здравствуйте. как правильно раставить границы на работе.когда тебя просят поработать за них пока они занимаются личными делами,передают это через - вопрос №4213480

Проблема на самом деле не в том, что Вами пользуются и привыкли к этому. А в том, что Вы не можете помочь сами себе и позволяете пользоваться собой. Вы в отношениях с людьми занимаете позицию Жертвы — но для чего? Что Вы на самом деле хотите получить от них?
Внутри Вас потребность в принятии, в тепле, в любви, в безопасности и они внутри Вас фрустрированы, нереализованы. И эта роль Жертвы знакома Вам ещё с детства, когда Вы пытались получить тепло, любовь и защиту, пытались заслужить её, привыкая жертвовать собой и отказываться от самой себя.
Но, Вы выросли и теперь эта позиция Жертвы показывает уже всем остальным то, как Вы сами относитесь к себе и какого отношения к себе ждете.

Так и появился этот замкнутый круг в Вашей жизни — есть потребность в любви, но Вам никто её не даст и Вы этого не заслужите ни от кого — ни от близких, родных, друзей… не они те, кто должны в первую очередь Вам это дать!

Сейчас уже только Вы сами.
Отсюда и Ваши эмоции — Вы злитесь и обижены, что за все Ваши жертвы Вы так и не получили принятия и любви и… на самом деле не получите!
Вы чувствуете себя беспомощной и бессильной, по сути внутри Вы ребёнок, который остался один в своём одиночестве и боится себя и его, которому нужна помощь.

Вам стоит разобраться в том, что происходит внутри Вас, в том, что Вы испытываете и повернуться к себе лицом! Принять себя, заполнить пустоту внутри Вас!

Многие из нас чувствуют себя обязанными соглашаться на любую просьбу, даже если у нас не останется времени для себя. Но научившись говорить «нет», Вы можете заслужить уважение как от себя, так и от окружающих.

Ирония заключается в том, что люди будут любить и уважать Вас больше, если вы скажете «нет».

Люди, которые говорят «да» всему в попытке понравиться, быстро распознаются как слабаки. Когда Вы говорите кому-то «нет», Вы даете ему понять, что у Вас есть границы. Вы показываете, что уважаете себя,  именно так Вы получаете уважение от других.

Люди действительно будут видеть в Вас более надежного человека. Когда Вы говорите «да» только тогда, когда у Вас есть время и истинная способность сделать большую работу, тогда Вы приобретете репутацию надежного человека. Если вы говорите «да» всему, Вы обязательно будете выполнять некачественную работу во всем.

Когда сказать «нет»? Тогда, когда кто-то просит Вас выйти за пределы ваших истинных обязанностей и за пределы Вашей зоны комфорта, чтобы взять на себя задачу, которая перегрузит Вас и повлияет на Вашу работу и репутацию.

Хитрость в том, чтобы сказать «нет», заключается в том, что сделать это надо твердо, но не грубо.

Сказать «нет» — значит завоевать уважение. Добившись уважения к себе, добейтесь уважения окружающих.

Здравствуйте, Галина.

Если вы уже неоднократно выполняли работу за других, то вам для начала нужно быть готовой к тому, что в случае вашего возмущения вас могут уволить или как-то еще начать вас третировать. Люди уже привыкли пользоваться вашим снисхождением. 

А как расставить границы..? Да обычно, словами, — твердо, но без истерик, приходите к начальству и задаете вопросы, мол, почему я выполняю работу за других? К примеру: «Мне за это не доплачивают. Давайте решим вопрос: либо я не выполняю эту работу, либо вы мне за нее доплачиваете.» 

А вообще, эта ситуация должна вас научить впредь сразу (!) реагировать на первое такое «перепоручение». 

Люди очень быстро привыкают к хорошему, а вот отвыкать от хорошего они не любят. Поэтому держитесь молодцом, будьте тверды и в случае чего уходите. А на новом месте расставляйте границы при первых же звоночках.

Если у вас будто бы язык не поворачивается, вам крайне тяжело отстаивать свои интересы, — обращайтесь к специалисту, — исправим.

Успехов!