувство, подышите им.

Т.е. Вы таким образом показываете себе и своему сознанию, что тело может занимать другие позы и внутри Вы можете иначе себя чувствовать. Заякорите чувство уверенности — смоделируйте позу, которую сможете использовать, когда Вам будет необходимо почувствовать уверенность в себе (например, рука на боку). Прорепетировать эту позу. Потом начать смещать — из неуверенной позы в уверенную.

6. Теперь моделирование нового образа себя — разрешить своему сознанию увидеть себя через время, себя, но, этот человек выглядит уверенно, свободно, не зависим от мнения окружающих, не важно нравится кому-то или нет, принимает то, что кто-то может осуждать или критиковать, разрешает им это испытывать, но не берет это внутрь себя — рассмотрите этот образ! Что испытываете видя его?

Важно разрешить сознанию увидеть то, что Вы можете такой быть.

7. начать внедрять всё это в жизнь, постепенно, неспеша, учиться наблюдать за собой, отслеживать свои мысли, движения, жесты, учиться их замещать.

                                            Анна, здравствуйте!

   Что вы говорите это- подобно исследованию американского психолога Зика Рубина. Это когда степень влюбленности можно оценить с помощью количества времени, когда влюбленный смотрит, останавливает взгляд на объект своего интереса., коим являетесь вы. Что значит не можете  выражать дружбу и тепло просто так? Он вам еще не объяснялся, это первые знаки внимания, а дальше как у него получится. Думаю, адекватно сможете реагировать на его «вызовы»!
     А почему не можете улыбнуться, если вы с ним в чем-то согласны, даже в разговоре?

  Может эти комплексы неполноценности у вас идут с детства? Просто так не скажешь, нужно разбираться в ходе консультации.

    Вам показана индивидуальная консультация.

Анна, здравствуйте!
Здесь возникает вопрос, вы чувствуете дружелюбие и теплоту и не можете это показать? Или вы не чувствуете этих чувств и хотите быть открытой и дружелюбной, то есть научиться чувствовать.

В любом случае для коммуникации и открытости нужно быть уверенной в себе, в своем поведении и в своих знаниях. Часто в результате ограниченного общения люди теряются и не знают как себя вести, что говорить. Для на чала заучите несколько фраз, затем начните общаться и наблюдать за другими людьми. То есть вам нужно убрать страхи, которые мешают вам свободно общаться. ОТ того, какие это страхи и зависит дальнейшая работа. 
Возьмите один аспект вашего поведения и рассмотрите, что стоит за этим. Затем определив, что вам мешает, начните нарабатывать те качества, которых у вас нет, или они развиты в недостаточной мере. 

начните развивать ту идею, что вы свободны и вправе выявлять все свои чувства, добросердечной и теплой. Уберите ожидания от других людей. Начинайте тренироваться — выходите на улицу и улыбайтесь прохожим. Вам обязательно ответят улыбкой, может не все подряд, однако найдутся люди. Держите в кармане конфеты и раздавайте. Может кто-то не возьмет, кто-то возьмет и поблагодарит и поднимется у него настроение.

Есть хорошее упражнение, которое дается на многих курсах — одеть наизнанку и пойти на работу, например.

Что касается энергетических упражнений, я не знаю вашу подготовку и поэтому трудно рекомендовать что-то. Начинайте делать энергетические упражнения с хорошим мастером.

1. убрать страхи
2. самоутвердиться
3. заняться своим развитием и наработать нужные качества
4. Заниматься аффирмациями и афформациями. Посмотреть об этом можно в интернете. Они должны быть подкреплены действиями. Напр. я уверенная в себе девушка, на которую обращают внимание. Выйдите и пройдитесь именно так, с поднятой головой и улыбкой.

Успеха 

С уважением, Люси!